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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：（女）
年龄：26
身高：156.9
体重：51.6
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.6 生理期后
参考照片：http://i.imgur.com/Wdt7fDH.jpg
http://i.imgur.com/3p45IAi.jpg 都肥下半身..
三餐内容：
早餐：起司蛋饼或火腿蛋三明治+小杯红茶
午餐：便当
晚餐：自助餐 夹青菜两份 鸡肉 冬粉
其他：水喝1800左右
日常作息时间：晚上12点-1点睡 早上7点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：全程使用电脑的上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周运动3-4天 慢跑20分钟，心跳数约110-120左右 持续两周
因原本完全没有运动习惯
先参照http://i.imgur.com/ASHL9pG.png
通常会做4组左右
休息日使用http://i.imgur.com/undefined.jpg
周日游泳断断续续约1-1.5小时
我的问题:
第一次测量 理想体重竟然是54@@ (意思是要增加肌肉重量是吗)
25.6体脂应该算偏高? 肌肉量明显很低
请问我应该着重在肌力训练吗
不知道从哪里下手才好 谢谢> <