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这篇很长很唠叨，而且比较针对姊妹。
因为姊妹出问题的很多
我想，我的特色之一(？)，是爱骂人，说话很凶。想知道原因吗？
很多时候，一些比较私密的话题，姊妹都会倾向私讯询问，而不是公开。当跟进得多，就会觉得 ...乱教的人，该下地狱 ?
那，很麻烦。
麻烦并不在于花我的时间去解答，在我而言，能帮就帮能解就解。
麻烦于，这种种后果，修复的时间，很长。
并不是日，其不是月，而是‘年’。
减重从来都不难，减水份，减肌肉等等手法一大堆，不吃或者乱搅，就可以完成目标。
只不过，每一次这样的乱搅，和用刀子自行割肉，差距并不很大。
溜溜球效应并不好玩。而且，代谢一搅乱了之后 .. 有研究显示，可以在‘六年’之后都修复不过来。
这甚至比起割一刀更惨，割一刀，也就一两年可以复原。荷尔蒙出问题，代谢出问题，要调整很麻烦。那需要极大的耐心。
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男女大不同，在统计和研究上，也有很大的差距。研究报告，都比较针对‘男生’，对女生的研究，比例上少得多。
偏偏，在饮食问题上，男生很少会面对奇怪的问题。有一方面，男生永远都不可能了解。
因为牵涉到生育，女生对能量的依赖性，很高。
虽然，科技还未够进步，能量平衡也只能够猜测，身体对于能量的运用倾向，没有人能很确切的给予数据。
只不过，据我的观察性研究和白老鼠实验，女生只要在营养，能量出现缺口，很容易反映于生理期。
‘之前我误入歧途 看到和尚团有好多女生反映生理期的状况 我就觉得有异了......’，这是私讯中的其中一句。
而单单在今天，己经有五个人问我相关的问题。
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http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e07.htm
这一份文件，存在已久。我能找出最老的一份，在 195x年。
世界粮农组织，为了养活地球所有人，一早就计算出，平均人口的大慨热量使用情况。
(起码是85%的人，有些变态级消耗如我 ... 不好说)
人类的能量储备，很高。但那储备，除非万不得已，不然身体会拒绝运用。
这世界，并不是吃愈少就愈能用脂肪。
反而，吃得过少，身体会极力保留脂肪，宁可牺牲其他机能。
举一个例子，平均东方女生，需要1600 大卡维持。假如想减肥，取值热量赤字 10%到20%，不会有很大问题。
即是说，吃高于 1280 大卡，还好(平均数值)
而过，是‘没有运动’的情况
留意，是‘没有运动’
假如再运动耗出 500 大卡，而只吃 1280 大卡。
2100大卡总消耗，吃 1280大卡
这热量赤字，是 40%
这已经超出了‘合理水平’
当赤字过高，就易引发代谢补偿
刚好，昨天看到周传易大人的这一份，可以省却我解释
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1290637734313740&id=100001025787157
男生的基碍代谢可以怎么样降，不好理解
女生只要停驶生育方面的能力，已能节省出一笔开支，除却生存本身，生育很吃力。
假如，有种植，就会知道，例如秋葵挂果。
只要不将果实割掉，植株营养会全力供应果实
传宗接代可能没很大意义，却偏偏是生物本能。
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另一方面，能够显示出女生对能量依存性比较大就在体脂率。
练出单位数的体脂，男生可以，但是，女生近乎不可能。在生理构造上，男女双方的肌肉，要练出的难度分别不会相差太多。
但是，身为女生想突破生理限制，将体脂花到近乎没有储备 .. 我相信在不施药之下，可能性不高。
无论“肌肉量”多么高，只要有一定的脂肪存在，“脂肪比率”就不可能低。
(比率和数量的慨念不同)
女生不能壮？看一看西班牙女生再说。
只不过，正如练健力的，肌肉量高也不显线条
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女生最常见的问题之中，是厌食和暴食。
人类的皮肤可以是黑，是白，是红，是黄。但永远都不会是青色，绿色。这就注定了，人类不可能经由阳光，进行光合作用，生产能量。
同时间，人类亦未曾进化到，由空气之中得到，生出营养，想食气亦不可能。
(PM2.5 ...吃多了会怎么样 ？?)
