大家好，第一次写心得文希望大家不嫌弃～（手机po文一直跑版请见谅）
我167公分，以下是这两年暴肥到瘦下来的一些心得想跟大家分享
容许我胖的照片打个马赛克XD
以下分享的照片我都是挑原图 连光线都没条的，想说呈现比较准确～




以下是我最可怕跟最好的数据XD
2014.4 体重56 体脂28.1
2016.8 体重51.4 体脂16.9
其实我的心得应该分成两阶段
1、56-52公斤
2、体重维持51—体脂21-16.9
第一阶段 2014年中到2015年中
1、【56-52公斤】
其实从小大概就是体型中等 不算胖甚至还有点瘦，但是永远都想减肥的女生，试过各种
减?
小时候不懂事试过催吐、吃减肥药、一天吃一餐...等等 但是 我从来没有变瘦 以上这些
方式都只有让我在47-53徘徊
2013年底开始有持续跑步的习惯，2014的4月量了第一次的inbody的56公斤，体脂28后吓
歪～开始努力跑步，大概一个礼拜三四次（一次30-40分钟）


2014的五月六月还跑了两场半马，这时体重大概都53左右，有量体脂大概26上下


2014的6月是因为跟男友在一起，每天吃宵夜开始爆肥成56kg 其实还有到更高那时甚至量
过
这时就开始接触重训，每周练三-四次（背/肩二三头/胸/腿）有氧我记得也是有一周三次
（每次30分钟）
但是这段有重训史维持只到9月，开始实习就只有跑步了


之后因为实习很常在不同城市的医院，但是尽量维持一周跑步2-3次
大概到2015的3月我就已经瘦到51-52
但是因为要考国考又住在鸟不生蛋的乡下，就开始使用各种读书不运动摆烂 这时是靠饮
食在维持，就是纯粹晚餐吃的比较少跟比较早，会吃很多的青菜跟一个冬粉，大概7点后
不吃东西，真的很饿很饿就吃一颗蛋或是苹果，不喝饮料不吃宵夜油炸。
2015年中到2016年基本上算是维持，没有变瘦也没变胖。
体重到51之后我就没有在控制晚餐，但是还是维持上面的原则不吃高热量的食物，大概7
点后不会在吃东西。
一直到开始工作后（2015九月）到今年5月都是一直以这种模式在生活（偶尔去跑跑步跟
运动中心随便练练但次数真的太少）
去海边玩虽然看起来瘦但是完全就是一直缩小腹，稍微放松肚子就跑出来，手也看起来粗
粗


一直到今年5月才终于下定决心重新踏入健身房开始重训
第二阶段是今年5月到8月
2、【体脂21.8-16.9】
这是5/4的数据


这是8/22的数据


现在算是我目前最认真重训+有氧的阶段，每个月我都会量inbody，都是早上空腹量的（
也有避开生理期）
整理这几个月量的数据的体重跟体脂（若要图我都有拍）
5/4：51.1kg 体脂21.8
5/29：51.1kg 体脂18.2
7/6：50.8kg 体脂19.3
7/27：49.9kg 体脂18.5
8/22：51.4kg 体脂16.9




从五月开始我的运动习惯非常固定，一周三次，先重训在有氧（有氧都30分钟或以上）
重训菜单：
1、背+二头+腹肌
2、胸+三头+腹肌
3、腿+腹肌
5-7月初：
我腹肌都只有做上腹3组 下腹3组，偶尔加入侧腹3组，有氧有时去上飞轮或是拳击有氧，
有
饮食没有特别控制，因为我在开刀房工作早餐跟午餐我都正常吃（因为可能太耗脑力跟体
力
晚餐平常也都正常吃，除非一周运动三次的晚餐我会去711关东煮买冬粉+菜跟蛋
（但一样平常不喝饮料、少吃油炸甜食）
7月中-8月初：
这时因为我生日的关系，我就想开始减脂XD
采用的方式就是午晚餐自己煮，我都煮鸡胸肉+很多菜+蛋+豆腐之类的，成为一大锅汤分
成?
晚餐就是这个汤+运动完喝乳清（这个大约只持续两个礼拜）
7月中开始有氧我改成跑步机30分钟，
腹肌：上腹6组，下腹6组，侧腹4-6组
然后就持续到现在 这是8/22量体脂16.9后拍的照片


最后附上这几个月比较瘦的生活照




回顾一下对比 好可怕啊XD


小小结论
觉得从有意识以来减肥这么久到现在，这似乎是我第一次瘦的健康而且是自己想要的样子
！
真的觉得要瘦身果然还是靠运动，其他的那些真的都只是暂时的...
分享一些我的运动跟饮食的方式，可能不是适合每个人，毕竟我也不是专业运动人士，希
望大家都可以找到最适合自己的运动型态～
在分享一下我的目标是她 所以似乎还有很长很长的路要走XD


希望我的小小减重心得能带给大家一些帮助！若有问题可站内信问我或是ig我会尽量回答
，谢谢大家（鞠躬）
Ig: renetachang

推推！恭喜原po

推推～太厉害了 原po 身材好好～

正妹

超强!推推!

