楼主:
maxGGG (max)
2016-08-15 01:21:20基本资料：
性别：男
年龄：26
身高：173
体重：107＞84.8
体脂：33＞25%
BMI：35.1＞29.3
身体年龄：58＞29岁
肌肉量：62.2kg（Now）
基代：1905
（公司体检＆康是美）
减重历程图：
http://i.imgur.com/KMxO8eS.jpg
http://i.imgur.com/7Kg2y2m.jpg
补上现在生活照：
http://i.imgur.com/TFtUl5X.jpg
心得过程：
高中时我就是个胖子
http://i.imgur.com/IjIqMnQ.jpg
毕业后当兵入伍时体重88kg，我人生最瘦时，是我当兵在受班长训期间瘦到72kg，当时体
测伏地挺身能两分钟做67下，仰卧起坐两分钟58下，单杠9下，三千公尺跑12分半。
http://i.imgur.com/HSBfKLT.jpg
但是结束受训下部队后，就没控制体重，也没像受训这么积极操体能，所以体能也都秉持
着体测能过就好，退伍时就胖回85kg。
退伍后进入职场当上班族，完全没在运动，完全没有。
今年一月公司体检体重胖到105公斤
http://i.imgur.com/tKq5poD.jpg
一堆项目都是红字，每个驻站医生都告诉我“你该运动囉！”
但是我不把体检当作一回事，一样不运动，乱吃乱喝乱吃宵夜，当时我吃完全没控制，中
午吃完便当还会再吃三个水煎包，晚餐吃小火锅饭能吃三碗，回到家宵夜煮方便面来吃，几
乎每天都会吃宵夜，体重在今年三月中时达到高峰107公斤。
（我胖超过100公斤后一张照片都没有）
在今年四月一号我失恋了，意识到自己这样实在太夸张了，所以开启了我的减重计画。
一开始，四月五月时，我报名了健身房（单月报两次），每天下班后和假日都一定报到，
开始跑步，然后开始把本版设到我的最爱，一开始都是有氧运动，然后搭配一些重训，试
著找回以前运动的感觉。
这两个月的饮食状况则是参考版内其他分享者的心得
早餐吃馒头蛋+无糖豆浆
午餐自己带家里便当，不吃淀粉
http://i.imgur.com/z0GzCQx.jpg
晚餐则是吃烫青菜，或到公司附近的素食店吃青菜吃饱。
不吃宵夜，晚上健身房回来饿了，最多一杯无糖豆浆，然后戒掉手摇杯，以前我每天能喝
一到两杯，现在最多要喝也喝无糖的茶类。
完全不吃炸物，公司每个月订的下午茶，就只订饮料不吃炸物。
四五月的健身房搭配饮食控制，很快就让我瘦了15公斤。
当时每天鞭策我进健身房的动力是失恋的痛，但是，时间久了，情伤没那么的痛，我开始
有了借口不去健身房，饮食也开始失去了些控制。
我妈骑自行车好一阵子了，她也是运动减肥瘦了很多，在我还是肥宅的时候，她已经骑单
车环岛过，一堆知名的山路也都骑过，所以因为我妈，我接触了自行车这个运动。
http://i.imgur.com/OkdQQky.jpg
刚开始骑自行车，我常常跟不上其他车友，骑不到20K脚就酸，屁股就痛。
http://i.imgur.com/Ws42THz.jpg
但慢慢的我开始骑出了兴趣！
在六月中我买了我第一台公路车
http://i.imgur.com/SbOwn5Q.jpg
我开始越骑越有心得，越骑越有兴趣
从一开始的小山路，慢慢开始接触更难的山路，和更长远的里程
一开始我大概骑30K平路+4k山路就很受不了了，但是我发现我真的爱上骑自行车，所以每
天下班不管多累我都会换上全副装备，去骑个几K。
我也开始加入我活动县市的车队和自行车社团，假日这些车队或社团开团，通常都是早上六
点集合，我家离集合地点还要一个小时左右的自行车车程，所以每次我都要三点半就要起床
准备出门，但是我从来没睡过头或迟到。
http://i.imgur.com/8OOZP8O.jpg
慢慢的我开始挑战更难的路线
http://i.imgur.com/P9D0Uz9.jpg
http://i.imgur.com/lCz3RtJ.jpg
http://i.imgur.com/vXGtgeH.jpg
罗马公路挑战赛（三小时15分内完赛）
http://i.imgur.com/WOrm3Km.jpg
http://i.imgur.com/sPmRmZH.jpg
我完成了宇老顺时大满贯（当天共骑乘约200K爬升海拔约2700m）
