本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是！！！
（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：27
身高：150
体重：44
BMI: 19.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水煮蛋55g+黄豆粉15-20g+全脂鲜奶100g+各色馒头（90-120g)
或水煮鲔鱼55g+全蛋55g+广吉水果麸片15g+酒酿25g 大概是这些东西配来配去
有时饮品加咖啡变成拿铁喝，或无糖豆浆400g
大约930吃早餐，总热量抓 200-300
午餐：通常是自助餐，不吃自助餐的饭
1. 肉一份约120g(有淋油的蒸银鳕切片)
+菜50g两份(小白菜 空心菜 海带 大白菜...纯炒菜，不吃茄子及番茄炒蛋)
偶尔会夹一两小块的金沙甜不辣或炸豆腐吃，不吃百页豆腐及炸豆皮
菜会简单过水
2. costco蓝莓贝果+带皮燻鸡+少量生菜
大约1145-1230之间吃饭，总热量抓350-450
晚餐：
1.吃家里：白饭约60g
+青菜60g两份(皎白孙^茭白笋 秋葵 高丽菜...)
+煎鱼或鸡肉120g
+不过水，油脂抓约4g
2.自己煮：清冰箱有什么蛋白质吃什么蛋白质，加面煮清淡口味
大约630-730吃完整理完，总热量抓约350-450
其他：每天午餐到晚餐之间会准备苹果或芭乐200g及水煮蛋55g分两次，间隔约两小时吃掉
总热量约150-200
外食聚餐一星期约一次(烧烤 火锅 日式料理)
下午点心约一星期一次(豆花包心粉圆或地瓜150g)
有作营养素纪录后，就不太爱吃零食XD 觉得浪费钱吃废物
但想吃还是会吃，不喜欢压抑(麻花卷两支 好时黑巧克力 布丁...)
周末偶尔吃在家楼下卖的鸡排！！呜呜><
水：白开水一天至少1000cc，很爱喝牛奶一天约(克制中)250cc
偶尔无糖豆浆 蜜茶 椰子汁 拿铁 完全不碰含糖饮料
日常作息时间：11-12就寝
830-930起床
生活型态：学生
健康状况：除患多囊性卵巢症候群之外，皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：多囊性卵巢症候群
运动习惯： 3-4月份使用飞轮30-45分钟/次, 一周三次忘了速率但爆汗那种
(1) 一周约2-3次:快走3K(11m/k)+慢跑5-8k (6-7m/k) (70+180-340卡)
心跳未知QQ 持续3个月
(2) 一周2-4次：日常步行4000-5000步 (80-90卡) 持续半年以上
(3) 每天：深蹲30/组x3 自行车式卷腹30/组x4-6 拜拜式(双手合十手肘碰手肘)30/组x3
抬腿夹臀40/组x2 侧抬腿夹臀40/组x2 平躺抬臀凯格尔6/20秒x3
持续2个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我有多囊性卵巢症候群(2012年始至高峰胖10kg)，一直断断续续运动减重
包含天天跑10k/110分或5k+游泳半小时四个月等等，因为介意我本身基代已经很低
明明正常吃的我因多囊变胖，非常不愿意再少吃食物
所以未曾认真饮食控制，也不懂真正检视我吃下什么
困扰于胰岛素阻抗，体重始终小幅摆荡
直到今年
从三月份被甩顺势开始注意食物，搭配认真饮食控制从六月开始
(1) 主要朝着饮食减脂及低碳的方向 每天都会使用fitnesspal纪录
因为我身高矮小一天基础代谢1100，有运动会吃超过约1300左右
没运动就吃大约1100-1200卡，搭配日常行走消耗约80-90卡
一个月一两次吃鸡排或聚餐会到1400，然后当天也没时间运动哈哈，应该没关系吧
营养素分配是 碳水化合物35% 蛋白质40% 脂肪25% (目标而非都达标著吃)
不确定这样是否会吃太少？
碳水化合物是否太少？
水果或蔬菜中的碳水化合物可以取代淀粉的碳水化合物摄取量吗？
使用家用体脂计，测量趋势3月到目前肌肉量63.4>>70 不太懂这个肌肉量%的意义
体脂33.3>>26
体重48.6>>43.7
担心自己是吃太少或因少淀粉才瘦下来的，但量起来肌肉量居然上升
还未达成减重目标，请帮忙检视菜单，若必要会增加碳水化合物的比例
(2)多囊患者适合吃鸡蛋补充蛋白质吗？一天至少两颗的我有点害怕
因为查到蛋黄会诱发雄性荷尔蒙...不然蒸鸡蛋带身上超方便的哈哈
能不能天天吃两颗以上？
(3)我明白减脂无法选择身体消耗的部位，但仍希望最大限度地不要减到胸部
有没有可能，我减脂运动(慢跑)频率降低，加强及做更多肌力运动
吃的部分脂肪及蛋白质营养素慢慢补上
也就是减脂时程拉更长，让胸部脂肪尽量维持着？
(4)其他多囊困扰版友的饮食忌口建议
多囊这条暴肥的路上让我学到很多受用一生的知识
以上请赐鞭，谢谢大家