[心得] 减肥慢慢来就好
楼主: sisafin (ｼｰちゃん) 2016-08-19 23:28:16
先放上穿同件衣服的对比照，我168
左图 2015.07 体重60.2 体脂29.7
右图 2016.06 体重54.5 体脂24.6
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留学一年，被国外便宜美味的牛奶、起士养得很肥美，回台湾后又不知节制，就堕落成左
图手臂快把袖子塞满的那副德性了。
后来在男友推荐之下开始学巴西柔术，刚好道馆也有开体能训练的课，就开始了我一周三
次、一次2.5小时的运动行程。
体能训练一小时，以壶铃重训为主，教练会安排课程锻炼各个部位，每周都不同，所以上
起来很有趣，像闯关游戏一样。巴西柔术一小时半，暖身、技术、技术练习、对练，一开
始只是因为男友推荐才学，后来是自己迷上，有时候周日还会特别去参加对练。
因为想减肥，开始运动后也开始注意吃的东西。
早餐：全麦吐司不加酱、黑咖啡
中午练习结束：义美无糖豆浆、高蛋白两匙、茶叶蛋、香蕉、地瓜，有时候会去便当店单
买个卤鸡腿
晚上：家里煮，通常会有两种烫青菜、肉、蛋，先吃菜、肉到六分饱，最后再吃糙米饭。
两餐之间饿的时候会吃芭乐、燕麦片或馒头。平常就不爱吃甜食、不喝含糖饮料，所以这
部分没什么问题。偶尔会买无糖鲜奶茶，两周会吃一次鸡排当comfort food。
开始运动后两周我量体重，整整多了两公斤，那时还满沮丧的。但爬文+教练解释后，就
释怀了，接下来整整三个月都没量体重，某天突然想到去量时，已经比我刚留学回来时少
了五公斤，比上次量体重时少了七公斤。
过程没有给自己设下什么目标或期限，就是慢慢培养运动习惯、同时注意吃下肚子的东西
，放松地调整自己，体重就很自然地下降了。
现在因为工作，没时间做重训，但还是维持一周三次左右的柔术练习。接下来会找时间再
开始重训、练瑜伽，有机会也想学柔道。
虽然说是心得，但是好像只是在碎碎唸而已，感谢大家耐心看完。
（生性有点怕尴尬，请不要跟我相认，可能过没多久就会删文）
左图 2015.07 体重60.2 体脂29.7
右图 2016.06 体重54.5 体脂24.6
留学一年，被国外便宜美味的牛奶、起士养得很肥美，回台湾后又不知节制，就堕落成左
图手臂快把袖子塞满的那副德性了。
后来在男友推荐之下开始学巴西柔术，刚好道馆也有开体能训练的课，就开始了我一周三
次、一次2.5小时的运动行程。
体能训练一小时，以壶铃重训为主，教练会安排课程锻炼各个部位，每周都不同，所以上
起来很有趣，像闯关游戏一样。巴西柔术一小时半，暖身、技术、技术练习、对练，一开
始只是因为男友推荐才学，后来是自己迷上，有时候周日还会特别去参加对练。
因为想减肥，开始运动后也开始注意吃的东西。
早餐：全麦吐司不加酱、黑咖啡
中午练习结束：义美无糖豆浆、高蛋白两匙、茶叶蛋、香蕉、地瓜，有时候会去便当店单
买个卤鸡腿
晚上：家里煮，通常会有两种烫青菜、肉、蛋，先吃菜、肉到六分饱，最后再吃糙米饭。
两餐之间饿的时候会吃芭乐、燕麦片或馒头。平常就不爱吃甜食、不喝含糖饮料，所以这
部分没什么问题。偶尔会买无糖鲜奶茶，两周会吃一次鸡排当comfort food。
开始运动后两周我量体重，整整多了两公斤，那时还满沮丧的。但爬文+教练解释后，就
释怀了，接下来整整三个月都没量体重，某天突然想到去量时，已经比我刚留学回来时少
了五公斤，比上次量体重时少了七公斤。
过程没有给自己设下什么目标或期限，就是慢慢培养运动习惯、同时注意吃下肚子的东西
，放松地调整自己，体重就很自然地下降了。
现在因为工作，没时间做重训，但还是维持一周三次左右的柔术练习。接下来会找时间再
开始重训、练瑜伽，有机会也想学柔道。
虽然说是心得，但是好像只是在碎碎唸而已，感谢大家耐心看完。
（生性有点怕尴尬，请不要跟我相认，可能过没多久就会删文）
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2016-08-19 23:48:00
头推！我和你一样高 体重就不提了...一样不心急的慢慢
作者: haXD (拎北拍到丁-滚滚) 2016-08-19 23:50:00
喜欢原po温柔坚毅的态度！谢谢分享 体态变好健康
作者: microtech (microtech) 2016-08-20 00:29:00
早午餐也吃太少...
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2016-08-20 00:44:00
推！最近也是柔道+重训girl，希望可以多交流
作者: peichen0510 (peichen911) 2016-08-20 00:57:00
谢谢心得～不过想知道现在还是这样吃吗><
作者: cami33 (cami33) 2016-08-20 03:53:00
推
作者: wac08 (█████) 2016-08-20 04:41:00
他只有说早午餐的种类 没说量 三楼从哪判断出吃太少?
作者: jonaswang01 (SEZER) 2016-08-20 07:53:00
12小时没吸收热量然后再运动消脂肪会比较有用吗？
作者: shenevol (shen) 2016-08-20 07:53:00
推推 因为喜欢上运动而自然的减肥是最好的
作者: lsj168 (Faco) 2016-08-20 08:05:00
有工作如果还能继续这样吃，也不容易
作者: circlelee (三项) 2016-08-20 09:00:00
好棒！保持下去！
作者: Xiaworm (屏东扛霸子) 2016-08-20 10:13:00
推柔道 但容易受伤
作者: peacepipi (皮什么皮) 2016-08-20 10:59:00
推巴西柔术 感觉好有趣
作者: n3rd (全日本空输ANA) 2016-08-20 11:25:00
外宿族没时间没空间自己煮怎么办
作者: ohmygodha (paradox) 2016-08-20 12:51:00
推 饮食控制得真好
作者: xuanptt (Xuan) 2016-08-20 13:08:00
推
作者: t141256 (lighting) 2016-08-20 13:48:00
推
作者: oldbb (Cherrie) 2016-08-20 14:07:00
想学巴西柔术！！
作者: yo0920s 2016-08-20 14:14:00
现在是你左边~努力！
作者: thausand (Move forward) 2016-08-20 15:38:00
左边直接重训体重不变很有潜力
作者: dhfyes (麻吉) 2016-08-20 18:13:00
巴西柔术好有趣！
作者: wws2015 (è€çç) 2016-08-20 20:13:00
推