本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女
年龄：32
身高：166
体重：51.3
BMI：18.6
体脂率：23.3
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：8:00 奇异果x1
9:00 热水冲泡桂格大燕麦37.5g(约140卡)＋蓝莓、蔓越梅干
10:00 水煮蛋x1 或 无糖豆浆x1 + 肉蛋吐司不加任何酱
午餐：水煮青菜两种(各0.5-1拳头大小)
糙米饭0.5碗
水煮蛋/卤蛋0.5颗
几乎没什么调味的鸡胸肉或里肌肉0.5-1手掌
蒸地瓜1/3手掌大
下午茶(4点左右会开始嘴馋):凤梨酥一颗 或 香蕉一根
或 芝麻、黑米、百合、红枣、红豆煮的无调味粥一碗
晚餐：水煮青菜2-3种(各1拳头大小)
水煮蛋/卤蛋0.5颗
几乎没什么调味的鸡胸肉或里肌肉1手掌
蒸地瓜1/3手掌大
下班回家后还会随便吃点东西,通常是无糖yogurt 3-5匙、
或无调味腰果15-20颗(但成份表上说有使用棕梠油？！)、
或看家里有煮什么晚餐，但都很克制只会吃一口尝味道
有运动的话，结束后还会喝一罐义美的无糖豆奶
日常作息时间：
通常11-12点会睡觉,有时摸鱼到1点才睡,有时也会失眠到2、3点才睡着;8点起床
工作时间蛮长的,回到家都9点多，而且有一种灵魂被抽空的感觉。
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一星期会要求自己运动4-5天:有氧2天
(健身房上飞轮课:avg rpm:56; avg watts:107; avg cal. burned:400-460);
2-3天下班后/周末会去健身房重训。
重训比较常做的是硬举(弱弱的20-22kg)/滑轮下拉/坐姿划船/辅助式引体向上(阔背＆三头)/
哑铃卧推;再来就是看哪些机器是空的就去做;一个动作3-4组、一组12下
星期一：休息日
星期二：休息日
星期三：重训
星期四：飞轮45mins(avg rpm:56; avg watts:107; avg cal. burned:400-460)
星期五：重训
星期六：重训＋飞轮45mins
星期日：重训（教练课）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目标是希望上身(尤其是手臂)＆核心能够更紧实，体脂在20%左右;
有明显腰线和模糊的马甲线就心满意足了。
想问问我的饮食和运动还有哪边可以做得更好？让效果可以更明显？
是运动强度不够吗？是否需要和巨巨一样分部位练？
还是吃得不够？或吃得太杂？
其实我算蛮自律＋规律的人，排的计画一定会尽量100%执行，
今天发现体态和3个月、甚至半年前相差不大觉得非常沮丧，索性吃了一片pizza
还开了一包卡拉姆久 ＝＝
先谢谢大家了(捧肚子鞠躬)～

吃得基本上没什么问题 但都用水煮处理食物是因为方便还是有什么原因呢 我觉得重训可以排胸背腿这样练还有感觉你篇向练背 为什么不多练腿?

23%应该有微微马甲线啊～我25都有一密密了

水煮的原因是因为懒...哈哈不知道为什么肚子还是非常松软><好绝望啊

只有我觉得吃太少吗？@@会不会是习惯运动模式了？要不要试着改变有氧？或重训加重量？

身高跟我一样欸！但我多你九kg妳的体重目前是我的目标，好羡慕啊QAQ

试试加进深蹲并把硬举提高一些重量

@@我也感觉吃的偏少耶，热量不足也不容易提高肌肉量喔

建议吃多一点，有氧跟重训的强度也要加。重训有教练就请他多教你free weight腿的动作，重量往上加时核心自然会练到。

166, 51KG 很标准阿..........

这种方式吃不久。不懂为何大多数人追求马甲线˙˙

就跟为什么那么多人追求低体脂一样

深蹲练腿效益大。重训完补充鸡蛋和鸡肉吧！吃太少