打给厚
上次发文主题可能跟大家有兴趣的范围沾不太上边，没什么讨论qq
所以小肥宅这次来跟大家分享一下常见的运动相关知识，因为上篇文，有板友私信跟我
交流了一些运动生理的理论，也让我想跟大家分享一些常接触到的议题。
乳酸堆积没什么-
乳酸是什么？人体有三大能量系统
1. ATP-PC系统，只能维持约10秒后产能快速下降。
2.乳酸系统，在ATP-PC系统能力下降时开始上升，除了产能外，会有代谢产物乳酸。
3.有氧能量系统，可以使用脂肪或肝糖来做为原料，产生大量ATP，需要充足氧气。
由于系统3需要充足氧气与较多的代谢步骤，所以当运动强度提高时，系统1与2的比重将
会上升，但系统1的持续时间短，所以非爆发性运动就须仰赖乳酸系统，但乳酸过多会发
生什么事？破坏酸碱平衡，体内众多反应酶与细胞无法继续作用，就不能动了真是该死！
阿不是啦...乳酸可以穿过细胞膜，也就是说肌肉在无氧时产生了大量的乳酸，乳酸会穿
透细胞膜至体循环，由血液输送到全身，让全身的细胞来分担肌肉所产生的乳酸，避免局
部堆积大量乳酸无法持续作动。等到氧气足够时乳酸会被身体拿来代谢产能，也是为什么
运动后耗氧量（EPOC）会上升的原因之一，因为要代谢乳酸。
乳酸在1~2小时就会被身体代谢到与运动前一样的水平，之后的酸痛是微小肌肉损伤与神
经重新连结时所产生的反应。
有氧运动的好处-
有氧运动，如慢跑，长泳，脚踏车，增进心肺功能，刺激血红素生成效果较好，降低总胆
固醇，降低体脂，可以降血压，在老年人身上增进认知功能，较不需专业人士指导。
阻力运动的好处-
阻力运动，使用重训器材、身体重量或弹力带产生负荷之运动，增加肌肉量，线条增加，
自觉健康改善程度比有氧高，降体脂，在老年人身上可以增加身体活动角度。
所以到底该执行哪种运动？
回答这个问题前需要先思考你为什么要运动？是要减脂？线条太难看？复健？觉得身体能
力无法应付生活所需？身为一个personal trainer，第一件事要厘清的是客户的需求是什
么，引导客户去选择他想要的运动模式。有人觉得自己线条好难看，第一直觉是重训降体
脂与增加肌肉线条可以最快达成目标，然而，这个客户不爱重训，强硬执行重训只会对运
动反感，反而无法有效持续运动，最后又回到了原点。所以第一个思考你为什么要运动，
再来去选择你爱的运动型态，又或者，可以选择混合，最重要的是养成运动的习惯，让身
体不断处于挑战的情况。
运动之于人体，就像一场地震之于房子，地震来了，会把盖的不好房子震垮，盖的好、新
的房子会依然存在，然后垮掉的房子会被清理，重建成新的房子。
运动来了，会破坏老的、不健壮的细胞，产生损伤后免疫细胞进润产生发炎反应，使损伤
细胞被完整清理，然后开始再生细胞，之后与原本强壮的细胞一起撑起个体。运动会变健
康就是因为不断使老旧的细胞更新，让体内细胞处于健康的细胞。这也是目前有人在研究
癌症患者给予运动介入能延长生命的原理，而为什么无法完全治愈，因为癌症发生原因是
免疫系统的问题，所以运动仅能改善癌细胞以外的细胞功能。
暂时写到这没灵感了哈哈
如果有什么运科相关的议题有兴趣可以提出，可以试着回答看看
但请不要变吵架版谢谢大家