[问题] 减脂菜单请益&容易感到饥饿
楼主: Robinzhou44 (救救蚂蝗) 2016-10-05 19:43:33
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：178
体重：75.5
BMI：23.8
体脂率：16
基代17xx
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述例：
使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：4匙燕麦片加豆浆or牛奶一杯、香蕉一根、蛋1-2颗、地瓜一条
午餐：近无油卤味青菜4种(各0.5-1拳头大小)
地瓜半条、燕麦片三汤匙、蛋1-2颗、（偶会煮2块鸡胸肉、一点坚果
下午点心 豆浆or牛奶、谷块、坚果一把、水果（奇异果一颗or香蕉一根）、中午剩的半
条地瓜
晚餐：近无油卤味青菜4种(各0.5-1拳头大小)、水煮鲔鱼罐头+麦片五汤匙、茶叶蛋x2
嘴馋会吃weet-bix杏桃谷块或坚果当点心
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有运动的话，会补充一根香蕉，结束后会喝一罐义美的无糖豆奶加三匙燕麦
日常作息时间：
通常12-1点会睡觉,有时会将近2点，约早上7点起床
生活型态：学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一星期会要求自己运动4-5天:2-3天高强度核心有氧半套（因累到做不完整套，做完半套
约50分钟）
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2-3天重训
重训则练胸、背、手臂（做到力竭为止）
我的问题：有点嘴馋（不小心吃太多小谷块），或者吃饱没多就又开始有饥饿感该怎么解
决？算下来是有吃到基代的
请问减脂时坚果是不是要少吃？
另外有哪些地方能改进的吗？
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：178
体重：75.5
BMI：23.8
体脂率：16
基代17xx
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述例：
使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：4匙燕麦片加豆浆or牛奶一杯、香蕉一根、蛋1-2颗、地瓜一条
午餐：近无油卤味青菜4种(各0.5-1拳头大小)
地瓜半条、燕麦片三汤匙、蛋1-2颗、（偶会煮2块鸡胸肉、一点坚果
下午点心 豆浆or牛奶、谷块、坚果一把、水果（奇异果一颗or香蕉一根）、中午剩的半
条地瓜
晚餐：近无油卤味青菜4种(各0.5-1拳头大小)、水煮鲔鱼罐头+麦片五汤匙、茶叶蛋x2
嘴馋会吃weet-bix杏桃谷块或坚果当点心
有运动的话，会补充一根香蕉，结束后会喝一罐义美的无糖豆奶加三匙燕麦
日常作息时间：
通常12-1点会睡觉,有时会将近2点，约早上7点起床
生活型态：学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一星期会要求自己运动4-5天:2-3天高强度核心有氧半套（因累到做不完整套，做完半套
约50分钟）
2-3天重训
重训则练胸、背、手臂（做到力竭为止）
我的问题：有点嘴馋（不小心吃太多小谷块），或者吃饱没多就又开始有饥饿感该怎么解
决？算下来是有吃到基代的
请问减脂时坚果是不是要少吃？
另外有哪些地方能改进的吗？
作者: aspca022 (奴儿) 2016-10-05 20:32:00
坚果可以吃别吃太多 虽是好的油脂但热量还是颇吓人的
作者: tom850801 (牛牛) 2016-10-05 21:23:00
推跟你身体组成好像年龄也差不多
作者: sammoon (sam) 2016-10-06 00:56:00
为什么不练腿 还有我觉得你蛋白质可以再多一点
作者: s31388957 (88957) 2016-10-06 01:14:00
一天6颗蛋，中午偶有鸡胸肉，建议每天都要有肉，增加蛋白质补充和饱足感，还会饿就在多吃一点碳水只吃到基代一定会饿，要算tdee
作者: sunchen (晴天) 2016-10-06 09:39:00
有在运动，尤其重训，肚子饿就吃吧!吃好吃饱~ok的
作者: healthy1226 (健康的1226) 2016-10-07 07:34:00
体脂已经16了，健身强度增加，也同步增加蛋白质摄取
作者: b2090660 (桔) 2016-10-07 09:56:00
有算过TDEE蛋白质怎么还吃那么少？鸡胸可以改每天吃，体脂16可以改成增肌了，然后觉得你淀粉太多麦片100g有400大卡，比全麦馒头或米饭热量还要多，可以自己斟酌