本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：23
身高：163
体重：68
BMI：26（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32 生理期两周后
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：


补个全身照QQ
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：超商三明治 蔬菜卷 握便当
自制早餐也都会有蔬菜跟蛋
不喝饮料 前阵子大概控制在400卡左右
目前大概600卡
午餐：大量蔬菜 蛋
不到100g 去皮鸡腿肉或牛肉
250卡内的淀粉
晚餐：
跟午餐一样
都是自煮
完全无油
调味料盐巴胡椒




几乎都是这模式
其他：（可免填）
日常作息时间：
大概八九点醒
十点半左右吃早餐
上班就是从九点半开始一直站或走来走去到下午两点
四点半再继续到八点
下班后运动
大概一点入眠（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：餐饮服务业
健康状况：皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前大量运动三个月
第一个月跑操场 每天7-10k
月跑量180k
第二个月上健身房
重训一小时有氧半小时
这三天分成下午在跑步机上待一小时
时速11km跑半小时再利用坡度时速6km走半小时
晚上下班到健身房重训一个半小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
过去因为有情绪性暴食的困扰一直在反复复胖，
这阵子大量运动后稳定情绪、也爱上运动，
饮食几乎都是自煮或者超商能算热量的，
自煮都是大量蔬菜+80g鸡肉牛肉+蛋+200卡左右淀粉
完全无油烹调QQ
因为基代大概在1450左右，
前阵子每天跑7-10k时大概吃到1600，
后来觉得吃太少就开始增加到1800，
运动也改成在健身房重训一小时有氧半小时
两个月前用体脂计量是71kg 体脂32%
一个月前一次纯体重是70kg(这期间加入健身房我还以为长肌肉变重了T_T）
这阵子觉得线条差很多心血来潮量体重
殊不知惨不忍睹......
体重大概68
体脂也是近32%
算一下好像减不到一公斤脂肪但肌肉掉了两公斤
我完全想不透发生什么事Q_Q
完全不吃甜食饮料宵夜
饮食也都超级健康
一个礼拜运动6天
量也不是随随便便
是因为之前反复溜溜球导致代谢变差
平常工作关系平常就是站+走来走去大概八小时左右......
下班再运动一小时以上
有可能是我吃太少吗T__T
平常都是超大一盘菜肉蛋配淀粉
当下真的是很饱
运动完也会补充豆浆
自己觉得线条差很多
但还是被数字打击到了
请问我应该放宽心还是调整饮食或运动量QQ
还是到医院量inbody比较好？
谢谢大家～

觉得好哀伤，给你拍拍... 情绪暴食我懂的

应该还是要补充好的油脂

你好像把自己逼得太紧了 没必要无油烹调啦 适度加点初榨橄榄油椰子油照样瘦 热量算好就好

这没有掉的很夸张啊 体脂计有误差 早晚量都会差个3%了

体脂率没有很准 也不必把它当标准体态最简单的就是照镜子观察.....看啥体脂率没意义

电阻式体脂计全部都是屎

身体并不是只有脂肪和肌肉组成的，还有水分和结缔组织等等，在减肥初期会有LBM下降是正常的。

照相和量腰围，臀围比较准

想知道重训内容是什么

量体脂要固定时间才准确，建议在早上睡醒上完厕所后量尽量补充大量的蛋白质，海鲜类是低脂好蛋白质的来源重训蛋白质建议摄取量是体重的1.3-1.8倍一颗蛋50g，蛋白质含量7g左右，这样也才21g，明显不足http://goo.gl/e2MsaR 要好好计算食物成份，配合重训才有用蛋白质来源最好多样，因为每种蛋白人体的吸收程度都不一样

你的腹肌比我明显XD而且我比你瘦很多，果然腹肌是吃基因的

女的BMI26 腹肌还这么明显 有点厉害耶

放轻松，不要太苛求自己

肌肉掉可能是电阻式体脂机的误差，不要太放在心上

把自己逼得太紧有可能会自暴自弃来个大反弹喔放轻松一点 偶尔吃个零食 偶尔休息一下 都是对自己好的

原po这体态如果健康，就很好看啊，数字真的参考就好

一天吃三全蛋两蛋白会太多 偶尔OK 每天就NO多种类 少油少盐尽量无糖

我觉得你给自己太大压力，看肚子，你线条比我明显很多 不要逼太紧。好油脂很重要才三个月而已，不用太在意数字，镜子最准

原po身材跟我一样哈哈，提供给你参考一下，我之前约有半年也是控制饮食+运动(一周约4～5次)，偶尔会大吃，半年后体重体脂都没差，不到1%的浮动，但腰围少了6公分，臀围少2公分算是小小安慰XD

同一天量 起床跟睡前量可以差到3~4% 固定时段量 并且长期追纵吧

你掉的不见的全是肌肉，铁定也还要再掉的~体脂肪没有办法减那么快! 等你体脂肪降到 25%以下，再来关注肌肉量

你运动完要补充蛋白质，这样才能恢复你的肌肉