如果你早上7：00吃早餐，晚上7：00吃晚餐，这叫12小时断食.....因为从晚餐后到第二天你都没吃东西了.（当然 吃宵夜 喝珍奶那又是另外的故事）
如果你早餐不吃，把上面一天的热量在中午12：00到20：00吃完，这就是16/8断食....
更狠一点在12；00-16：00吃完就叫20/4断食....
每天摄取热量可以维持不变 只要你吃的下....
所以间歇性断食只是听起来可怕而已...没想像中那么可怕..
至于又想运动 又要断食玩仙女餐..
这跟一天正常吃三餐 仙女餐有差吗？
厌食跟断食是两回事....

断食改变的是进食的方式，至于进食的内容跟量就是个人选择了

断食不可怕，可怕是一堆人最后变绝食而不自知在没有比较合理的资讯下，搅断食搅到变绝食的机会率极大。这需要一定的前提知识需求。假如只为减脂，有前期知识己经足够。断食，属于比较进阶的方式，不见得值得去大力宣传。

吃仙女餐也照样可以玩成厌食呀这跟人有关 一个人不正常再好的玩法也照样被玩残

除了我常收私讯，王峰医师亦需常常处理搅断食搅出大头鬼的个案，偏偏，一堆人知其然不知其所以然而乱推一通，这有一定的危险就因为仙女餐已经玩残一大堆人，还断食不出问题才是怪事 ...(掩脸我执行 leangain 当然不反对断食。但我更认为这不是路人甲乙丙应该无目的赶流行的去断，那是吃饱了撑的慌生酮法己经被一堆天才鬼搅现在连断食法都搅得变邪教唉

之前看部落客断食期间还喝拿铁、无糖豆浆，根本变节食吧...

相当推m大

如果真的有在运动, 除了晚上睡觉之外, 很难12个小时不进食, 会饿得发慌. 除非你并没有切实运动到.

j 大我长期 16+8，朝 fast 晚 feast，因为没空吃http://i.imgur.com/HGVRbn3.jpg断食不是不可行，但要配低碳水，不然会饿得很惨

先断食 后断命 好刺激的

某程度我跑 leangain 是不得已，因为只有这能撑下去

推～

断24小时 感觉神清气爽 一点也不饿好吗?

拜托…之前有个推广低碳不运动被嘘爆，总是假设三餐低脂+运动才是最均衡的

本来间接性断食跟断食期间吃了什么就是二件事有心人士都故意把二个扯在一起恐吓板友，搞得好像断食就是在找死

明明吃的一样均衡一样多，就只是把早餐移到下午茶而已…真的有那种逻辑障碍的人，只是听到“断”这个字，就坚持认为一定吃比较少一定不均衡==

借串问个 16/8是每天还是两天一次

可以维持吃跟原本同样的量，只是改变了吃的时间而已好吗……跟朝三暮四故事里的猴子一样蠢 囧

楼上何必跟猴子一般计较呢?

16/8本来就可以每天玩呀...传统三餐就是12/12你可以每天12/12 ， 又为何不可每天16/8？要不是上班不方便 我还打算每天20/4列..4小时吃完2000kcal 以上 对我绝对不是问题

问题就是一堆人搞6/18以上的断食却没法吃够热量营养，而又硬说不用算，吃饱就好

这些人就算照三餐吃 热量照样吃不够，厌食跟断食是2码子事....

很多小鸟胃一天都不一定有1600kcal的还搞断食 根本找死很多时候直觉不一定准 准的话 怎不想想是怎么胖起来的

直觉是lX 子

如果他吃跟平常一样，那他本来就摄取不足，关断食屁事难道那种平常就吃不够的人不让他断食，他就会吃到够吗？这啥逻辑。怕他吃不够提醒一下就好，牵拖断食干吗刚讲完，k马上出来示范什么叫抹黑断食怎么不说小鸟胃的人即使不断食也是迟早搞死自己？？？

好奇小鸟胃照常吃也吃不到1600啊

我的理解没错的话 你照三餐吃不到1600 你会因为胰岛素一直波动 导致身体烧不到脂肪能量而降代谢 而断食吃不

就很多人国文老师在哭阿 断食可以看成节食

到1600 但胰岛素降了 你身体不够的能量从脂肪烧 这样不会降代谢 有疑虑的就是蛋白质 纤维 矿物质等营养素问题这样要注意的是营养分配 而不是热量问题吧

热量和营养没做好的 应该先做好这2个再来考虑间歇断食这个我之前也有说过 但你看之前断食相关的文却很少人在讨论以热量和营养为前提 还有可能的风险 甚至还有人在推不用算热量 一天一餐感觉有饱就够了 不会饿就行了等靠直觉来做的 你确定这样真的没问题？我从没抹黑断食别乱扣帽子 是因为像间歇断食 生酮等各种不同于平常的饮食法 常常一堆人只看好处和功效 但前提是什么 风险是什么却很少人在注意 很多人连自己该吃多少然后实际吃了多少都不知道 突然就跟着推文执行断食这不是加重问题是什么

http://i.imgur.com/AIwKbyT.jpg 推楼上

这叫断食?

