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各位大家好
想请问各位一个问题
有关有氧运动(ex:跑步)若在一天内
一次跑1小时或者分2次然后一次跑30分钟的话
哪个对减脂的效果比较好呢?
我先前在这版已经爬文跟从网络找寻很多这方面的资讯
但得到的答案却完全不一样 有人说前者比较有效有人说后者
而置顶文的第26 27项虽然有提到
但好像因为年代久远的关系连结已经失效了
且one大的有关那篇的文我也找不到
再来FlyinDeath大的连续运动超过半小时的迷思这篇
好像跟网络上的说法也不一样
于是才想说PO文来问问各位的意见
因为最近在减肥
而我跑步大概只能跑30分钟后就很累
想说试着延长时间对减肥比较好
还是说分2次跑效果也一样
抱歉这问题可能常被问到
但因本人是新手的关系不太清楚且资讯两方意见也不太一样
先谢谢回答了
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-08-15 14:34:00前十分钟 十到二十分钟 二十到三十分钟 脂肪燃烧率好像不同如果一小时分成两个半小时 还有效果 分成二十分钟X3就差很多
作者:
themost (最远)
2016-08-14 22:36:00新手千万不要操到很累，在觉得还可以的时候就休息不然很可能下次一想到就累了.一刚开始要追求的绝不是效率
推同样想知道 我现在是5分半/1公里 跑30分钟就很累了 觉得跑不够多 也在想要不要分两次跑
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2016-08-13 00:24:002次
作者:
ppo2000 (Leon)
2016-08-13 03:27:005分半拉长到6分或者6分半阿撑著比较久
你想想 烤肉一次放一包碳 跟 放半包 烤一半在放半包 那一种方式火可以烧比较久有氧有后燃效应 即使你跑完休息了 接下来的数小时代谢都会提高助燃 你分两次跑等于是在第一次后燃减弱之时再度添加后燃的原料
作者: allen0311 (志) 2016-08-13 18:15:00
有后燃现象是重训或是hiit吧?
作者: pigleader (猪老大) 2016-08-13 22:46:00
分两次对身体负担小，但训练效果会差一点，不过刚开始挑负担小的吧
作者:
microtech (microtech)
2016-08-14 09:32:00强度、心率才是重点,没强度不用想什么后燃效应…肌肉量够燃脂效率会更好,维持一定强度的重训+有氧
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-08-14 09:57:00后燃效应和运动强度有关，类型反而不那么重要
我也想知道QQ 看过有人说低强度高持久效果比较好 也有很多人说强度比较重要