※ 引述《everemember (风飘)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: ==============================以上禁止删除=================================
: 已经爬过文了，可是遇到一些不同的说法，想请教一下版友的意见
: 以减脂为目标
: 主要是热量摄取的部分，我大概知道要计算基础代谢率，然后控制每天的摄取量
: 不过遇到几个问题
: 1.为了避免身体误进入节能模式，每天至少要吃到基础代谢率这应该没错吧，但个人计算基础代谢率接近1700，吃起来都有点怕怕的，所以在此确认一下，这个观念的正确与否
早期是提到基础代谢率（BMR），近期的说法是要测量你平日的运动量（TDEE）
因为即使是身高体重体脂肪一样的人，每天的活动能力也大不相同，因此将活动量
当成一个变量来计算比较合理。（版上搜寻 TDEE 可找到相关的计算方式）
: 2.我曾在某个网址看到有营养师说，吃下去的热量不等于身体吸收的热量，要看体质或是食物的种类，有的食物消化比较困难，所以身体吸收的热量会比较少。那么一般超商所标的热量，是纯粹食物所含的热量吗？ 基础代谢率所要计算的是纯粹食物的热量，还是身体吸收以后的热量？
有件事情叫做 The thermic effect of feeding (TEF），当你吃下东西的时候
你的身体会需要消耗热量来处理食物，三种营养的需要消耗的热量不一样，蛋白质
约为20-30% 左右，碳水化合物需要 5-15% ，脂肪最少，印象中大约 2-3%。不过，
实际计算的话只要计算原始的营养就好，我记得 TDEE 有把 TEF 的消耗算在里面
: 3.常常看版上说有氧减全身，其他都是基因，然后说明有氧运动大概是心跳130-140左右。可是个人每天大概会跑5公里左右，心跳平均在155-160上下，这样似乎就不算是有氧运动，那么这样还会有减脂效果吗？是否只是效果比较差？
Doesn't matter.
你运动能消耗的卡路里有限，除非你是一天训练七八小时的运动员，否则运动
本身只是一种增加卡路里消耗、创造热量赤字的手段。运动配合饮食习惯的调整才
是最佳解
: 问题有点多，麻烦大家了