正常情况下，‘唯一’的营养，能量来源，是进食。所以，什么都可以怕，但最不能够怕的，就是吃。
偏偏，女生却因为种种因素，使得害怕进食。
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有一点很难突破，女生的自我形象比较低。
也比较介意，周边的人的意见(？)
被说胖，被说壮，被说东道西
然后，明明是标准体型，却因为那些路人甲乙丙的评论，而以为瘦就是好。
甚至，以为体重轻就是好。
....BMI 剩 18 还被说胖，我有耳闻。
而这是那一国标准，天晓得 ....
以东方女性，假如没训练
BMI 约 19 已经是很平均的体型
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偏偏，世界上有很多很‘精明’的人
连基本能量算式都不了解
连人体需要什么都不了解
连营养初步都不懂得
只要能‘减重’，就去‘教人’
.... 我还是比较相信，世界粮农组织的资料
http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e00.htm#Contents
这一份文件，很简单，很好懂
在给建议之前，大慨可以嚼一嚼
而不是因为‘身材好’，就可以给出
‘一日三餐，每餐300卡’这一种建议
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人类可能可以缺少能量，毕竟能量储备总有很多，亦可使出种种手法降低代谢
但人体，永远都不可能缺少营养。
必需胺基酸，必需油脂，必需维生素等等
怎么变都变不出来。
人体，无时无刻，都在破坏，消耗再重生。
如果必需材料不足，重建过程就不可能顺利进行。
肌肉流失，不意外。
这尤其是热量赤字下，更为重要。蛋白质在热量赤字下，是保留肌肉的关键。
我会强调，什么都能少，就是蛋白质和菜类不能少，正是建基于此
偏偏，由于被路人甲乙说嘴多了，很多女生会害怕，害怕吃了会发胖...
这，害人啊！
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害怕进食会发胖，就会愈来愈倾向少吃。
偏偏，人体很节能
节食初期效果良好，然后，人体就会适应
然后，将代谢降低，然后，效果慢慢减少
再然后，就是吃多少都瘦不下去。
吃猫食的份量，也会产生出内疚感。
之后，进化到反吐，讨厌进食，到病态。
可是 .... 不进食，就不能取得要有的营养和材料。
你以为你能够抗拒求生本能吗？
当意志崩溃，就会激发无尽的，进食的欲望
别太高估自的意志力。
饥饿的顺位，比起性欲的位，更高。
这是意志不能控制的。
正如 Ancel Key 的斩手实验，那不可解释。
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有一点，作为女生，应该都会有经验
例如想吃甜食，例如水肿，例如体重上升
就会理解到，生理期，近了
这甚至是不需要原因，不需要理由，不需要解释
为什么？就因为，想
我能提供方法硬生生硬下渴望
启动起 fight or flight 状态，例如运动，例如黑咖啡
这都是很有效的，硬生生将渴望压抑的方式。
只不过，这种方式，会不会不期然间，就增加了身体的压力？
应该归究于女生的意志？
但是，我认识的意志比钢铁更强的都有同样情况。
这似乎不能够解释
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有很多种不同的饮食法。
偏偏，有一些 .... 很大程度上，不适合女生。
其中之一，是生酮。
生育系统上，对于碳水的依存性很大。
在未到生理期，或者生理期能后，低碳水，没差。
而在期间 .... 不吃碳水，可以吗？
不是不可以，只不过，心情烦躁，心绪不灵，大慨跑不了。
然后，身边的男生，假如变成活靶子 ..别要问原因。
虽然，有一大堆生酮的变式。
但是，真正的纯生酮 ...
‘绝绝对对不应该执行’
女生可以考虑的，是 CKD ，循环式生酮，那会比较好受。
(是 CKD ，不是补碳，CKD 存在了非常久，补什么碳 ... 我反眼)
人体没有‘必需碳水’，人体能自产生存上所需要。只不过，满足生存，并不相同于，满足生育需要。
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另一方面，是断食。
断食的实行，有一定的大前提。
断食，绝大部份的情况，都是短期而不是长期。
断食可能很好。但这亦都建基于，在日常日子，是‘能量平衡’，而不是‘能量赤字’
假如，在一般日子已经是在能量赤字状态，再进一步断食 ..
