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最近开始练跑
断断续续约莫跑了12次
每次跑步前有热身(拉筋、极慢速两圈)
有给自己设定目标
平日属于夜猫型
相当晚睡
所以跑步时头会晕
最近几次跑步
发现身体好重
跑不太起来
一跑快，腹部就开始疼痛
有时则是很夸张的大口与急促呼吸
看周围跑比我快的人也没有我这么夸张的呼吸...
请问板上各位大大几个问题
1.以上身体发生的情况原因是:
是热身不够?
身体还没适应?
体力太差?
至少还要练一个月?
2.有什么方法可以跨大步一点?
发现每次跨大步跑就很累
两百M的操场跑到第三圈脚就开始酸了orz
3.如何跑快一点?
尝试过惦脚尖跑，但是效果好像不佳
感谢各位大大的回应~
为什么要跑很快?
因为要准备考试第二试
体测规定 800m 4分半内跑完
相信对很多人来说是小菜一碟(或许慢速就轻松过关?)
但是对长坐办公室的我来说
根本是如登蜀道一般
总结来说 应该是小女子太久没运动
肌耐力不佳、心肺功能不佳
导致跑没多久就气喘如牛
我会爬文找增强肌耐力的文章的
(感谢大家一针见血的指出问题还寄信给我T^T)
还有可否请各位大大推荐好跑的鞋
现有的鞋是PUMA
但总觉得抓地力不够
每次跑步都弓脚内缩跑(不知道是否有人理解我在说啥?)
谢谢各位
小女子下台一鞠躬
作者:
fruitku (拥有之必要)
2016-08-25 12:40:00感觉是呼吸根不上 是不是要放慢一些？
作者: ca2418 (catherine) 2016-08-25 13:03:00
为什么要跑很快?是慢跑还是比赛
作者: aster741 (愤世嫉俗的臭酸酸) 2016-08-25 13:09:00
跑慢点。我自己跑感觉步伐小可以跑的比较快
作者:
b2uty03 (累)
2016-08-25 13:30:00才刚开始跑 呼吸要调节好 先求稳再求快
熬夜又没运动习惯 一开始跑不动正常 早点睡 慢慢练 一个月就能明显进步
刚开始我也是这样但都强迫自己撑到30分钟撑过后身体就习惯了不会这么喘
作者: Zowie19 2016-08-25 16:21:00
早点睡才会有体力 慢跑完也是需要拉筋和慢步走
作者: hereafter (Allons-y!) 2016-08-25 16:56:00
不用每次都跑快 比如说你设定3km，可以慢慢跑完3k然后一周有一次改成 慢 快 慢(甚至走也是可以) 跑完3k
作者: hereafter (Allons-y!) 2016-08-25 16:58:00
看你想要的目标是什么 刚开始运动要慢慢来避免受伤
别和别人比，因为每个人的体能状况都不同，要和自己比晚睡(多晚)和头晕应该没有正相关，除非你是睡眠不足睡眠充足比运动重要百倍，先调整好作息睡饱再讲运动吧
有注意呼吸节奏吗?看你是要跑快还是跑久，一般强身健体就跑久，先以小步伐稳定节奏跑(大腿和臀大肌出力，虽然初学不太能感受到)，从一刻钟跑到三刻钟，甚至更久(看你目标与时间)，之后就可以固定时间慢慢加大步伐这是个长周期的渐变过程，不要急。期间你可以做些徒手训练练肌力，google有很多建议
作者: JoeStrummer (西瓜) 2016-08-25 18:51:00
嘴巴闭起来，用鼻子两吸一吐，配合脚步
慢慢渐进吧,我刚开始跑3km也是喘到腹痛,没几天就受伤了后来边复健边放慢速度,大概半个月到一个月提一点速度现在跑两倍都不会喘到腹痛,所以循序渐进很重要的
作者:
huiminyu (光阴的故事)
2016-08-26 10:17:00刚开始还抓不到节奏,再继续努力吧。每次跑完都累了,12点就睡着,根本无法熬夜
作者:
bmfer (BM)
2016-08-26 17:16:00800 M 四分半我觉得很快耶，这个一个月练的起来吗？ 帮QQ
作者:
tohelp (youj)
2016-08-26 18:20:00很单纯 就是体力太烂而已 先慢慢跑 初学者体力进步很快不要在乎时间 每次运动30分钟 培养基础体能 增进健康有运动习惯 考试当天肾上腺素一冲就过了
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-08-27 00:52:00先培养运动习惯 因为四年级要测验 今年暑假我训练我家老二800公尺从很不情愿的七分钟到昨天验收4m50s 每天爬楼梯到六楼一天五趟 跳绳早晚各300下每个礼拜跑操场2k 1k没限制时间 800m限六分钟 各一趟
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-08-28 19:55:00刚刚问小朋友 他说四分五十秒可能是班上倒数第二Orz
适当的训练 适当的营养 适当的休息 操过头效果不会更好
作者:
ava0810 (剁手指女王)
2016-08-29 01:19:00我是横隔膜（？痛到冒冷汗眼前发黑，有人跟我一样吗？
作者: vickyhhh 2016-08-30 19:39:00
小女（我女儿）小四时测验，800M跑3分52秒，她也没特别训练，就一般孩童的活动量。咱们大人缺乏运动，慢慢练习，总不会比小孩差太多吧！我慢跑1年了，从一开始200M会喘，到现在月跑150km，练习就对了，身体会知道，加油