本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：21
身高：178
体重：75.5
BMI：23.8
体脂率：16
基代17xx
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述例：
使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：4匙燕麦片加豆浆or牛奶一杯、香蕉一根、蛋1-2颗、地瓜一条
午餐：近无油卤味青菜4种(各0.5-1拳头大小)
地瓜半条、燕麦片三汤匙、蛋1-2颗、（偶会煮2块鸡胸肉、一点坚果
下午点心 豆浆or牛奶、谷块、坚果一把、水果（奇异果一颗or香蕉一根）、中午剩的半
条地瓜
晚餐：近无油卤味青菜4种(各0.5-1拳头大小)、水煮鲔鱼罐头+麦片五汤匙、茶叶蛋x2
嘴馋会吃weet-bix杏桃谷块或坚果当点心
http://i.imgur.com/ZJckD6J.jpg
有运动的话，会补充一根香蕉，结束后会喝一罐义美的无糖豆奶加三匙燕麦
日常作息时间：
通常12-1点会睡觉,有时会将近2点，约早上7点起床
生活型态：学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一星期会要求自己运动4-5天:2-3天高强度核心有氧半套（因累到做不完整套，做完半套
约50分钟）
http://i.imgur.com/qw3oaNX.jpg
2-3天重训
重训则练胸、背、手臂（做到力竭为止）
我的问题：有点嘴馋（不小心吃太多小谷块），或者吃饱没多就又开始有饥饿感该怎么解
决？算下来是有吃到基代的
请问减脂时坚果是不是要少吃？
另外有哪些地方能改进的吗？