性别：男
年龄：30
身高：168
体重：70.5kg
BMI：24.9
体脂肪率：23.8
原本没有认真的控制饮食，但最近开始想从各方面改造自己，最近买了一只Garmin的心率
表后，接触了买myfitnesspal这个软件（APP），想借由运动和饮食控制减到理想体重（
体脂），我是设定活动程度为"不很活跃"（办公室型），每周减重目标为0.5公斤，它帮
我判断要达成目标默认的每天卡路里摄取是1500大卡（不含运动）
但我在其他的网站计算我的基础代谢率是约1670大卡，因为拜读了很多版娘的文章都说不
能摄取低于基础代谢率的热量，否则有害，想请问版上高手这样的目标合不合理呢？ 麻
烦大家了，谢谢！
ps. 我一周运动六天，没下雨的话一天跑4.8km，走1.2km，隔天在家做瑜伽、原地踏步、
假跳绳、有氧、卷腹和伏地挺身共约一小时。
ps2.如果有运动的话这个app会把每日的卡路里摄取量再加上运动后的奖励。
ps3. 我希望尽量饮食均衡和不吃精致食物，我记录了11天若低于基代的话大概一天饮食如
下：
早餐：义美大燕麦片30g
综合纤果10g
蓝莓干10g
马玉山抹茶黑豆一包
午餐：小碗五谷饭
荷包蛋一片
竹笋 （或黑木耳）
炒杏鲍菇 （或咖哩鸡肉）
晚餐：水煮青菜
蛋一颗
番茄
南瓜一块
豆腐
芭乐半颗
奇异果一颗
苹果半颗