楼主:
sisafin (ｼｰちゃん)
2016-08-19 23:28:16先放上穿同件衣服的对比照，我168
左图 2015.07 体重60.2 体脂29.7
右图 2016.06 体重54.5 体脂24.6
http://i.imgur.com/WYCBb08.jpg
留学一年，被国外便宜美味的牛奶、起士养得很肥美，回台湾后又不知节制，就堕落成左
图手臂快把袖子塞满的那副德性了。
后来在男友推荐之下开始学巴西柔术，刚好道馆也有开体能训练的课，就开始了我一周三
次、一次2.5小时的运动行程。
体能训练一小时，以壶铃重训为主，教练会安排课程锻炼各个部位，每周都不同，所以上
起来很有趣，像闯关游戏一样。巴西柔术一小时半，暖身、技术、技术练习、对练，一开
始只是因为男友推荐才学，后来是自己迷上，有时候周日还会特别去参加对练。
因为想减肥，开始运动后也开始注意吃的东西。
早餐：全麦吐司不加酱、黑咖啡
中午练习结束：义美无糖豆浆、高蛋白两匙、茶叶蛋、香蕉、地瓜，有时候会去便当店单
买个卤鸡腿
晚上：家里煮，通常会有两种烫青菜、肉、蛋，先吃菜、肉到六分饱，最后再吃糙米饭。
两餐之间饿的时候会吃芭乐、燕麦片或馒头。平常就不爱吃甜食、不喝含糖饮料，所以这
部分没什么问题。偶尔会买无糖鲜奶茶，两周会吃一次鸡排当comfort food。
开始运动后两周我量体重，整整多了两公斤，那时还满沮丧的。但爬文+教练解释后，就
释怀了，接下来整整三个月都没量体重，某天突然想到去量时，已经比我刚留学回来时少
了五公斤，比上次量体重时少了七公斤。
过程没有给自己设下什么目标或期限，就是慢慢培养运动习惯、同时注意吃下肚子的东西
，放松地调整自己，体重就很自然地下降了。
现在因为工作，没时间做重训，但还是维持一周三次左右的柔术练习。接下来会找时间再
开始重训、练瑜伽，有机会也想学柔道。
虽然说是心得，但是好像只是在碎碎唸而已，感谢大家耐心看完。
（生性有点怕尴尬，请不要跟我相认，可能过没多久就会删文）
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2016-08-19 23:48:00
头推！我和你一样高 体重就不提了...一样不心急的慢慢
作者:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2016-08-19 23:50:00喜欢原po温柔坚毅的态度！谢谢分享 体态变好健康
作者:
microtech (microtech)
2016-08-20 00:29:00早午餐也吃太少...
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2016-08-20 00:44:00
推！最近也是柔道+重训girl，希望可以多交流
作者:
cami33 (cami33)
2016-08-20 03:53:00推
作者:
wac08 (█████)
2016-08-20 04:41:00他只有说早午餐的种类 没说量 三楼从哪判断出吃太少?
作者:
lsj168 (Faco)
2016-08-20 08:05:00有工作如果还能继续这样吃，也不容易
作者:
Xiaworm (屏东扛霸子)
2016-08-20 10:13:00推柔道 但容易受伤
作者: peacepipi (皮什么皮) 2016-08-20 10:59:00
推巴西柔术 感觉好有趣
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2016-08-20 11:25:00外宿族没时间没空间自己煮怎么办
作者: xuanptt (Xuan) 2016-08-20 13:08:00
推
作者: t141256 (lighting) 2016-08-20 13:48:00
推
作者:
oldbb (Cherrie)
2016-08-20 14:07:00想学巴西柔术！！
作者: yo0920s 2016-08-20 14:14:00
现在是你左边~努力！
作者: thausand (Move forward) 2016-08-20 15:38:00
左边直接重训体重不变很有潜力
作者:
dhfyes (麻吉)
2016-08-20 18:13:00巴西柔术好有趣！
作者:
wws2015 (è€çç)
2016-08-20 20:13:00推