本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：161
体重：50.5
BMI：19.5
体脂率：生理期24%、生理期前25.8
骨骼肌率：生理期28.1、生理期前27.3
参考照片：无
三餐内容：
早餐：通常是全家地瓜160g、茶叶蛋一颗、有时配沙拉一盒加和风酱、有时沙拉换成一颗
芭乐；偶尔吃早餐店猪排蛋土司不加酱；每天都泡一杯滤挂式咖啡加低脂牛奶
午餐：有做便当的话就是蒸马铃薯半颗、一个拳头水煮青菜、水煮蛋、烤杏鲍菇约半个拳
头、烤牛排约一个手掌大或泡菜炒猪肉约一碗的份量；或自助餐三菜卤鸡肉去皮、一碗五
谷饭，类似这样、有时主菜换成烫羊肉
http://i.imgur.com/DEuFKfM.jpg
晚餐：运动前会吃一个地瓜或水煮蛋、沙拉、一把无调味坚果
其他：运动后喝无糖豆浆一瓶、茶叶蛋一颗或一只鸡腿
日常作息时间：晚上约12:00至1:00睡、7:30左右起床；9:00吃早餐、12:30午餐通常18:0
0下班去游泳
生活型态：上班族
健康状况：所述状况均无
运动习惯：
有氧：一周会游泳大概3天，每次游3-4公里不等，大部份是3公里，自由式，约在75-85分
钟完成；
如果没时间就中午游1250公尺、约35分钟完成。
重训：目前只有做棒式，每次约40秒、每次间隔10秒、共做4-5次；深蹲4组，每组20下
我的问题：主要是想减脂，目标减到20%至22%，游泳约1个月了，但体脂没有明显变化，
想请教是有氧强度不够，或是饮食控制不够确实，还是需要加入重训？