大叔 173 75 之前还胖到78 一星期慢跑5次 每次5公里
这样跑快一年觉的体重没什么改变 可能是夏天多喝了点啤酒
后来 限酒 少喝 又配上一星期2次的重训
现在体重来到 75 有瘦一点 但还是有明显的啤酒肚
一星期2次重训 都蛮操的 作完会喘 会痛一星期那种
加上3次的 5公里慢跑 我该调整吗？ 多重训 还是慢跑量增加阿

饮食吧..要并重 如果真的是大叔 这很现实...不然你有氧的强度可能要再提升一点

大叔真的是吃什么都会胖 orz

体脂不够低，专心减脂吧，

饮食

饮食参考精华区或是版上其他人的吧

如果没要长肌肉就吃仙女餐，每天只吃基代*1.1但先说会瘦得很难看 没肌肉没小腹但也没线条除非狂练腹肌