※ 引述《loveloser (不良猪)》之铭言：
: ※ 引述《vmprugjsu1l (none)》之铭言：
: : 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: : ==============================以上禁止删除=================================
: : "运动时，“主要能源”的消耗次序是：肌肉中的肝糖→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝糖
: : →血液中的中性脂肪。"
: : 那我想请问到底是饭前或是饭后运动的"减脂效率"会比较好?
: : 我通常在下午运动
: : 大约是午餐后的4小时开始慢跑30分钟
: : 由于已经饭后一阵子了，我认为体内的肝糖也已经在4小时内消耗殆尽，那此时运动更可
: : 以有减脂效果吧?
: : (照上面的理论来说)
: : 那为什么还会有人说 运动前最好来根香蕉呢?
: : 如果是要减脂,那为何还要补充肝糖?
: : 单纯为了运动时不要让身体疲累吗?
: : 另外请问吃饱饭后运动
: : 不就要跑更久才会到高效率的减脂效果吗？
: 能量系统的消耗不是单一的
: 是无时无刻都在复合的做用
: 当你坐着看电脑 你也在消耗你的脂肪
: 所以你的肝糖 不会在4小时内耗尽 除非你去跑马拉松
: 再来 不管是无氧或有氧运动 也是无时无刻都在消耗你的肝糖跟脂肪 只是比例问题
: 无氧运动你可能尚未提升脂肪的分解作用就动完了 所以对减肥做用不大
: 有氧运动只是能提升你的脂肪使用率 但你主要的能量来源还是糖类
: 当你的糖用光了 你也会觉得体力耗尽无法动弹了
: 所以 单纯以能量来看
: 如果你糖能储存越多 你就能运动越久
: 如果你能运动越久 你使用分解的脂肪也就越多
: 所以版上常说 减肥要多吃碳水化合物 有充足的体力 才有力气去运动
※ 引述《loveloser (不良猪)》之铭言：
: ※ 引述《vmprugjsu1l (none)》之铭言：
: : 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: : ==============================以上禁止删除=================================
: : "运动时，“主要能源”的消耗次序是：肌肉中的肝糖→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝糖
: : →血液中的中性脂肪。"
: : 那我想请问到底是饭前或是饭后运动的"减脂效率"会比较好?
: : 我通常在下午运动
: : 大约是午餐后的4小时开始慢跑30分钟
: : 由于已经饭后一阵子了，我认为体内的肝糖也已经在4小时内消耗殆尽，那此时运动更可
: : 以有减脂效果吧?
: : (照上面的理论来说)
: : 那为什么还会有人说 运动前最好来根香蕉呢?
: : 如果是要减脂,那为何还要补充肝糖?
: : 单纯为了运动时不要让身体疲累吗?
: : 另外请问吃饱饭后运动
: : 不就要跑更久才会到高效率的减脂效果吗？
: 能量系统的消耗不是单一的
: 是无时无刻都在复合的做用
: 当你坐着看电脑 你也在消耗你的脂肪
: 所以你的肝糖 不会在4小时内耗尽 除非你去跑马拉松
: 再来 不管是无氧或有氧运动 也是无时无刻都在消耗你的肝糖跟脂肪 只是比例问题
: 无氧运动你可能尚未提升脂肪的分解作用就动完了 所以对减肥做用不大
: 有氧运动只是能提升你的脂肪使用率 但你主要的能量来源还是糖类
: 当你的糖用光了 你也会觉得体力耗尽无法动弹了
: 所以 单纯以能量来看
: 如果你糖能储存越多 你就能运动越久
: 如果你能运动越久 你使用分解的脂肪也就越多
: 所以版上常说 减肥要多吃碳水化合物 有充足的体力 才有力气去运动
well 本鲁小肥宅
在本鲁还在一岁时有学者研究出运动强度与能量来源的关系
http://imgur.com/ag8pwjn
血液中的血糖与三酸甘油脂不太会随运动强度波动
当肌肉从血液中拿取糖或脂肪使血液中营养物质下降时
肝脏会释放肝糖，脂肪组织会释放三酸甘油脂至血液中确保营养物质足够以供肌肉所需
So,我们将重点放在图中"肌肉"内的肝糖与三酸甘油脂
如图所示，25%最大摄氧量强度下，只看到三酸甘油脂在图上，肝糖看不到
也就是说在没有运动的状态下，妳的能量全是来自脂肪
（因研究有异，有的指出还是有来自肝糖，但依然非常低比例）
http://imgur.com/qZUQrD4
65%最大摄氧量时可以看到，肌肉消耗的糖类与脂肪皆大量上升
85%最大摄氧量时肌肉消耗总能量更大幅增加，但脂肪反而些微降低
引用自Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to
exercise intensity and duration.
