本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是
基本资料
性别：（男／女）
年龄：27
身高：172
体重：74.5
BMI：25.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：inbody 26.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：香蕉一根、吐司两片夹低脂起司、无糖豆浆一杯(300~500cc)
午餐：员工餐厅(主菜选非炸物、三菜一定会有一绿色青菜、若吃面食也会加点青菜)
晚餐：costco鸡胸肉两片、鸡蛋两颗、香蕉一跟、吐司两片(或是糙米饭)
其他：有重训会喝一汤匙乳清蛋白(35g)，假日就比较没那么规律，因为都会外出都
吃外食，就比较不会忌口，但不会暴饮暴食以及不喝有糖饮料，偶尔想吃甜
的会买甜水果吃（可免填）
日常作息时间：早八晚五 一点前睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族、偶尔需要走动巡检（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：重训每周3~5次，胸、背、腿每次选一种练，一次1~1.5小时
目前已持续三个多月 有感觉肚子变小
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
inbody量我基代大约1550 吃东西估算1900是否要再降一点
我主要想减脂，我知道有氧减脂比较有效，但我对有氧真的觉得太无聊
所以才打算从饮食下手，想请问菜单是否有可更改之处，另外因为住宿外面，只有电锅
青菜量因为电锅很难煮，也只有在中午会摄取，好像也不太够
如果真的不行要增加有氧运动量的话 是否要改变重训时间跟频率?
谢谢各位