本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是！（是／否，未详读即发问者删文退回
）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：20
身高：158
体重：从49.9变48.8
BMI：19.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：从26.9%变25.9 %生理期前
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
基础代谢：从1142变1129
肌肉量：从34.4变34.15
内脏脂肪：2.0
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
TRX前一片吐司，结束后一杯奶昔和豆浆
其他日睡到中午的话就会略过:P
午餐：（在家吃）
约2/3碗白饭
大量炒青菜
煎鱼一个手掌大，有时候再吃一颗蛋
炸物约1/4手掌大
汤只吃里面的菜、鱼丸一颗不喝汤
晚餐：也是在家吃，和中餐差不多，只是饭变1/2碗
其他：
每天吃一颗苹果，有时候会再吃香蕉
下午饿了就喝牛奶加红豆or面包
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
放暑假的关系没有特别作息，
但10点就会躺床上，11点左右睡
开学后大约12点睡
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.每天跟着APP NIKE NTC训练计画
内容主要是平板式、锯式、跪地伏地挺身等
时间15～30分钟左右
2.星期二四六 TRX 每次1小时
3.星期一三五 快走 每次45分钟 心跳数约130
中间也会跑步，但耐力非常差，算是跑走交替
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 运动一个月看到体脂肪有降下来很开心，
但是肌肉量也降了（还是只是误差XD），
教练说吃错了，但我都有注意蛋白质摄取量，
也爬过文知道减脂增肌不能同时达成，
因此想请问饮食是否有需要调整的地方？
亦或是这样是正常的？
（我没问教练是因为他们会推销产品QQ)
2. 另外，想请问这样运动次数会太频繁吗？
虽然每次收操拉筋都10～15分钟左右，
但最近手臂和腿真的很酸，
可是又希望掰掰袖消失、手臂线条可以出来，
所以一天不做这些运动心里就会不舒服呜呜
非常谢谢各位愿意帮忙～～～～