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基本资料
性别：女
年龄：24
身高：163
体重：61.7
BMI：23.2
体脂率：32.8% 生理期前
安丽 2016/11/15 inbody测量
固定早上8-9点起床
(早八可能七点起床，假日最晚不超过10点)
早餐:麦片+鲜奶or无糖豆浆 300-400cc
麦片详细:
weet-bix澳洲全谷片-蛋白质添加 两片 约30g
(已经吃三盒了，每片蛋白质3.3g，现在卖到缺货买不到QQ)
or
德国 seitenbacher 草莓可可蛋白质谷物 50g
(50g里面富含蛋白质15g，这个没吃过，列入以后早餐清单，可是现在也缺货买不到了QQ)
or
米森 有机核桃蔓越莓麦片(不甜) 50g
(50g含蛋白质5.37g，特价买的，库存还有两盒orz)
午餐:卤腿便当

胸是配三头 背配二头

你要增肌吃这样太少 先算TDEE去抓热量跟营养素

像关东煮感觉几乎没什么热量 也没淀粉 钠含量又特高

至少要吃体重1.5倍的蛋白质 至于要不要喝高蛋白就看人囉

借文，那请问像原po这样的菜单是偏减脂吗

减脂和增肌要吃的东西基本上是一样的，差别在于量

有氧可以多一点比例

基本上OK，so就持续照这个模式练，假以时日就会有效果了

高蛋白可以用温水？

體重1.5倍的蛋白質是運動員在吃的份量，一般人大概0.8-1倍就夠了比起喝高蛋白，吃自然無加工的食物比較重要，如果真的吃不到的話再用高蛋白補充