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早餐
颗粒坚果全麦馒头(葵花子，南瓜子，葡萄干，枸杞) 7-11 茶叶蛋一颗 ,无糖高纤豆浆
&低脂牛奶&黑咖啡 每天轮流喝
午餐
公司叫的便当 因为不能自己选 所以大约是无外粉皮炸排骨，煎肉鱼，卤鸡腿这三样
晚餐
http://i.imgur.com/KLZLhJG.jpg
自己炒的蔬菜五谷米炒饭+蛋花汤
炒饭内有 一碗五谷米 高丽菜，豆芽菜，红萝卜丝，香菇，一颗蛋，些许鸡胸肉。
一汤匙葵花油，一汤匙酱油。(平常也有用糙米在炒)
每天大概这样
晚餐如果家里煮就会吃家里的
目前秉持着正常吃+多多运动
不吃宵夜+含糖饮料 只喝水
因为以前太过极端减肥
导致后来疯狂复胖..哭
不敢在有第二次了
小弟目前一周运动4-5天 5:30~6:00分速慢跑30分钟 在家徒手肌力训练 30分钟
168公分 70公斤
算到的基础代谢率是1688
想请问版上的大大们 小弟这样吃还ok吗QQ？
谢谢。