本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：29
身高：173
体重：69
BMI：23.1
体脂率：21(康是美测量)
参考照片：http://i.imgur.com/WU5NDc5.jpg
105/07/01减脂前照片
http://i.imgur.com/JBgvt5R.jpg
105/08/15空腹时照片
http://i.imgur.com/1VjXrWE.jpg
105/08/15吃饱后状态
http://i.imgur.com/IfpREkp.jpg
目前肚子还是有厚厚的脂肪
三餐内容：
早餐：3份蔬菜.水煮蛋2颗，肉类1份(鸡，猪，鱼轮流吃)http://i.imgur.com/X9IajXm.jpg
午餐：自助餐，三份青菜 两份肉及淀粉类以半碗饭或是马零薯，地瓜(不吃白饭，以五榖饭
http://i.imgur.com/oufFFO6.jpg
晚餐：同上
其他：早上10点半会吃一把坚果及下午3点半会吃豆浆加全谷片http://i.imgur.com/eSt1wg运动后会吃两份水果一份乳清
日常作息时间:工作时间0800至1800,大概晚上12点多睡
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周重训4天，胸背腿肩训练，每次约1小时，每周有氧3天每次快走约20分(心跳约120)
我的问题：从7月1日开始减脂菜单，已经持续一个半月，目前是是一到五这样吃，六日就没特别控制，我主要是消下腹及侧腹的脂肪，可以让肚子不要那么凸，体重也从72降到69是否会太快，很怕减到太多肌肉，另外就是手臂的青筋是越来越明显是否正常?
http://i.imgur.com/honnCpl.jpg
完全放松状态青筋就很明险