本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：39
身高：169
体重：74-76kg
9/27: 71-72kg
BMI：25.9
9/27: 25.2
体脂率：25家里的Tanita每天早上空腹量的
9/29: 24.5
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：葱抓饼加蛋/土司夹蛋/一般仿间卖的面包/饭团择一+豆浆混米浆(有时有有时无)
9/27: 改成馒头/吐司/夹蛋或是水煮蛋或是夹水煮鲔鱼+低糖豆浆500CC(偶而混米浆)
午餐：家里便当(白饭半碗+家常菜色肉多于菜)
9/27: 还没改进
晚餐：家里的饭, 跟午餐差不多或是一份什锦面或是炒面
9/27: 尽量控制只吃八分饱
其他：下午会吃一个苹果或是其他水果, 一周约有一次消夜热炒聚会, 会喝啤酒2-3瓶600CC
9/27下午水果一到两种, 酒量有减少一点
日常作息时间：七点起床, 会花20-30分钟慢跑,目前大约跑4K, 9-19:00上班, 11-12点睡觉
9/27: 慢跑距离最高进步到8.5K, 大约50分钟, 时间不够的话会维持5-7K之间
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？左手肩膀习惯性脱臼
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：医生诊断有胃溃疡
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑20-30分钟，心跳数约140左右，持续一个月
9/27: 进步到30-40分
我的问题：
因为健康检查报告有过胖的问题 且有内脏脂肪过多状况 所以打算开始减肥健身
毕竟上肢瘦, 肚子大实在很不好看, 想问大家看看饮食跟运动量有什么建议
1. 慢跑次数目前是一周四到五次每次约4K,次数距离会不会太少
2. 如果同时想要锻炼肌肉是否可以减少跑步次数, 因为有小孩所以还要带小孩,
会压缩到一点运动时间
9/27: 还没开始锻炼肌肉 希望十月可以开始
3. 有考虑加入体适能工作室不知道对于进步的速度是否有显著的帮助
4. 饮食方面胃溃疡似乎不能吃太高纤, 这样跟减重是不是有冲突
5. 另外这样的饮食量会不会太多
年纪大了又有小孩, 越来越怕死了
所以希望可以维持健康的身体
祝大家身体健康 感谢大家