先放上穿同件衣服的对比照，我168
左图 2015.07 体重60.2 体脂29.7
右图 2016.06 体重54.5 体脂24.6
http://i.imgur.com/WYCBb08.jpg
留学一年，被国外便宜美味的牛奶、起士养得很肥美，回台湾后又不知节制，就堕落成左
图手臂快把袖子塞满的那副德性了。
后来在男友推荐之下开始学巴西柔术，刚好道馆也有开体能训练的课，就开始了我一周三
次、一次2.5小时的运动行程。
体能训练一小时，以壶铃重训为主，教练会安排课程锻炼各个部位，每周都不同，所以上
起来很有趣，像闯关游戏一样。巴西柔术一小时半，暖身、技术、技术练习、对练，一开
始只是因为男友推荐才学，后来是自己迷上，有时候周日还会特别去参加对练。
因为想减肥，开始运动后也开始注意吃的东西。
早餐：全麦吐司不加酱、黑咖啡
中午练习结束：义美无糖豆浆、高蛋白两匙、茶叶蛋、香蕉、地瓜，有时候会去便当店单
买个卤鸡腿
晚上：家里煮，通常会有两种烫青菜、肉、蛋，先吃菜、肉到六分饱，最后再吃糙米饭。
两餐之间饿的时候会吃芭乐、燕麦片或馒头。平常就不爱吃甜食、不喝含糖饮料，所以这
部分没什么问题。偶尔会买无糖鲜奶茶，两周会吃一次鸡排当comfort food。
开始运动后两周我量体重，整整多了两公斤，那时还满沮丧的。但爬文+教练解释后，就
释怀了，接下来整整三个月都没量体重，某天突然想到去量时，已经比我刚留学回来时少
了五公斤，比上次量体重时少了七公斤。
过程没有给自己设下什么目标或期限，就是慢慢培养运动习惯、同时注意吃下肚子的东西
，放松地调整自己，体重就很自然地下降了。
现在因为工作，没时间做重训，但还是维持一周三次左右的柔术练习。接下来会找时间再
开始重训、练瑜伽，有机会也想学柔道。
虽然说是心得，但是好像只是在碎碎唸而已，感谢大家耐心看完。
（生性有点怕尴尬，请不要跟我相认，可能过没多久就会删文）