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最近开始练跑
断断续续约莫跑了12次
每次跑步前有热身(拉筋、极慢速两圈)
有给自己设定目标
平日属于夜猫型
相当晚睡
所以跑步时头会晕
最近几次跑步
发现身体好重
跑不太起来
一跑快，腹部就开始疼痛
有时则是很夸张的大口与急促呼吸
看周围跑比我快的人也没有我这么夸张的呼吸...
请问板上各位大大几个问题
1.以上身体发生的情况原因是:
是热身不够?
身体还没适应?
体力太差?
至少还要练一个月?
2.有什么方法可以跨大步一点?
发现每次跨大步跑就很累
两百M的操场跑到第三圈脚就开始酸了orz
3.如何跑快一点?
尝试过惦脚尖跑，但是效果好像不佳
感谢各位大大的回应~
为什么要跑很快?
因为要准备考试第二试
体测规定 800m 4分半内跑完
相信对很多人来说是小菜一碟(或许慢速就轻松过关?)
但是对长坐办公室的我来说
根本是如登蜀道一般
总结来说 应该是小女子太久没运动
肌耐力不佳、心肺功能不佳
导致跑没多久就气喘如牛
我会爬文找增强肌耐力的文章的
(感谢大家一针见血的指出问题还寄信给我T^T)
还有可否请各位大大推荐好跑的鞋
现有的鞋是PUMA
但总觉得抓地力不够
每次跑步都弓脚内缩跑(不知道是否有人理解我在说啥?)
谢谢各位
小女子下台一鞠躬

几公斤 有病史吗

感觉是呼吸根不上 是不是要放慢一些？

为什么要跑很快?是慢跑还是比赛

跑慢点。我自己跑感觉步伐小可以跑的比较快

我是靠游泳改善心肺的

我慢跑前一定空腹 试过吃完3小时再跑一样腹部疼痛

才刚开始跑 呼吸要调节好 先求稳再求快

熬夜又没运动习惯 一开始跑不动正常 早点睡 慢慢练 一个月就能明显进步

腹部是侧腹吗? 侧腹痛可能是因为呼吸不顺

心肺不够强吧 多练一点

刚开始我也是这样但都强迫自己撑到30分钟撑过后身体就习惯了不会这么喘

早点睡才会有体力 慢跑完也是需要拉筋和慢步走

跑快侧腹痛正常，因为超过你的体能(缺氧性疼痛)

不用每次都跑快 比如说你设定3km，可以慢慢跑完3k然后一周有一次改成 慢 快 慢(甚至走也是可以) 跑完3k

跨大步跑累→肌肉量和肌耐力不足

看你想要的目标是什么 刚开始运动要慢慢来避免受伤

别和别人比，因为每个人的体能状况都不同，要和自己比晚睡(多晚)和头晕应该没有正相关，除非你是睡眠不足睡眠充足比运动重要百倍，先调整好作息睡饱再讲运动吧

心肺需要多一点时间适应

有注意呼吸节奏吗?看你是要跑快还是跑久，一般强身健体就跑久，先以小步伐稳定节奏跑(大腿和臀大肌出力，虽然初学不太能感受到)，从一刻钟跑到三刻钟，甚至更久(看你目标与时间)，之后就可以固定时间慢慢加大步伐这是个长周期的渐变过程，不要急。期间你可以做些徒手训练练肌力，google有很多建议

嘴巴闭起来，用鼻子两吸一吐，配合脚步

感谢各位大大的分析与建议!

不要说你心肺跟不上 你连肌力也没就想跨大步

慢慢渐进吧,我刚开始跑3km也是喘到腹痛,没几天就受伤了后来边复健边放慢速度,大概半个月到一个月提一点速度现在跑两倍都不会喘到腹痛,所以循序渐进很重要的

改小步伐但高步频试试看，觉得跨大步会比较喘

刚开始还抓不到节奏,再继续努力吧。每次跑完都累了,12点就睡着,根本无法熬夜

800 M 四分半我觉得很快耶，这个一个月练的起来吗？ 帮QQ

跑步不是壂脚 要用前脚掌肉去着地 http://i.imgur.com/DeX

很单纯 就是体力太烂而已 先慢慢跑 初学者体力进步很快不要在乎时间 每次运动30分钟 培养基础体能 增进健康有运动习惯 考试当天肾上腺素一冲就过了

先培养运动习惯 因为四年级要测验 今年暑假我训练我家老二800公尺从很不情愿的七分钟到昨天验收4m50s 每天爬楼梯到六楼一天五趟 跳绳早晚各300下每个礼拜跑操场2k 1k没限制时间 800m限六分钟 各一趟

楼上的老二好厉害!(听起来好像怪怪der?)

刚刚问小朋友 他说四分五十秒可能是班上倒数第二Orz

适当的训练 适当的营养 适当的休息 操过头效果不会更好

我是横隔膜（？痛到冒冷汗眼前发黑，有人跟我一样吗？

小女（我女儿）小四时测验，800M跑3分52秒，她也没特别训练，就一般孩童的活动量。咱们大人缺乏运动，慢慢练习，总不会比小孩差太多吧！我慢跑1年了，从一开始200M会喘，到现在月跑150km，练习就对了，身体会知道，加油

横膈膜痉挛（？