: 身高：179
: 体重：81 (一个半月前刚开始瘦身为85)
: BMI： 25.3 (现在的)
: 体脂率：23% (现在的)
: 之后每周都有二~三天的晨跑3000~5000m
: 不定期不定量会在家重训 (目前)
: (2) 我理想体重是维持在68~72公斤之间，且体脂率小于15%
: 希望能以不败身体为前提，先求体重与体型再求体脂率(之后再加强重训)
: 过程中肥肉与肌肉都可能会减到
: 在这阶段体脂率不过分升高就好
: 二个月～三个月之间瘦10~13公斤应该不过分吧
: 以目前进度来看的话有可能达到吗？哪里可能要修正？
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健康又快速瘦这个问题本身很笼统
不过我猜你是想问，怎么用运动来达到速效的结果
分享一下我之前的运动经验
我之前很密集的运动期
骑车的方式是80K底限，上限140K，每日
80K是一趟
后面的60K是加码
那时候有三、四条路线
最长的就是80K那条，中间还有一条40K的中距离
40K那条再往前可以延伸20K左右，每天就这样做搭配
路线固定就不会有太多预料外的偏移或动荡
适应期可能只要两个礼拜就能知道红绿灯的习性
每天至少2.5~4小时在车上
1.5小时在厨房
40分钟洗澡，因为140K分两趟所以洗两次
你先问自己愿意在运动这件事情上花多少时间
再来想得到怎么样的效果会是合理的
由于很久了我记忆有点模糊
不过没记错的话，当时体重是两个礼拜2~2.5Kg左右
前期适应期，一堆有的没的，我觉得不该算进去
但稳定期大概是3个礼拜3Kg
饮食的话，那时候基本上都自炊
去超市买一堆叶菜、一堆青菜、一堆蔬菜
鸡蛋、茄子、南瓜、萝卜、地瓜、金针
小番茄、豆腐、意大利面条、鲔鱼罐头、泡菜等
忘掉的我就没列了，其他应该还有一半以上
开水每日3000~4000mL
饮料则是牛奶或豆浆+超市即期品的酪梨
然后燕麦片有时候会加，有时不加
其他的就是茶包绿茶，那时候还没有接触咖啡
水果有苹果、奇异果、木瓜、即期品火龙果、芒果、香蕉、柿子、葡萄
基本上就是当季的水果
有时候会搭配乳清，跟豆浆或牛奶，加燕麦一起打成果汁，一天三、四杯
运动前、运动后、洗澡后，心情爽时(?)
现在回头来看，那是个整天与胰岛素君为伍的时期
奇异果跟芒果我没试过，其他的我都打过
苹果单独吃大概每日3个，奇异果每日3个，香蕉每日2根
其实都是即期的时候买的，加上附近有生鲜超市，秤斤算，偶尔会出现很神奇的价格
比如说火龙果一颗10元，酪梨两个45，木瓜半颗20、香蕉6根30、芒果三颗30等
这是很难在即期以外看到的价格，平常有在买的会发现这种价格真的可遇不可求
坚果跑去抠斯抠买一罐无调味的，一天大概10颗
零食就是黑巧克力了哈哈，那阵子是每天就是吃的生活XDD
每日总共平均花在食材上大概100~150
有些东西要每天去注意它的状态，有没有快熟了，有没有过熟了
有些什么时候之前要吃掉，哪些食材的保存方法有哪些
那时候饮食管理大概是么两洞洞第一餐，两四洞洞最后一餐
中间不是在动，就是在吃
进食区间有12小时，饿了就吃，那时候对胰岛素君也没概念，所以就是少量多餐
那阵子我根本懒得算热量进帐，因为太多太杂了
只要体重计的结果是降的，我也就不想去管了
运动有没有用?
当然有用
如果要用运动来快速达到效果，你最需要的东西是
──时间
再来要有一个心理准备就是，一定会遇到的饥饿感
接着你要开始研究一些东西：
你要知道自己能吃什么、该吃什么、不该吃什么
那些东西自己怎么取得、怎么便宜取得
怎么保存、可以怎么处理、可以怎么搭配
厨余怎么处理
那阵子我基本上不管肌肉加减，反正我不可能再调整我的饮食
最后成果，这样讲很不公平，不过我直接给结果应该比较快
85~70三个月，这时候没有饮食控制，冬天没运动+5
再来75~59三个月半，体脂11%正负2
因为中间有冬天，不想出门而且有下雨，所以实际运作是半年
我会给的建议是，先知道自己的身体习惯于运动的时候
自己已经变成习惯的模式了，那样的体重降幅是每个礼拜多少
以那个为基准
来推算终点在哪里
然后可以的话，改变一下饮食，可能会加快速度(或者减慢也不一定)
再来其他的部分，关于器材
车子是网拍找的3500比大卖场还烂的烂车
但他让我得到了这样的成效，我觉得这样的价格也早就回本了
车越烂，骑的时候越耗力，结果反而效果比较好XDDD
大家选的有氧类别不同，如果有能力供给自己较高品质的器材
以安全跟舒适度为优先考量的话，不要省
你问我我自己觉得有氧是快还是慢?
我没办法给你一个答案
每个人来解读CP值都会有自己不同的一个结论
我自己觉得虽然效果可能不至于很显著
会那么慢的原因我自己后来推算因为吃太多了
没运动的时候算的TDEE大概2000，我吃大概2500
但体重计有确实在动
如果你要体重70左右，体脂小于15%，那应该要重训
什么时候开始你自己决定，但我估是跑不掉的
你可以减脂结束之后再来重训，但不一定要72之后再开始
一边做你可以一边调整各部位比例，跟加强的方向
能跑下去就跑下去
如果你的目的是速效，早晚都跑一趟也可以考虑
其他没有我能给的建议了掰掰

断食轻松瘦

能速效的我看都是脱水居多啦

佛心回文。

好有毅力......

你真的不用特意去回那种根本没看精华区置底文的人

好有毅力...跟时间 XD

帮推

比较想知道减肥前后的体态差异

有画面 XD

好有画面哈哈哈哈

镜子是好物

恭喜原po找到最适合自己的断食生活型态！如果全家、全公司一起断食，其实会更方便！

感动，请问如果在非断食期加强重量训练与高蛋白摄取的话，可能会有兼具烧脂增肌的效果吗

这边你提到维他命之类的营养剂，这些是不是应该在进食时段吃呢？之前有人问到的中药该怎么办谢谢你！！我1/25才开始执行平日16/8、假日20/4然后控制在1400-1600卡之间。加上运动。希望有机会可以报告成果。有时爆食到两千的话隔天就会延长断食时间。