http://i.imgur.com/8XPGxYK.jpg
http://i.imgur.com/4OO8ZjI.jpg
最重要的是
我在8/13完成了人生第一次西进武岭！
5小时24分完成攻顶
http://i.imgur.com/b4Wb1eQ.jpg
http://i.imgur.com/kDiZKJd.jpg
http://i.imgur.com/DojJK3I.jpg
http://i.imgur.com/QcBCBfE.jpg
http://i.imgur.com/mvP0kO8.jpg
http://i.imgur.com/ZsOyyDl.jpg
http://i.imgur.com/bffIBL6.jpg
当然和我妈一起成功攻顶！
http://i.imgur.com/8RXGaBR.jpg
我开始练车后，饮食就变得不像之前前两个月一样斤斤计较，目前我只要“正常”吃就好
，不暴饮暴食，不吃宵夜，不吃炸物，注意少油少糖少盐就好。
早餐鸡肉饭+豆浆+蛋饼都ok，饱就对了。
中午吃家里带的便当，没便当就订公司的，不怎么饿我就会选择吃小七沙拉或烫青菜。
晚餐有要夜骑的话就饭团+豆浆，饿会骑不动，太饱骑会不舒服，刚好就好。
夜骑完假如很饿，我会喝杯无糖豆浆。
==========
最后的话：
我会选在85公斤时来分享心得，是因为我刚好骑完武岭，而85公斤是我和前任女友在一起
前的体重，这不是终点，而是中间一个很重要的过程，我目标体重是75公斤以内，照我目
前的训练量，我希望能明年五月前达成。因为目前是追求身体的轻量化，所以体态可能看
起来松松的XD追求体态漂亮的人可能觉得我这样运动不是他们想要的
但重点是……
我现在比以前健康，比以前有活力，比以前更开心。
以前我做的运动都是有目的性的，所以不能持久，也在于我不够有热忱，骑自行车原本也是
因为单纯想减肥，但是骑久了，才发现骑自行车真的是我第一次爱上的运动。
这次骑上武岭我哭了，感觉这几个月的时间我没有辜负自己，我终于能感觉到我比以前更
爱自己，登顶时这种扎实又快乐的满足感，毫不保留骑到抽筋而燃烧的自己，落下的眼泪
原来这么爽！
这是我六月开始练车到今天的骑乘量
http://i.imgur.com/NVgOILX.jpg
以前，都是找借口不去运动，但是现在都是找借口让自己不要运动XD…腿还是得充分休息
，要不然真的没事都想要骑个几K吹吹风。
骑完武岭当然不会停止我骑自行车，接下来年底的阳金3P赛事，明年目标西进武岭能进步一
小时，完成东进武岭，一日双塔认证……
骑自行车对我而言真的很快乐，我不追求比谁还要快，但我希望能超越每一次的自己。
减重，是爱上运动的Bonus。
希望大家都能找到自己喜欢的运动！
作者: hsuyute (SoFarSoGood) 2016-09-01 03:45:00
推最后一句
作者:
kai0531 (kai)
2016-08-22 10:53:00自行车推～
作者: Una12 (叮) 2016-08-22 02:36:00
励志文～你跟你妈都厉害
作者:
jaming (jam)
2016-08-15 20:44:00推
作者:
admy6745 (不想单身……)
2016-08-15 20:26:00真是振奋人心的好文，谢谢你的分享^^
作者:
silendy (琥<3)
2016-08-15 20:10:00好励志 推
作者: miage (funtea) 2016-08-15 19:16:00
推
作者: peacepipi (皮什么皮) 2016-08-15 18:52:00
妈妈好年轻+1
作者:
tinzug (Trees)
2016-08-15 18:49:00好帅（误）
我也有车友曾经从破百KG靠自行车变成6X KG 加油
作者: t141256 (lighting) 2016-08-15 18:25:00
推运动与精神! 但我觉得你应该再多吃一点
作者: ava2006 (ava) 2016-08-15 18:01:00
好厉害！妈妈也好年轻
作者:
yfhao (刀开不完)
2016-08-15 17:33:00赞
作者:
eveno (eveno)
2016-08-15 16:53:00优秀！
肌肉量很虎烂= = 扣掉脂肪剩下都是肌肉 WTF? 水呢
运动培养推~我有疑惑的就是只吃青菜不吃淀粉这块这样恢复吃淀粉不是很容易复胖吗...
