真心感谢各位的建议，有点受宠若惊没料到会这么多回文，还有很多版友寄信给我意见，
你们的举手之劳真的给我莫大的鼓励。
这些话我没有也不敢跟身边的人说，只敢躲在没有人认识的PTT后面寻求安慰，我已经优
先去看了精神科的门诊，医生先给了我一些药，之后会有更进阶的心理咨商。
关于版友建议的其他身体状况，也已经都预约挂号了，这段时间就好好休息、好好多加强
饮食相关的功课，值得开心的是，看过的医生都一致说可以游泳！游泳算我唯一会的运动
项目了，接触重训之前都是去游泳，或许频频受伤就是告诉我要去做适合自己的运动吧，
再次感谢所有帮助我的版友们，真得很谢谢你们！

你要不要直接找私人教练帮忙比较好啊，感觉因为自己瞎忙没有方向导致信心尽失，不如把自己交给教练督促

原文没着墨饮食控制内容，不清楚状况如何，不过饮食控制不是少吃就好，要吃对东西

饮食一定有问题 先照减肥文打一篇再说 不然打在多也是..去爬文 [心得] 越想控制，越难控制减肥本来就不应该急 越着急你失败越快

我觉得你应该先调适心情@@

你的问题已经不是一般教练能解决的了 建议寻求医师 营养师 和心理咨商的协助

我觉得不是心里有问题 纯粹是好胜又想求快的心态

慢慢来比较快，不一定要天天有氧搞到全身伤，先排个两三天让自己习惯

不知道身高体重和原po目前的基代，但看饮食是过多的与感觉你所说的运动相比，根本无法消耗运动会痛，可能是动作不正确，可以靠重训锻炼肌群去补助，或物理治疗去调整我也有骨盆外翻问题，膝盖也受过伤，跑步也会痛但我的教练有发现跑步脚会痛，一来是臀中肌无力代偿二来是肌群紧绷导致，因此目前有特地去练臀中肌看内文，感觉原po的教练没办法找到帮po改善问题的训练最后希望原po调整心态，运动是为了健康，正确的去持续，身材就会出来

觉得你需要同伴，我陪你一起运动呀！要坚持呀～腰和膝盖受伤都不是小事，趁机会多放松重新思考饮食和运动上是否出了哪个环节的问题，运动也是要靠脑的。另外多建议热敷可以加速康复唷！

拍拍，前几个礼拜我也是压力太大，吃东西还没吃完都吐出来，体重一直掉，月经也不正常....后来克服自己的心理压力后吃东西就没在吐了，原po也放轻松别想太多喔

频繁做复健吧，放松身体，应该会好转！

不想减就不要勉强自己，内心抗拒减肥却勉强自己，当然觉得压力大，接受开心的自己就好

原Po的心境历程跟我好像QQ一起努力

你不是个乐观的人 你需要好好跟人沟通 跟医师咨询在追求身体健康以前 先追求心理健康这篇文让人感到你对体重无比的压力解除压力的方法就是对自己诚实 分析压力来源

要有怎样的体态都是自己的事 不想饮食控制 就吃自己喜

建议心理咨询，你的心情感冒了

我是觉得，57公斤不是完全无法接受的体重啊?我不是要你放弃，不过我希望你先称赞你自己到现在的努力，让自己得到成就感，运动起来才会觉得有价值

算好热量 这餐吃好一点下一餐少清淡少一点 今天吃多了 明天吃少一点互补就会比较安心吃了

看医生，询问营养师。先吃对了习惯了，在慢慢去运动。

加油，妳不是一个人

红明显 等补推。月经正常吗？有没有看过妇产科，多囊可以验一下哦！有朋友暴肥去验就发现是多囊，多囊的症状可以搜寻一下!推回来~

先喜欢自己 找到自己身体跟心灵的平衡吧

自认有足够运动 或自认有饮食控制 有时还是有问题不是高估运动 就是低估饮食 建议还是照格式打一篇再来就是看医师排除内分泌或其他因素导致的问题还有 减脂不是一种暂时性 期间限定的短期活动你的体型是你生活习惯的呈现 所以减脂是要长久改变你的生活方式 饮食习惯你要找到自己能接受 不讨厌的模式才有办法坚持下去 不是把自己逼到像苦行僧不喜欢运动 就减少天数 或是改变运动内容别让自己想到运动就很痛苦 喜欢垃圾食物估好热量还是可以吃 偶尔放纵也无妨 减得慢没关系重点在你能持续下去 否则撑几个月又回到原本生活模式那也是白搭 再来是饮食控制不代表不能吃好吃的天然原型食物 非重油重咸也有每位的烹调方式可以参考别人的菜单 一样可以吃得饱又开心又热量低

每天纪录饮食与运动，这样可以更容易发现问题

加油 减肥是长久又充满挫折的路

我也很讨厌运动，也很喜欢吃垃圾食物限制自己都不吃爱吃的东西，反而会很痛苦跟心情不好

想推荐妳先去练瑜珈，先慢慢学习跟自己的身体相处吧

久不吃鸡排 反而不会想吃 吃清淡些 吃到重口味就会不舒服身体需要适应 饮食有调整 效果就会开始出现了 加油！

你只要知道单纯要减肥的话，运动也没想像中那么有效就好

心魔不除没有办法! 总热量没有爆炸的状况下还是能吃炒面你必须要先爱自己，肯定自己，想办法累积自己的开心与快乐! 你不放过你自己~很难有所进步!