身体所受的压力，能疯狂升高到不可思议的程度。
而压力会不会影响生理期？
这，我想应该是常识。
但是 .... 偏偏有更多人，在这情况下，再进一步加强运动 ....唉
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再另一点 ... 是蛋白质
某些人或者某些群组，会被我骂得很凶。
这帮没脑子的人，大慨没有真正了解过 ...
胰岛素，和蛋白质是什么一回事
什么都能少，就是蛋白质绝绝对对不能少
本来，能吃的女生已经不多。
再刻意扣减蛋白质 ...
泡芙人的称号，就在你前面向你招手。
有一个‘医师’极力的说蛋白质不应摄取过多
我想，他应该没想到，牙齿和蛋白质关系不大
亦没有考虑到，热量赤字
更加不会知道，生理期是什么样的一件事。
你爱食气是你的事，乱教，害到人 ...
天道循环，报应不爽
(但要食气 ... 你知道什么是上，中，下丹田，经脉，周天这些有的没的？)
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我从来不反对生酮，不反对防弹，不反对任一种饮食法。其中，存在着其背后的道理
只不过，你知道吗？
一种好的饮食法，再混配另一种好的饮食法
后果，可以是 ?灾难?
生酮法有其中的运作方式。
而且，亦天然会食量下降，进而热量负平衡。
我监控的低碳水姊妹团，硬塞都被我要求塞 1400 大卡。
但是，如果实行不得法 ...
在热量赤字之下 ...再加上
断食
剧烈运动
低蛋白
这种混配 ...
生理期不失常，也只是基因极度强杆的结果
别忘记一点
?劈生育系统是最好劈基础代谢的方式?
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?我很讨论乱教，这很麻烦 ?
要乱搅 ... 很简单
要劈体重 .... 一样很简单
只不过，没有多少人能够理解一点
要捣乱容易，要修复，难
甚至，也不排除有不能修复的情况
一丝半点，没问题。
假如 ... 节食，吃减重药，吃排便药，吃补品，疯狂运动，休息不足，再加心魔，再加自责，再加心理压力，再加闲人鬼叫
这种种组合于一起
基本就等于自己用刀一下又一下，慢慢的割
而且，还认为割得不够狠，要再用力割更深
...这是真人真事，这位亦是我觉得最值得帮的一个
虽然，我疯狂地骂上数小时 ....
其实，在一开始我已经说明。
这情况，不好办
身体已经不能用伤害形容，而是只剩一口气。
偏偏这位处女座 .... 同样有钢铁一般的意志。
很相信自己能再撑下去。是啊能撑下去 ... 但撑不去的话，我相信能在极短时间崩坏。
前后经过了超过一年，这位我能够放下，自行处理，算是最有成就感的记录。
身体很能撑，但是 ...
伤害，无论是身体，无论是心灵
要修复，从来从来都未曾简单过。
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有很多人会问我，这修复 ... 要多少时间。
假如，是代谢混乱 ..
首先，最低，最低，最低吃正常份量，即是 PAL 1.4 左右，等体重回升。这一点，少不了。
饮食方面，也就不外乎 MyPlate 或者低碳水两式，又或者进行混式，有 CKD 意味。
即是生理期前，期间执行 MyPlate .其余时间把 MyPlate 的碳水劈掉。
简单表达
生理期 →→ ?(菜)?(肉)?(碳)，2：1：1
和
日常时 →→ ?(菜)?(肉)，1：1
然后，尽可能增加日常活动量和训练量。
然后，就没然后。
等待时间，等待身体自然修复。
没有其他更好的手法。
会自取灭亡的生物，很罕有
只要输入(饮食)正常，就连挂掉的 betacell 也能修复过来 ...
虽然很老套，很老生常谈
要减重，要维持健康
无论是那一派别(这里指真正的圈子中人，不包括创意种族)，都离不开以下重点
好好吃，好好睡，没事多走走
看天看地看大海
有时间去想太多 ...
学一下怎放空，怎放松
这，会更理想
虽然，学到错误资讯而令身理混乱，很无辜，很无奈。但是，错了就错了 ... 凡事，总有代价，要偿还。
?乱教而害到人的，还是小心‘道’这一个字，好心？凭什么？?