作者:
minwen (日光，出发)
2016-08-15 16:07:00失恋立志推！妈妈真的好年轻～
作者:
kai931 (凯哥)
2016-08-15 13:54:00推
作者:
zic04 (bessie byer)
2016-08-15 12:25:00好厉害
作者:
myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
2016-08-15 12:57:00超励志，恭喜你！
作者:
SooWhat (Wythez)
2016-08-15 13:37:00推 正确运动观跟饮食
作者: punk79210 (HappyDays) 2016-08-15 12:25:00
推！励志
作者: nightcat1985 2016-08-15 12:20:00
推自行车！
作者:
sunchen (晴天)
2016-08-15 11:32:00推武岭!!!!脚踏车真的是个好运动耶!! 真心推荐~~
作者: xuanptt (Xuan) 2016-08-15 11:03:00
推！好励志！
作者:
vyjssm (散人)
2016-08-15 10:39:00我是每天走,8个月又10天瘦20kg，计画再10kg也要改骑自行车是108.8到88.6
作者:
nikolas (你花多少时间?)
2016-08-15 10:04:00这么短的时间可以达到这样的运动强度 真的很强
作者:
rivet (累～～～)
2016-08-15 09:48:00太强了，励志！
作者: evan3129 2016-08-15 09:05:00
推
作者: whoisfeng (人在哪) 2016-08-15 08:25:00
推
作者: nikihan 2016-08-15 07:04:00
推妈妈好年轻！骑车赞！
作者: chimedbest (大鹅) 2016-08-15 06:54:00
超厉害的
作者: JenniferG (行動代號：ç妮佛) 2016-08-15 05:22:00
赞 瘦下来变帅了
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-08-15 04:10:00东西方减重关键都是得先找个恋来失
作者:
liao5469 (一天又一天)
2016-08-15 02:01:00超强！
作者:
sres9485 (John6207)
2016-08-15 01:27:00好励志！
作者:
wac08 (█████)
2016-08-15 02:00:00妈妈看起来好年轻啊
作者: milk0103 2016-08-15 22:00:00
超厉害的！！！很励志
作者:
grueena (月半月半白勺)
2016-08-15 22:08:00好励志
作者:
fuyumiqqq (Vielen Dank!)
2016-08-15 22:23:00好强！！！妈妈也超厉害！！
作者: ferocious 2016-08-15 23:23:00
哦...你说的没碳水是指不吃五谷吗?
作者: fightforxx (xx) 2016-08-15 23:23:00
超级励志的！
作者:
poki7 (难道就不能喜欢我??)
2016-08-15 23:28:00超棒的，好有意志力
吃太少自己也知道基代1900 三餐有两餐都没淀粉你觉得这样热量有到每日所需吗
作者:
yaya29 (yaya)
2016-08-15 23:40:00推，感谢分享 你好棒
作者:
bluenova (New．蓝)
2016-08-15 23:43:00你超猛 你妈也很猛
作者:
hyde330 (太阳)
2016-08-16 00:05:00本篇最励志是热爱运动到了妈妈的年纪还是这么年轻XD
作者: dye1122334 (郑常) 2016-08-16 00:13:00
推
作者:
smileray (X______X)
2016-08-16 00:32:00好励志!!!!!