原po别放弃! 我现在也是在努力减肥中! 所以要对自己

曾经在心理咨商的书上看过案例，有些人很没安全感或自信下意识便会一直吃，或是让自己不能运动(例如受伤)，

有信心，就从最简单的开始慢慢累积来喜欢运动，跑步不行就换成散步走一两个小时，这样对情绪也比较好唷! 另外也可以去看新陈代谢或内分泌相关医科问诊，也许是身体出了状况也说不定唷! 一起加油!

而身上那一圈圈的肥肉因为会让自己觉得有安全感所以就这样一直恶性循环的累积下去版友建议你去看医生， 是讲认真的..因为这已经牵涉到专业我很多年前刚认识这个版的时候也曾经是这样后来也反复受伤到大家都觉得不可思议的频率但是我在各项的运动中得到快乐...也真的体会，慢慢来最快现在我也达到了当初的目标 (体脂20-21)我的起点跟你一样

加油，觉得你可以去美体版找群组找人一起减肥比较有动力，二来你有考虑问医生可否游泳吗？很适合复健的人做的运动，也蛮消耗热量的！不会游泳水中快走也不错

加油～或许可以转换心态 不要做每一件事都想着"减肥"饮料换无糖、少吃炸物 都可以想成是让自己更"健康"还有既然不喜欢运动 就先从每天吃完晚餐去外面散散步慢慢来 不要给自己压力 加油喔

可能是太在意别人的眼光，导致你压力那么大，试着把别人的话当耳边风，别让他们控制你的情绪，好的情绪也是健康的关键，让自己做情绪的主人。

就...大方承认自己是个____ 压力就没这么大了

...不知道该说什么 我建议你去游泳 你会发现你比上不足 比下超有余 其实没有这么不堪而建议你参加一些 会办较多人活动的运动 (比如路跑或是泳渡日月潭那些水上活动) 从中找到归属感吧或是对那种活动的期待感 进而催促你运动至少我就是这样 一年一年的期待春夏季的户外游泳活动(因为我是在寒带国家 冬季不太可能户外游泳<<太高阶)现在我就在努力的游努力的跑 希望明年可以游5k 这样的期待 而每次参加这种活动 通常也会规划成度假假期(我不会承认今年游完就是在活动地点旁一家茶餐厅怒吃5个流沙奶皇包的...) 期待可以游完之外也期待游完可以吃 XDD 另外我运动完那天会买饮料(爱喝可乐) 没运动就喝自己泡的(也是甜的饮料啦) 找出自己爱上运动的方式另外 建议你多换各种体能活动 例如:跳舞 走绳 直排轮反正要活动的都可以算运动(超广义) 当你从事这些活动得到兴趣 你会回头做这种很无聊的基础运动 来提升你身体活动的需求 只要身体要动的活动 都会要求体能那时也许会因为想把活动做完美 而积极运动了吧以上活动还有: 攀岩 parkour 健行登山 很多都其实

原po你知道运动不一定会瘦吗!!!!!!!!!但是，运动可以让你不会胖很多或是不会胖很快

另外有时候我觉得 台湾居民 减不下来别太自责你们好取得物美价廉选择多样化的垃圾食物实在太多了这样可以看开点吧 不是我不减肥 是你们不让我减(误这样感觉有没有好一点 (啊讲这样我大概要去撞墙了)

我也减肥减的很痛苦XD 但因为生病天天都要吃黄体素，

我上次回台三周 体重胖三公斤 体脂对3% 回居住地花了四个月才拉下来：p台湾人对女生的体重也太苛刻了 我165 现在约53 在欧洲算瘦 回台连去优衣裤都被店员说要穿大号的。。。当场玻璃心碎一地啊:'(

大口吃，吃完好好运动，别管他人

觉得应该求助心理咨询 表面越乐观常表示把越多苦往肚里吞

每次听到有人很自然的说"我不爱吃甜食"，就很羡慕吧

心情不好 内分泌就不会好 然后身体就不会好喔慢慢找 找到自己爱的运动为止

原po真的需要去做健康检查 甲状腺发炎或低下也会导致发胖在书店翻一本medical medium时里面就有个女生案例是常运动清淡饮食但还持续发胖 检查后发现有甲状腺低下的问题

版大 请先接受自己吧 心理越厌恶自己是不会成功的

不觉得原po是个很乐观的人，甚至都要怀疑有没有忧郁症了之前网友提的多囊卵巢(PCO)、甲状腺低下都会体重增加尤其甲状腺低下也可能合并忧郁的现象 强烈建议先去看医生排除常见生理因素至于“却每一天在便利商店拿起巧克力又放回去”跟爱吃垃圾食物，方法之一就是改变环境吧(如：能不进便利商店就就不进去”、跟转移注意力，找个自己有兴趣的事废寝忘食的投入，就像前面有人分享人的意志力不是无敌的，但可以用改变环境(减少环境出现吸引力)、分散注意力来协助

