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31岁女生，体脂肪26%，体重69，目标减脂。
想请教一下～我早餐跟中餐，都有淀粉蔬菜蛋白质尽量平均摄取～傍晚会喝杯无糖拿铁+
吃点水果去运动～通常是一小时重训+一小时有氧，会全身湿透这样。
然后这几天从健身房出来回家路上，就会忍不住买路边清粥小菜的菜回家吃～通常会夹三
样青菜，一块煎蛋，跟一份肉（三只鸡小腿）这样，不吃饭。
吃的时候八点多有时九点，这样是否太夸张了？我得回到香蕉+茶叶蛋+无糖豆浆的组合呢
？（之前都这样吃，但有莫名凄凉感......）
谢谢大家：）

去算你现在这样吃的热量摄取有没有过量 还有你原本吃的那样感觉好饿....

其实我是个大食怪（不夸张）～中午吃自助餐，我会夹四样青菜，一样肉（鸡腿或蒜泥白肉），半碗饭，动辄破百~~便当盒装满青菜，肉有时还要另外装～～我都不太好意思跟其他女生一起吃自助餐XD

清粥小菜的菜和肉都还是偏油，回家煎牛排实在又快：P

运动结束我会吃生菜沙拉+烤肉3.4样加少许酱若来不及准备便当会那样吃，补充纤维跟蛋白质我食量也很大，但运动量够注意营养摄取不必太担心

我体重比妳轻 中午吃一碗饭 两肉两菜 刚10点重训完吃了牛排跟饭 建议看整天的热量 如果晚餐没吃饱 运动完当然要补回来

太红了吧XD

不知道你实际的早餐跟中餐内容是什么，但是光看你晚上的部分，你的清粥小菜不就是晚餐吗? 那为什么不吃饭?你的体脂26%，正常吃饭才会继续降体脂啦~别担心!!是说我下班后，跑步完吃晚餐也是八点多了，照常吃呀你如果对晚上吃饭有障碍， 那也可以绕去全家买烤蕃薯不仅淀粉量足够，又有粗纤维可以增加排便，超棒的!别担心太晚吃，热量跟营养是要看一整天的...我维持晚上八点多吃晚餐，已经超过一年了，这一年来还是有缓慢的降体脂(现在20~21%)...遥想四年前的3x% 当时什么都不敢吃..唉

推楼上 有时候运动回来很晚我也照吃 体脂也是每个月维持1%速度在下降

好的，谢谢大家的用心回复！我会再斟酌饮食内容～主要是教练跟我说，淀粉不要太晚吃，所以我会在运动前吃淀粉，运动后摄取青菜水果跟蛋白质这样～从三月初体脂33% 到上礼拜量是26%～持续努力中，希望哪天能上来po文回报这个版，谢谢：）

运动很晚照吃啊~ 不要乱吃就好我觉得你吃得没有很夸张 不过主要是外食应该比较油我之前也30% 现在26% 跟妳一样 继续一起加油

好的～谢谢楼上s大～一起加油～～

不要只听教练的， 多听你自己身体的声音，我不懂为什么淀粉不能太晚吃。我自己都很晚吃店粉还是会瘦当然不代表每个人这样吃也能瘦! 所以建议原po自己试试看.减肥的乐趣莫过于开发自己潜能还有越来越了解自己的身体