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对于许多有体重过重问题困扰的个案而言
在意的常常是堆积于体表可见的脂肪
例如上臂、大腿、臀部等等
然而美国卫生国家研究院(NIH)
特别将腰围是否过宽
列为代谢症候群的危险因子之一
主要原因就是腰围长度代表着内脏脂肪的堆积多寡
而内脏脂肪的堆积才是真正反映心血管健康的重要因素(参考文献一)
在之前的文章中
我们曾经介绍了体重过重与肝脏脂肪堆积的关系
在极端严重的情况底下
肝脏脂肪堆积可能会导致非酒精性脂肪肝疾病(NAFLD; nonalcoholic fatty liver
disease)、
肝纤维化、肝硬化甚至是肝癌
今天就来跟大家介绍
有氧运动对于减少肝脏脂肪堆积的好处
脂肪肝的治疗一般认为仍然以
体重管理、饮食控制、多加运动、避免伤害肝脏的饮食为主(参考文献2, 3)
2009年的一篇研究更是指出
在没有体重减轻的情形之下
只要能够进行规律的有氧运动
脂肪肝的情形便会大大的改善
在这篇文献中
总共有23个志愿者参加研究
这23个个案都有体重过重的问题
身体质量指数均大于30kg/m2
同时也没有规律运动的习惯
但是并没有高血脂或是高血糖的问题
这23个志愿者被随机分配
到有氧运动组及对照组
在4个礼拜的期间
有氧运动组必须接受运动教练指导
规律的进行健身器材有氧运动
对照组只进行一般强度的伸展运动
研究期间结束后
尽管两组个案体重都没有显著的减少
但在有氧运动组
内脏脂肪堆积有显著的减少
肝脏脂肪的堆积量减少了21 %
但是皮下脂肪的堆积则没有什么改变
相对的
对照组经过4个星期
在上述几项脂肪堆积的指标
都没有显著的变化
研究者因此也做出结论
在没有体重减轻的情形之下
规律的进行有氧运动
就可以有效减少内脏脂肪堆积
间接减少心血管的风险(参考文献4)
参考文献
1. Bays H, Dujovne CA. Adiposopathy is a more rational treatment target for
metabolic disease than obesity alone. Curr Atheroscler Rep 2006; 8: 144–156.
2. Hickman IE, Jonsson JR, Prins JB. Modest weight loss and physical activity
in overweight patients with chronic liver disease results in sustained
improvements in alanine aminotransferase, fasting insulin and quality of
life. Gut 2004; 53: 413–419.
3. Ueno T, Sugawara H, Sujaku K. Therapeutic effects of restricted diet and
exercise in obese paitents with fatty liver. J Hepatol 1997; 27: 103–107.
4. Johnson, Nathan A., et al. "Aerobic exercise training reduces hepatic and
visceral lipids in obese individuals without weight loss." Hepatology 50.4
(2009): 1105-1112.