该休息时不休息 就只会恶性循环.....学会控制吧 没要你完全借掉爱吃的 偶尔吃吃解馋就好

太限制自己反而更反效果耶（个人经验） 我是减肥归减肥，但是有什么想吃的还是会让自己吃，但是其余时间还是严格忌口，依妳情况看要嘛高估运动消耗的，要嘛低估饮食摄取的，吃真的很重要，吃对吃饱就算不瘦也会维持不会胖，再过来可能就是上面有提到的疾病关系了！加油喔！另外就是生理期也会影响～～～放松愉悦才能快快瘦～

因为你想着减肥~要好的体态,但是效果不明显又一身伤要往对自己身体健康的方面去做,放下外来对你的审视再来去医院检查身体,若无异状,压力来源也是原因

没考虑游泳吗？我以前是旱鸭子，有天突然想通了找教练学游泳，现在学会了。好处是哪天身体酸痛无法有氧或瑜珈时，就以游泳代替。不无小补哦。

我也跟你好像QQ 不过我还是没去看精神科我也算是不正常的人 觉得那些医生还不都开安眠药之类的然后就是会一直想吃一直想吃不过最近开始运动了....就每天无聊跑跑步上有氧课一起加油QQ

我觉得你要不要试试看自己做饭做甜点? 你的味觉可能已经被外食还有市售甜食养坏了 所以无法接受"健康饮食"我自己是开始控制饮食后 觉得外面食物好油好腻好假 有时候去逛夜市 以前觉得好香好好吃的东西 现在都没胃口如果你本来很爱喝饮料吃垃圾食物 可能会很痛苦 可以先渐进式 比如外食不加酱 饮料先改半糖 很想吃珍珠 就去超市买回来自己煮 奶茶也自己弄 自己家的糖总比饮料店的糖好 慢慢来 不要把自己逼太紧

我这几年胖了20几，172公分目前91公斤（我是女生唷）以前别人说我胖我会很伤心很难过，现在别人说我又更胖，我总笑着回应他们。别人不是妳，不知道妳为自己的身材有多努力，他们就不要中年以后肥到认不出来！我现在已经可以抵抗外人的闲言闲语，会取笑妳身材的人也不需要继续当朋友吧?我身边没什么朋友会调侃我的身材，会的那些都是我的点头之交。重要的是先把心情整顿好，不要太勉强自己！我们一起努力

巧克力也可以去烹饪材料行买巧克力砖自己做!

推从自己开始做吃的，其实健康饮食可以不难吃

妳要不要先去找物理治疗师乔骨盆？我们的目标是健康，苗条是随之而来的成果，慢慢来比较快，一起努力

我朋友是甲状腺低下，某个年纪之后真的一直发胖但是!!! 心情真的很重要，学会宽心，每天开心的过内分泌的问题减缓了，甲状腺低下的药也可以降低重点是有瘦了!!! 吃好，吃饱，睡饱真的很重要!!!加油~

你已经努力了，但一直感觉到：我都已经做这么多（饮食、运动）都没有效果。肯定会很失望+不甘心～很能理解！不过想成，不论如何我都是为自己做了一小步，会不会好一些呢？

我是因为第二型糖尿病体质开始减重，目前有一点小成果物理伤害你先持续找物理治疗师治疗和恢复，饮食方面找找营养师（台北国泰总院有）帮你拟定个人计画然后找出你可以持续30分钟以上的运动（我自己是自行车之后就是时间和意志力持久抗战了，加油了。

请问你多高呢？身高多少？

我完全懂妳那种怕被久没见的人看到的感受虽然我不知道妳身高多少 但妳说的现在和以前的体重都跟我很接近 建议妳找心理咨商师和营养师的帮忙 加油

就...大方承认自己是个____ 压力就没这么大了

大家都有给建议，不知道有没重复？！我自己也是在运动和节食，但后来去妇产科才知道有多囊卵巢，会让人很容易发胖。也许，你也可以了解一下自己妇科有无问题。

骨盆位移建议去物理治疗所看，骨头在不正确的位置下还一直运动可能会对肌肉、韧带、肌腱、软骨造成伤害

推楼上，我也是骨盆位置不对造成长期腰痛，看完物理治疗师后知道一个重要观念：这种问题纯粹是长期姿势不对造成，运动再多训练再多肌肉都没用，只有日常生活时时保持正确姿势才有救。建议找专业物理治疗师彻底了解状况后，配合治疗方式，再确实调整姿势，腰痛真的是会好的！加油！还有，不知道你重训是否有找教练教你摆对的姿势，物理治疗师也有特别强调，我们这种腰痛的重训要时时注意骨盆位置和呼吸以及核心发力的正确度，否则非常容易加重腰痛。甚至位置一跑掉就要马上停下来重新调整好位置之后再继续，千万不要硬把组数撑完才要调整。