那为什么现在火红的高强度间歇或一般的高强度运动是大家比较推崇的呢？
因为人体内有非常多的讯息蛋白，在高强度运动时会改变活性，例如glut4。使身体倾向
使用脂肪而不是储存脂肪，例如LPL(Lipoprotein lipase)...等，这也是为什么重量训
练能有效减脂的原因之一（另外为增加基代...等），重量训练在运动当下强度是可以达
到很高的。
回最原po
饭后四小时运动不会增加脂肪消耗率，因为此时妳肌肝糖量跟饭后一小时量是差不多
的，由上方图得知，在无运动状态下，几乎不消耗"骨骼肌"内的肝糖，肌肉储存肝糖量
是有上限的，所以此时肌肝糖量无太大波动，除非你执行高强度运动大量消耗肌肝糖，
才会造成肌肝糖储存量下降与回补。
运动前稍微补充能量是防止血糖过低。运动开始时消耗肌肝糖，肌肉也开始从血液中拿
糖类，如果血糖过低有可能造成晕眩（脑部最快取得能量来源-葡萄糖），对于大多数的人
血糖低时自然会从肝脏丢肝糖自血液中，但还是有部分人此反应较慢，而造成晕眩危险。
想想以前有没有那种考试都一百分重点是不运动的同学，一运动就昏倒的例子？
吃饱饭后又是另一个故事了，由于饭后胰岛素上升，造成肌肉肌吸收血糖能力大增，如果
肌肝糖是饱和状态，那就转往肝脏储存与脂肪型态，那如果此时大量运动把肌肝糖使用
掉呢？这就精采了，运动与胰岛素皆会增加肌肉吸收的血糖能力，有人连单纯运动都会低
血糖，何况运动加胰岛素双重刺激，肌肉大量吸收血糖的情况。btw 胃痛我没研究...
回上一个原po
http://imgur.com/dRmJG8P
个人不争论到底哪种运动减脂效果好，资料引用Assessing body composition before
and after resistance or endurance training.
数据会说话，两种运动皆可以使体脂下降，然而，阻力训练附带增加肌肉量，意即基代上
升，基代上升代表消耗的热量增加，是耐力型运动无法达成的，肌肉量增加也意味着线条
变多，身型改变将会比耐力型运动更多。阻力运动造成体脂下降的原因与有氧运动不尽相
同，不是以运动"当下"来看脂肪消耗而已，还有EPOC、nutrition timing之类的原理，
总结
回到fitness版的精神，给最原po的建议是不要管什么时间运动
just run when you feel good.
如果你觉得饭后跑步让你觉得特爽！我会告诉你很好！跑就对了，fitness第一个目标
是养成运动习惯，运动效率、方法、变化未来慢慢找寻资讯也不迟，fitness的意思是藉
由运动来改善你目前自身的身体状态，并不是追求最厉害最屌的运动，但我相信你的疑问
也是有回答，请继续秉持着fitness的精神继续跑下去！
后记
也许有人会说我引用的资料怎么都那么旧...原因是这些理论在十几二十年前就有人在研
究，当研究变成书本再由老师教给我们最快已是六年以上的事，要想想做研究、写文献
、投稿、编辑、出版成册、再传到大众身上是需要非常多的时间，目前运动生理已经在这
些理论研究至特殊族群、各种变化与较细微的型态划分，故不完全符合原po问题，无法
提出更新的文献了。
本鲁下台一鞠躬，不要跟隔壁版一样变吵架版，谢谢大家。