很少看到发文这么诚恳的！
这是一个全新的路程，对新手而言，
不是他们不愿意，是他们真的没有头绪。
就算看了一堆文章，起头还是会有些杂乱跟疑惑
※ 引述《spring29767 ( )》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：30
: 身高：168
: 体重：70.5kg
以你的体重，要供给身体基本的蛋白质转换代谢，
你需要至少，至少，至少一天摄取57克左右的蛋白质。
那我们接着来看，依你底下给我的资讯，
: BMI：24.9
: 体脂肪率：23.8
: 原本没有认真的控制饮食，但最近开始想从各方面改造自己，最近买了一只Garmin的心率
: 表后，接触了买myfitnesspal这个软件（APP），想借由运动和饮食控制减到理想体重（
: 体脂），我是设定活动程度为"不很活跃"（办公室型），每周减重目标为0.5公斤，它帮
: 我判断要达成目标默认的每天卡路里摄取是1500大卡（不含运动）
: 但我在其他的网站计算我的基础代谢率是约1670大卡，因为拜读了很多版娘的文章都说不
: 能摄取低于基础代谢率的热量，否则有害，想请问版上高手这样的目标合不合理呢？ 麻
: 烦大家了，谢谢！
: ps. 我一周运动六天，没下雨的话一天跑4.8km，走1.2km，隔天在家做瑜伽、原地踏步、
: 假跳绳、有氧、卷腹和伏地挺身共约一小时。
: ps2.如果有运动的话这个app会把每日的卡路里摄取量再加上运动后的奖励。
: ps3. 我希望尽量饮食均衡和不吃精致食物，我记录了11天若低于基代的话大概一天饮食如
: 下：
: 早餐：义美大燕麦片30g
: 综合纤果10g
: 蓝莓干10g
: 马玉山抹茶黑豆一包
这些东西，确实会有蛋白质含量，黑豆蛋白质其实算高。
但我没吃过这个产品包装，无法估算一包蛋白质有多少？！
: 午餐：小碗五谷饭
: 荷包蛋一片
: 竹笋 （或黑木耳）
: 炒杏鲍菇 （或咖哩鸡肉）
一颗蛋，蛋白质约七克，五鼓饭里可能还有一些。
中餐的油，是好油吗？
: 晚餐：水煮青菜
: 蛋一颗
: 番茄
: 南瓜一块
: 豆腐
: 芭乐半颗
: 奇异果一颗
: 苹果半颗
再加一个七克蛋的蛋白质。
这样下来，你看也知道，蛋白质摄取根本不足。
若要丛书菜类摄取蛋白质，吃多一些豆荚类。
晚餐，没有油脂！
我不帮你算热量，原因有太多了。欢迎找我之前的文章。
但是这里我想要让你知道其中一个原因，
大家都知道食物经过不同烹调方式热量会不同，
其实不只这样，淀粉类（马铃薯来说），
“煮过”的食物能够被运用的热量会比生的更高，
不管怎么煮法。
马铃薯煮过后，能够提供的热量，是生的大约一倍。
美国的FDA，对于食品杂货的热量标志，
只要求在误差20％以内。
台湾呢？有兴趣可以去查察。
说了以上两个简单的原因，都是造成“计算热量”不准确的其中原因。
算热量，真的没有那么重要。你一辈子都要算热量吗？
但我明白，一开始，总是会经过这一段；
一开始算热量，我会期待你不久之后，能开始认识食物跟营养素。
祝你身体健康！对了，也要有心理建设唷！
心理准备你将面对许多挫折，
准备你面对努力很久，却碰到成果不如预期，
准备你面对周遭环境的不友善不支持。
大部分的人，注重外在的计画（饮食运动）；
可是却忘记，心态上，你的心理更与这个健身计画息息相关。