楼主:
dcfc (必须横渡大西洋的远方)
2016-08-20 20:57:18大家好，在这个板一直受益良多
扣掉之前断断续续运动不算
真的开始饮食控制+规律一周三次运动
（重训一小时-有氧20-30分钟）
目前四个月了
常常上来吸收新知
真的好想呐喊：女生的肌肉好难练啊啊啊
请各位还在观望重训并且害怕长肌肉的女生
真的不要担心 就做吧
女生真的难练啊啊....
目前哑铃举6kg-
大腿推卧(X)大腿推举(O)120kg-
（其他器材叫不出名字）
还是进展很慢
另外......很讨厌有氧该怎么办
我有一直强迫自己做有氧
但最多还是只能做到30分钟就觉得好痛苦
想请问各位前辈如何克服的........
不有氧体重真的好难下降.....（我现在还是卡在53kg）
希望大家鞭小力点XD
附上最近的照片（赶快拍一张就快离开了 没有占用残障空间XD
http://imgur.com/i2TRr2v
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-08-21 21:12:00需要有男生帮你扛大重量，想长肌肉就要超负荷~最好不要找女生，因为做大重量的一不小心很容易受伤
作者:
hohey (hohey)
2016-08-20 21:32:00还以为是我发的文 我也很讨厌做有氧
作者:
ahaw99 (限速100)
2016-08-20 21:33:00厉害!
作者:
hohey (hohey)
2016-08-20 21:34:00体重都是浮云啊 这身材很不错了
作者:
opm (活着堆好积木)
2016-08-20 21:40:00看起来还好吧?还是您目标是起码练到杨紫琼那样?
作者: ca2418 (catherine) 2016-08-20 22:07:00
真的很难，体重下降还要担心流失的肌肉
能够促使自己更进步的永远都是自己，一起努力！有氧也是有优点的，或许是不爱跑步，但可以换成其他运动达到有氧行的。最后女生多少都会在意体重，但是是脂肪多还是肌肉呢？原po镜子里不错的线条才是真实的！
我工作环境比较热，每天都被迫出汗加速代谢，工作三个月体脂降1.5%，是运动量没有增加的状况所以我自己觉得多流汗有关系，吧？
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-08-20 23:50:00腿推120KG? 猛! 另外体重机拿去丢掉别量了
大腿是指leg press吗？好猛啊啊啊啊，120kg几下呀，我体重跟妳一样，只有70kg8下QQ
作者: JenniferG (行動代號：ç妮佛) 2016-08-21 00:41:00
腿推120…太厉害了吧
作者: owlrex (Sidro) 2016-08-21 00:52:00
练跳舞的吗 不然也太强@@
作者: as795132000 (冬枫) 2016-08-21 01:41:00
身材不错啊==
作者: pigo (PIGO) 2016-08-21 05:50:00
美腹！
作者:
opm (活着堆好积木)
2016-08-21 07:41:00您可以参考下偶像是怎么练的,再考虑有没有可能支付那种代价当然愿意也不一定练的出来,个人体质有差,可以当评估参考
作者:
feeks (菲客丝)
2016-08-21 08:16:00有氧可以做打羽球这种竞技型的，时间ㄧ下就过了
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-08-21 09:14:00
50下4组是共200下？
作者:
hohey (hohey)
2016-08-21 09:32:00108可以做50好猛 我110极限QQ
作者:
someacho (一个人的行李号)
2016-08-21 10:31:00我也好讨厌有氧TT
作者:
amyt (amyt)
2016-08-21 10:34:00大腿卧推是什么
作者:
lsj168 (Faco)
2016-08-21 11:55:00这样很ok啦...女人肌肉太多，也是挺吓人的XD
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-08-21 12:03:00
可以问为什么要做到50下吗？
作者:
obey82 (欧贝)
2016-08-21 12:49:00不试试看深蹲吗？
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-08-21 13:22:00其实数字真的不重要.....肌肉量多的人数字也满高的，自由杠做多一点的话消耗也不比有氧少
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-08-21 13:26:00腿推做到完全正确很重要，施力点跟角度不对重量差异非常大，我自己做百二完全吃到力就很辛苦了真正吃到力我觉得108推五十下不大可能
作者:
cckcc (红心点)
2016-08-21 13:32:00我也超讨厌有氧
作者:
Xiaworm (屏东扛霸子)
2016-08-21 15:17:00线条很美呀！ 很多人都流口水啦～还有可以参考五楼的文章 加油哦！
我的目标也是anllela sagra他真的超辣XD
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-08-22 23:43:00leg press 120kg 50下4组... 不是磅吗？
作者: windesign88 (妙丽) 2016-08-23 00:54:00
我做了半年多的深蹲跟卷腹，结果都只长手臂肌 哈哈哈 重点是我根本没练手臂XD
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-08-23 10:12:00我不做leg press...效益低可以尝试单脚负重能做几下不是重点,这么高的reps也几乎没有增肌的效果了
120kg!?25公斤杠片*4+10公斤杠片*2？这leg press能连做五十下的女生很少啊看你的腿也不像有这么粗说...orz
作者: chiahunl (风) 2016-08-23 23:33:00
要长肌肉不是要每组8-16下的重量，做到力竭？还是我都做错了
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-08-24 00:30:00我BW50kg, 平常练习squat 55~60kg*3*10, 徒手深蹲50下我都累了XD 还要做4组... 耐力惊人啊
作者: chailly (加油!!!) 2016-08-24 11:28:00
厉害
你有特别爱玩竞技类运动吗? 类似打球 要一直持续的如果没有 其实你的耐心如果只能有氧30就到极限不想做就别做 不用勉强自己 运动有很多种类 择你所爱我以前讨厌有氧 但是为了比赛打球 不维持一定的跑步适时的刺激心肺训练 不然比赛节奏太快时心肺会撑不住运动的种类 比例 是看你的"需求"还有"喜好" 做改变然后体重迷思 不是体重数字越轻越好 重点是体脂肪率吧
作者:
auikeey (淡蓝色的天空)
2016-08-28 20:48:00我也觉得有氧很无聊 除非是上有氧舞蹈课才会觉得时间过比较快
练肌肉真的少不了重训, 完全考验意智, 害我都一直被WG的教练骂太常偷懒XD
作者: pictur23 2016-08-30 02:59:00
练肌肉在意体重注定失败
作者: breach (不知道的事) 2016-09-09 09:04:00
成果很不错勒～
作者:
Replly (雷普力)
2016-09-18 19:51:00怕痛苦就试试短时间的