本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：168
体重：63
BMI： 22.5
体脂率： 35
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 生菜三明治 （超厚美生菜＋两片胚芽吐司,有时候会加鸡胸肉或是燻鲑鱼
香蕉豆浆
来不及就全水果餐
午餐：鸡胸肉一副 ＋蛋＋一把青菜＋燕麦饭一拳
晚餐：跟午餐差不多
（只是没有鸡胸肉，家里煮什么吃什么，但尽量都会选青菜跟蛋白质）
有时候午餐太晚吃 ，晚餐就不太饿 但也都是维持青菜跟蛋豆鱼类的摄取
其他：偶尔小零食 平均一天100大卡吧
如果真的有人拿好吃的东西给我吃我也不会拒绝就是了ＸＤ
水果一天可能会吃个300大卡
但是计算下来一天都差不多1300上下
日常作息时间：一般上班族，但公司没有限制我上班时间，所以经常中午才上班
但为了有正常的作息 目前尽量10点上班 最晚6点半下班
生活型态：上班族
健康状况：是吧。有出过车祸，但目前跑步没有大概
过去一天一瓶红酒，但是肝目前做健康检查没事
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前要求自已一个礼拜至少有四天 （目前大概持续一个月）
快走或慢跑5km以上 （通常都是跑2km 快走3km)
如果身体状况许可，会再走更多（昨天8km）
如果上礼拜有少跑，这礼拜就会把它补回来
心跳数不知道
但是看速率 快走9分速 慢跑8～9分速ＸＤＤＤＤ
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
刚开始会开始注意饮食及开始运动
不是为了要减肥
纯粹是为了改变生活习惯
有很多商业人士都有提到他们有运动及早起的习惯
纯粹是为了改变生活方式 才开始改变过去的坏习惯
以前一天一瓶红酒（但其实不够，所以还要再加样品酒或是高粱）
这样的生活至少持续8个月吧
没有酒瘾 说不喝就不喝 也没有任何的不适 手也不会抖
只是现在房间还摆了很多酒不晓得该怎么办就是了ＸＤＤＤ
不过想知道自己执行得对不对
所以还是买了欧姆龙的体重机回家
看一下自己体重跟体脂肪的变化
结果体脂肪35 非常的不健康 最少也要减到27吧！！！
体重63 还是得减 因为跟同事打了赌
一个月瘦一公斤明年一月要减到56kg
目前只有进行快走跟慢跑 （之后想加棒式）
慢跑给我一种正在运动 正在完成什么的感觉
（之前我出车祸，医生跟我说三个月内不能跑步 我还冷笑 心里想
过去三年内连一步都没有跑过 未来我也不想跑所以不用担心我 ＸＤ）
重训的话，不知道为什么很排斥健身房 目前真的很不想去
只想一个人默默的运动 不想要有其他人打扰 （真的很讨厌跟人互动）
但爬版上的文，大家还是建议要有重训的辅助
而且刚刚看到版友靠有氧瘦身成功的分享文
里面有个推文说
如果是用原本的状态（胖）直接去重训
一定会更好看
让我真的很好奇重训的神奇呀！！
所以想询问一下大家
除了健康外
如果在体态的部分 我想瘦掉 背肉 肥肚 跟屁股
量inbody 我光躯干部分的脂肪就有11kg....
我知道有氧不能瘦局部
是否一定要重训才能达成
我瘦掉背肉 肥肚 跟大屁股的目标呢
应该是只能赌运气吧～
我有一个朋友他减肥就是先减背部
好羡慕他！
另外也有爬文看到说快走小腿会酸代表用错力
有看到版友说用扭屁股的方式 可带动大腿
但是大腿还是没有酸痛感ＱＱ
再来就是缩小腹及夹臀
夹臀我到现在还是抓不到那是一个什么感觉啊！！
缩小腹的话 不知道为什么横隔膜那个地方（还是胃？）都会痛
所以最后都放弃 缩小腹
不晓得有没有在快走的版友
可以提供给我一点经验
另外真的很感谢大家在版上分享这么多文章
让我减肥新手 都可以尽快的进入状况
开始改变自己的人生！！！