楼主:
viza (信用卡)
2017-01-29 14:33:21大家新年快乐
在新年中又吃了不少热量
觉得有罪恶感 orz
就突然想到以前还没有养成慢跑时候的回忆
自从养成慢跑习惯之后就相当热爱慢跑
慢跑很方便
不用像游泳一样准备一大堆东西
也不用花钱
随时随地都能跑
但我也不是一开始就能跑很远
(自己是跑室外的 不是健身房那种慢跑机)
一开始只能跑2km (那时候体重很重 orz)
回来脚都很酸痛呢 天天贴普拿疼肌立
后来每天跑每天跑
一个月后进步到可以跑4km
不过4km跑了很久 大概快要一年之后
才有办法再增加距离到6km
然后现在就是天天都是6km了
不跑都不习惯 很难受
不知道各位可否分享自己慢跑的经验?
你花了多久时间提升多长距离呢?
作者:
smileray (X______X)
2017-01-29 14:45:00大概7个月 就半马了现在9个月 大概一次跑6k就跟你内文po的一样 慢慢练啊2-4-6k慢慢加
作者:
op111925 (胖å)
2017-01-29 14:52:00一次跑10k, 但跑室外吸一堆二手菸烦死了, 想放弃了= =
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-01-29 14:57:00我是从3K开始练,现在固定跑量一次就10K不过忘记多久XD 只记得在7停比较久
作者:
jacko1 (asd)
2017-01-29 15:13:00跑一小时，三个月从8k-12k提升原因：体重减轻，步频增快，减少上下起伏
先求距离 之后求时间 但是不会超过1小时我个人是4到6再到10再来14 16 20后来退回10公里 改成时间 7分速 6分半 6分 5分半没有特别练也荒废了 目前水准是10公里6分速有氧运动可以很明显的感受到体重变轻 心情会愉悦但是体脂与身型问题会越来越浮现出来我很懒惰 都在家做核心无氧 就是维持运动的习惯而已了
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-01-29 15:24:00请问楼上说的体脂和身型问题是什么@ @
时间大约一年左右 93公斤到75公斤 曾经到70公斤就是你觉得你肚子一堆油 但是穿衣服大家都说你太瘦了
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-01-29 15:27:00意思是减脂的部位不均匀?
减肥从来没有专门瘦那边的 就是基础消耗与吃的战争那个私信交流吧
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-01-29 15:39:00好的 不好意思原po 推文歪了
作者:
op111925 (胖å)
2017-01-29 16:01:00晨跑的话上班会不会打瞌睡啊XD 不然我也想改晨跑
作者:
sunnny (sun)
2017-01-29 16:02:00跑公园大概3k，改路跑可以到6.7k，公园真的太无聊了@@更正，应该不能说公园，是操场
作者:
schin5566 (schin5566)
2017-01-29 20:33:00以前2k跑三个月 还是2k 哈哈哈
作者:
beams156 (beams)
2017-01-29 21:28:00我从操场十圈到4k再到6k大概花了八个月吧！曾跑过一次10k太勉强了觉得还是6k就好
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2017-01-29 21:33:00
一开始8k,没两个星期10K,只要没下雨就去跑,跑不到半年足底筋膜炎;最近重新开始跑从8k开始,但中间一定会休息至少一天
作者:
candog (FireBolt)
2017-01-29 21:42:00极限就是3K...
n大讲的 我很有感觉 光慢跑没有重训 就没有身材线条
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-01-29 22:21:00肚子还有油应该是跑的还不够啦..或是输入还>输出...选择不同运动..就会造就不同体态.总不能期待光跑步能变猛男
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-01-29 22:32:00既然说会瘦,那体脂降低应该很正常吧...
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-01-29 22:33:00长跑选手bmi..男性约落在20-22..女性更可能只有17-19..因为太大块肌肉..对跑者来说其实是无用的..依时下审美观..女性可能很适合..但男性可能就显的太瘦了.
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-01-29 22:40:00长跑选手的bmi不会那么高....
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-01-29 22:41:00如果你要练成180/80+ 体脂10-的体型..光跑步就不太可能.
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-01-29 22:41:00还有瘦的人不见得没力气,主要还是看各人怎么建构
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-01-29 22:42:00纯跑步只会把你推向180/70-65这个体型..
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-01-29 22:43:00我离题了,各位请继续(笑
作者:
jacko1 (asd)
2017-01-29 22:53:00如果要更瘦 已跑步运动方面来说要让心跳率跟高但是肌耐力有限 要提升上去 时间很多 所以可以尝试无氧运动 健身我就是一个标准只能穿衣服显瘦 衣服脱下来肥滋滋的人假设一周运动最多五天 可以开始尝试跑4重训1 慢慢改变重点是 运动是要让自己健康 心情开心 照着自己步调努力
作者:
stalna ( )
2017-01-29 23:14:00对我来说,最大问题是水,没水大概4~5k我就不行了,但又懒得带水
作者:
smileray (X______X)
2017-01-30 00:27:00我也是穿衣有瘦 肚子还是很大 整天在家被说肥胖想说算了 胖子还能跑马拉松 自己觉得强不过整体来说 要进步 半年跑不掉 其他看天份跟你的付出
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-02-02 11:41:00我不信天份,也不认为跑步吃天份
最近也开始慢跑健身，现在先从一小时8km开始，虽然被笑跑太少XD