打给厚
上次发文主题可能跟大家有兴趣的范围沾不太上边，没什么讨论qq
所以小肥宅这次来跟大家分享一下常见的运动相关知识，因为上篇文，有板友私信跟我
交流了一些运动生理的理论，也让我想跟大家分享一些常接触到的议题。
乳酸堆积没什么-
乳酸是什么？人体有三大能量系统
1. ATP-PC系统，只能维持约10秒后产能快速下降。
2.乳酸系统，在ATP-PC系统能力下降时开始上升，除了产能外，会有代谢产物乳酸。
3.有氧能量系统，可以使用脂肪或肝糖来做为原料，产生大量ATP，需要充足氧气。
由于系统3需要充足氧气与较多的代谢步骤，所以当运动强度提高时，系统1与2的比重将
会上升，但系统1的持续时间短，所以非爆发性运动就须仰赖乳酸系统，但乳酸过多会发
生什么事？破坏酸碱平衡，体内众多反应酶与细胞无法继续作用，就不能动了真是该死！
阿不是啦...乳酸可以穿过细胞膜，也就是说肌肉在无氧时产生了大量的乳酸，乳酸会穿
透细胞膜至体循环，由血液输送到全身，让全身的细胞来分担肌肉所产生的乳酸，避免局
部堆积大量乳酸无法持续作动。等到氧气足够时乳酸会被身体拿来代谢产能，也是为什么
运动后耗氧量（EPOC）会上升的原因之一，因为要代谢乳酸。
乳酸在1~2小时就会被身体代谢到与运动前一样的水平，之后的酸痛是微小肌肉损伤与神
经重新连结时所产生的反应。
有氧运动的好处-
有氧运动，如慢跑，长泳，脚踏车，增进心肺功能，刺激血红素生成效果较好，降低总胆
固醇，降低体脂，可以降血压，在老年人身上增进认知功能，较不需专业人士指导。
阻力运动的好处-
阻力运动，使用重训器材、身体重量或弹力带产生负荷之运动，增加肌肉量，线条增加，
自觉健康改善程度比有氧高，降体脂，在老年人身上可以增加身体活动角度。
所以到底该执行哪种运动？
回答这个问题前需要先思考你为什么要运动？是要减脂？线条太难看？复健？觉得身体能
力无法应付生活所需？身为一个personal trainer，第一件事要厘清的是客户的需求是什
么，引导客户去选择他想要的运动模式。有人觉得自己线条好难看，第一直觉是重训降体
脂与增加肌肉线条可以最快达成目标，然而，这个客户不爱重训，强硬执行重训只会对运
动反感，反而无法有效持续运动，最后又回到了原点。所以第一个思考你为什么要运动，
再来去选择你爱的运动型态，又或者，可以选择混合，最重要的是养成运动的习惯，让身
体不断处于挑战的情况。
运动之于人体，就像一场地震之于房子，地震来了，会把盖的不好房子震垮，盖的好、新
的房子会依然存在，然后垮掉的房子会被清理，重建成新的房子。
运动来了，会破坏老的、不健壮的细胞，产生损伤后免疫细胞进润产生发炎反应，使损伤
细胞被完整清理，然后开始再生细胞，之后与原本强壮的细胞一起撑起个体。运动会变健
康就是因为不断使老旧的细胞更新，让体内细胞处于健康的细胞。这也是目前有人在研究
癌症患者给予运动介入能延长生命的原理，而为什么无法完全治愈，因为癌症发生原因是
免疫系统的问题，所以运动仅能改善癌细胞以外的细胞功能。
暂时写到这没灵感了哈哈
如果有什么运科相关的议题有兴趣可以提出，可以试着回答看看
但请不要变吵架版谢谢大家

为什么有氧可以增进老年人认知功能?为什么阻力训练可以在老年人身上增加身体活动角度感想回复 长知识了 第二个问题我以为是只有在老年人身上阻力训练才会对活动度有帮助感谢

推推

有时运动完后会很累放空很想睡是因为身体过度发炎吗@@

如果目标只有减脂而增肌的部分先都不考虑，以减脂为第一目标，那跟其他要兼顾增肌的有什么差别吗?

好棒的文

推一个 专业分享阿

推

推～

最后一段…，运动有好处是众人皆知但请别自己制造机转好吗?不然请引用文献来我看谢谢

最后一段写的应该是运动造成氧化压力，促成mTOR活化吧

运动改善健康的机转的确很复杂。所以你上面说的清除老化细胞什么的，我还真不知道指的是运动对哪一种组织器官的帮助https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25359125，肌肉跟心肌细胞在运动下的好处是hypertrophy跟remodelling，所以并不是像你说的有发炎而被免疫细胞清除再增生什么的…另外在白色脂肪组织跟运动预防失智方面，适量运动的人这些组织器官的发炎指数还比较低。下面有一篇运动改善Parkison's dis-ease的文章:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27477046你不用点进去内文就可以看到摘要有写运动在这个族群改善了发炎反应。我想你前面的描述就是你所谓的"合理推论"?可惜现在的医学主流是实证。还是希望你能拿出文献证明你的论述从哪里来，大家才有讨论及学习的空间，谢谢。