作者:
ava0810 (剁手指女王)
2016-08-16 01:26:00赞！妈妈也很棒！
作者:
flavour (Good Luck!!)
2016-08-16 01:56:00推 很棒！
作者:
egeva (天真)
2016-08-16 08:45:00瘦了好像王识贤
作者:
themost (最远)
2016-08-16 10:21:00那超适合边练骑边唱卡打掐
作者:
lsj168 (Faco)
2016-08-16 10:28:00差很多
作者:
YiiAnn (YiiAnn)
2016-08-16 11:08:00推励志
作者:
IamJoey (happy life)
2016-08-16 14:12:00励志
作者:
smileray (X______X)
2016-08-16 14:34:00补推你妈妈 也好强 真的要学习
作者:
may8010 (爱比)
2016-08-16 15:18:00好厉害 !!! 超佩服骑自行车到处的人 !!!
作者: nyccks (nyccks) 2016-08-16 16:00:00
原po好厉害！！！
作者: emomenoz (达达) 2016-08-16 16:08:00
好强!!!
作者: wbc1217 2016-08-16 18:06:00
推
作者:
tunahaha (纯情小百合)
2016-08-16 19:59:00好棒喔喔喔喔～～～
作者: libido (立) 2016-08-16 22:23:00
好励志！
作者:
whoohoo (whoohoo码：)
2016-08-16 23:02:00ㄊ
作者:
cami33 (cami33)
2016-08-17 00:29:00人生中的暂时失去是要你正视自己，很强，有个超棒的妈妈，五体投地
作者: csmith (游魂NN ) 2016-08-17 01:25:00
恭喜你走出来 怒力向你看齐
作者: acacacac 2016-08-17 01:26:00
妈妈比较猛耶
作者: ublove (UB) 2016-08-17 08:36:00
妈妈看起来年轻！！！
作者: winniepao (PAO) 2016-08-17 09:49:00
推～一起加油～
作者: AppleDeer (现在是抹香鲸) 2016-08-17 10:35:00
妈妈好正
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-08-17 11:47:00
妈妈太强大了 跪
作者:
HarryYu (WhiteBear)
2016-08-17 12:14:00靠骑车爬坡减肥效率真的很棒,我三周前开始骑经过2周身体适应期之后,这一周已经减了快2kg了
作者:
surot (修洛特)
2016-08-17 14:52:00好强，一定要来推一下
明显三小 你的屁话很重要喔?是多边缘需要用红明显来刷存在感
作者:
ElleYang (七年级老姊姊)
2016-08-18 11:05:00和妈妈嘴巴下巴长好像，有没有人长得像邱心志（歪楼了）
红明显但是讲了废话 笑死XD 推原po和原po妈!!!
作者:
smileray (X______X)
2016-08-18 11:59:0056年次跑全马 我一次都不敢跑 真的好惭愧QQ
作者: ga590721 2016-08-19 00:28:00
看了我都想运动了 加油
作者: tmac5300427 (FatU) 2016-08-19 11:49:00
励志推
作者:
miniron (══向前走══→ )
2016-08-19 12:02:00好励志！妈妈也好棒喔～～
作者:
Asylumyi (Minger)
2016-08-19 16:42:00励志给推 成功的背后总是辛酸的过程
作者:
unfair (怕鱼的)
2016-08-19 19:08:00妈妈好厉害
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-08-20 00:47:00
励志
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2016-08-20 00:52:00
好励志！！
作者: ckgs (蔡蔡) 2016-08-20 19:37:00
好励志+1
作者:
xhung (xhung)
2016-08-20 23:25:00赞!
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2016-08-22 22:15:00妈妈超年轻的!!
作者: boothbryant (布斯) 2016-08-27 22:40:00
瘦下来完全天菜
作者:
comit (等待)
2016-08-28 17:24:00励志！
作者:
chikOE 2016-08-30 09:26:00励志推!!!!!没有长期目标真的困扰QQ
作者:
eight630 (小八是有造型的厚针织觉 )
2016-08-31 15:22:00推
作者:
dogdogs (dogs)
2016-09-23 22:35:00超励志的啦 推