楼主:
hyrh (>w<)
2016-11-08 00:51:22我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：160
体重：57.5kg
BMI：22.46
体脂率：30.6% (生理前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：吐司两块(夹自制果酱，有时有肉松)/妈妈做的坚果地瓜饼、豆浆约450ml
午餐：白饭一碗、烫青菜一份、绞肉/蛋炒红萝卜/洋葱/菇类
晚餐：最多一个便当(不选炸物)
其他：下午会吃一个小零食，热量不超过250(通常是坚果或四分之一片饼干)
每天会喝一到两杯黑咖啡/无糖绿茶
日常作息时间：1:30-8:00，一个星期有两到三次是22:00-5:30
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是(不是vertigo，但医生没有查出原因)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？右膝略差，不太敢跑步
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
以下每周一到两次
1. 游泳/滑步机40分钟，滑步机确定心跳130-140左右，持续一年
2. chest press, overhead press, leg press每个五组每组五下，持续7个月
(用固定式的重量有增加约15-20lb)
我的问题：
今天量了InBody觉得有点崩溃，我知道暑假以来我的运动有比较少一点
(八月后没有游泳，只有滑步机，每星期两次30分钟)，十月初回台湾以
后只去过健身房两次、慢跑一次，但没想到这么...QQ
我知道我重训一直都没有太难，只有隔天会微酸，但两天内可以恢复的
状态，不知道这是不是个问题？
另外，我的饮食目前还没有想要超级严格的控制，因为我晚上很容易懒
得做饭。有没有其他的解决方案？如果必须的话也只好努力一点了
最后是一个有点初阶的问题，InBody的躯干体脂有包含臀部吗？我测出
来躯干很高但我其实有微马甲线，但臀部脂肪的确是我心头大患，所以
想确认一下是否我一直太自我感觉良好QQ
谢谢大家~