楼主:
s8121524 (地上一坨屎)
2016-08-19 09:39:53最近加入了健身房
想要打造一个自己喜欢的体格
不过在做胸跟做背的时候都好无感
在家伏地挺身胸肌都比在健身房卧推还痛
背的话没什么疼痛感
这是新手加入健身房必经的过程吗?
健身无感的感觉真的好差....
我觉得花钱请教练真的满有用的，很多东西没人教根本不会
感受度不够，正常的，注意动作、专注出力肌群，继续持续。用机械式，初学别推杠。机械式感受度会很容易抓到，让你逐渐掌控正确的出力。
作者:
surot (修洛特)
2016-08-19 11:02:00我也是第一次练背，徒手完全感觉不到肌肉，不知道要怎么抓感觉，背部整块肉像是一块死猪肉，完全不会动
背跟胸本来就不容易感受 可以试试飞鸟 感受胸 然后不酸不代表没练到背要用肩胛骨 不会的话 拉拉单杠就感受的到了
作者:
themost (最远)
2016-08-19 11:43:00话说拉单杠感受不到背的人也比比皆是
单杠也感受不到的话 请教练比较快与其自己练担心没效果怕受伤 还不如请教练
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-08-19 12:11:00背的话其实可以从哑铃划船开始，上拉时感觉手臂和手肘往上拉，而不是用二头拉，划船二头基本没有吃到什么力最好是找会的人指导，就算是巡场的也可以问
花钱请教练教你最快很多人都扩背和后三角都分不清 就去练背 很浪费时间
前天练背 到现在还在痛欸 觉得有可能是还不会使用肌肉觉得请教练教真的最快也比较安全一些喔~
作者: awflamming (一群) 2016-08-19 20:47:00
健力式的杠铃卧推 不是练胸的动作 别误会
我觉得拉单杠感受不到的话 先用机器辅助练因为单杠一次就是全身重量 为了拉上去会很习惯用到手臂那不如用折刀式 或用机器减轻重量 先慢慢体会等背肌成长 之后拉单杠就会使用背肌出力了 慢慢来
原PO是什么时候在痛 当下 刚练完 隔天? 是酸还是痛?
作者:
nmejmeb (世界上最遥远ㄉ距离)
2016-08-21 14:25:00请个教练比较快哦，我是女生，也练的出来哦…:)
作者:
dogdogs (dogs)
2016-09-23 22:27:00花次钱请教练我觉得满值得的！有时候动作需要调，我的教练会让我录影，再调我的姿势真的要有人在旁指导入门比较快，我一开始自己做都错哈哈