如果是问我，16+8不是断食是什么

也推ken

我想问的是女性执行平日8/16，周120/5也应该好好吃到基础代谢吗

好奇 如果在增肌期 但是把饮食方式改成16/8会怎样？

史考特医生的文章中就有提到，热量不减少、训练不变下，把进食时间改为8/16，有增肌减脂效果

16：8其实忍着不吃早餐就行了

8点～16点以外不吃，算哪门子断食...不就是不吃消夜嘛！

我连三天一日一食，瘦到乱七八糟，今天吃两餐，爽吃间歇断食，不旦风险低，还有一大堆好处，好处太多一个身体健康的成人，走间歇断食，应该是没啥问题。要讲风险，运动、重训的风险比间歇断食还高的多。我非常想分享断食的个人经验与好处

大推断食 一天少吃两餐 瘦超多

推～我也是练后四颗蛋 其余一餐补齐 偶尔爆宵夜

以前这叫做天黑后就不吃东西，现在改名叫断食...不就晚餐不要吃太饱、不要吃宵夜，这不是都基本常识嘛！改个

我认真运动正常饮食也是瘦得很开心看你们搞断食真有趣ww

16/8间歇断食可以是早上八点吃然后下午四时之后不吃一直到

可以呀

因为早餐还是无法割舍...XD

晚餐早点吃，16小时后吃早餐刚刚好干脆改名叫禁食好了，断食有人听起来觉的很危险

吃基代真的可以丢掉，我可肯定的说你应该听从你的肠胃来告诉你饱了没而不是听那个专家告诉你你的基代是多少倾听自己的身体，调整适应自己的身体最重要把那些理论都丢在一旁，你的身体就是理论!!!

楼上比管粮的，比科学仪器更准确？要打脸请提出証据有种就把身体搅坏后别浪费医疗资源

根本找死四个字都出来了还说自己没抹黑，我笑了还是那句话，热量有没有算，营养有没有均衡，那跟断食本身没有关系。热量跟营养不够，即使他没有断食，那一样根本找死。好吗？别再抹黑断食了，谢谢我知道你们算热量神教很怕信徒流失，但真的不用这样

三餐本来就没吃足hp-4，加上断食hp-8，这应该他要表达的确实他原本就没吃足，跟断不断无关，但断了之后落差更大

XD

断16小时，8小时内吃跟平常一样。三餐缩到二餐叫找死，呵呵。信教信到都咒人去死，啊不就好棒棒

硬要扣内 还多了信徒流失跟信教咒人去死 你真的好棒也许你可以再看一次然后小剧场不要这么多再来讨论补个比喻给你好了 假设有个人出车祸受重伤躺在医院 某天看电视说跑步 重训等运动可以让身体健康强壮 然后这个人就决定要直接去运动 然后我说他找死 你觉得我是在抹黑运动？怕他不相信我？还是咒他去死？

自己多了这么多条件来确定人断食会死，然后再回头来说不可以断食，呵呵。你就回答我啊，一个人每天断16小时，然后在8小时把自己屁平常的份量吃完，到底是不是找死就好，不用加那么多条件。三餐变二餐人就会死，我还以为我来到joke板，有够扯

会怕短时间进食的小鸟胃前，先担心拉长时间饮食体脂高的大胃量吧… 总是一堆假说，这样每种饮食方法都是错的啊

你硬要脑补这么多那我们真的没什么好说的了

奢口力怎不吃屎 你多吃点没关系 你的身体会告诉你唷^^

流行过的生酮饮食、16小时断食、周末断食、原始人饮食、无麸质饮食...都是做研究设定的严格标准Protocol研究出来的结果让人自由运用，去理解后调整人可以活得轻松愉快，硬要把自己去套用研究PROTOCOL没事把自己当实验品干嘛...又不是依照那些研究吃就会比较健康，也没有研究费可以拿！

回楼上，通常两种人会这样，一种想突破极限，另一种想秀下限

就像Tabata也是一种极端的运动员训练法，一般人吃不下的谢谢pttwonba的回复

在算热量都强调这是科学，现在讲断食就笑说爱当实验品这嘴脸真的挺有趣的 XD果然这不是什么真理越辩越明，只是宗教战争，科科反正连根本找死都说得出口了，当实验品什么好像也还好？

我是在说很多人看一种流行换一种方法的，每半年选一种来试，那叫做把自己当试验品...前年流行无糖就吃个半年，去年流行生酮吃个半年，今年流行断食再试个半年，流行橄榄油就说自己吃橄榄油多棒，流行吃椰子油就去买。流行Tabata就做说著这超省时，流行徒手就说徒手好棒棒。硬要把别人做研究的方法套在自己身上然后自我感觉良好，一点自我思考能力都没有

楼上就别跟他争了啦 很爱看到关键字就自行脑补一堆来骂

谢谢^^

……徒手本身是有一定的基础了，不然去健身房抓几个做旗式?