很厉害！我的目标！

两年！！！

我也在努力 可是好饿唷

明明体重没差太多，光是体脂肪降低，美貌度就差这么多了，

没瘦到胸 厉害!

赞！厉害

狂

强！！

好性感!

超美而且腿超长!!!! 又有动力继续运动了:)

好励志！要和妳看齐！！

希望有重训方式的详细分享~

想看平常饮食的日常照～～～

励志

水，好适合橘色短裤跟泳衣哦

好美啊啊

希望有重训方式的详细分享+1

请问做重训的时候有人指导吗？最近也想去健身～谢谢

好美！希望有重训方式的详细分享+1～

求重训分享+1

推

好美 ！

推

太强了！可是重训真的好饿QQ

腿也太美～

太正了!

谢谢大家不嫌弃！重训菜单我在整理一下有空在po给大家，至于饮食我真的是太正常

腿是我的目标啊！！！

了所以我都没拍照…我早餐都吃早餐店吐司、葱抓饼、烧饼油条（超油XD)午餐公司订便当～

厉害

体脂高低真的差很多啊！厉害～

羡慕推~~ 根本超正超漂亮~~~ 我也超希望有天变这样!!

身材令人羡慕

(胸部都没减好羡慕 *重点完全错误)

觉得本来就很正了>///<

=======================以下开放报名===================

身材太强大了～～～～

妳真是我的目标!!!!又美又FITNESS!

超厉害 推

原po好厉害 推推

超正!请问原po身高?

请问如果当天重训后有氧的话，重训是要做到超酸还是微酸？

身高167，文章第三行就有打啦><

不用减就很正

好美～

我有追踪妳，太厉害了把你当成目标go go

问一下，inbody不是要钱吗？为什么可以一直量？

健身房是免费给会员量 我就维持一个月量一次这样～我重训自己有一定的组数跟次数，我一定会做满，重训我每次都跟有氧一起做，有氧的强度也不会偷懒（就算练腿）

正面分享推！

存盘!!我现在跟原po前半段人生的数值跟习惯几乎一样超励志

好美，励志推～

56kg公斤的时候好像也还好，不到胖的感觉。。

好美!!

好美哦>\\< 想请问妳每次运动大概会用多久～

重训1-1.5小时+有氧半小时～待在健身房大概1.5-2小时～

现在的身材好棒

太强了 好赞

推～但女生体脂18以下不是会影响健康吗？

我体脂19%-20%看起来跟你差不多，你体脂绝对不只16%啦～很多inbody 都是欢乐表XD

没关系因为我每次量都是同一台机器跟同样的时间（加上空腹）所以就算大于16%我也认了 跟自己比有进步我就很开心啦XD

好正好努力，虽然我觉得本来也不错XD

推！！

好性感

泳衣那张太正了><

泳衣很厉害

超美的啦

想问平均一个月花在健身房多$$?

本来就不胖但运动完的线条真的好美超正的！

我是签两年 一个月1288，一个礼拜去三次=107/次 我觉得合理就签了～因为去市立的一小时50我都待两小以上，所以就直接签俱乐部比较大器材也多

身材好好！

超正的啦好厉害哦！推一个

超美~虽然纯控制饮食会瘦，但有没有运动的身形真的差很多

根本不是同一人

推 好励志

喔喔喔喔喔喔喔喔～

原来配合饮食可以降得这么快！！

超猛!!!!!!

请问你重训每次都花多久时间呢?

我上面有回复过了喔～重训1-1.5h^^

想再请问原PO，二头哑铃通常拿多重的?

想请问如果你今天菜单是要做胸加三头 是要一次做完胸再做三头 还是会交叉著做??

二头8、10、12磅一定是练完胸在作三头喔！背也是练完背才练二头，不会穿插

太美了啊啊啊，你是我的目标！！！

身材超赞的，我是女生都要流口水了XD

腿好修长~!!

推！好励志！！！

想请问你一开始56-52kg阶段饮食有刻意控制吗～

我发现我那边打的有点不清楚～其实那段时间就是跟下一段一样，晚餐吃得少七点后不吃东西这样～

美

好美身材好棒~那个腿!!!