楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-07 22:23:43我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=====================================
今天趁著回国跑到台大医院测inbody,这是我第一次测inbody, 出国前都只测学校保健室免费没握把的体脂计，出国后买台欧姆龙有握把的自己在家测。
在国外胖了约15磅，都是脂肪，后来花了八个月瘦16磅脂肪，增加2磅肌肉。出国前体脂在16.9%至19%之间飘移。这次回来量体脂在19%
此版之前讨论出的结果，女生体脂19%算是很低了，但我并不特别瘦，身材也没有特别好看，跟我想像中好看的身材还是有点差距。
附上inbody 资料：体脂19% BMI 20
http://i.imgur.com/0E6MhQN.jpg
http://i.imgur.com/e2ksrZM.jpg
http://i.imgur.com/liR0d9k.jpg
http://i.imgur.com/sEjWbok.jpg
附上照片：
http://i.imgur.com/0qGE171.jpg
http://i.imgur.com/EBK5Fb8.jpg
http://i.imgur.com/RNOLYa0.jpg
觉得自己就算量起来数据不错，但还是有局部肥胖的困扰，尤其我因为胸部大（32D+）所以手臂一直都很油。大小腿也捏得到蛮厚的脂肪。但数据显示体脂已经不多了，不知道能不能继续减脂？再减脂下去会不会影响健康？要更好看是不是要BMI再更低一点？但我又不想消肌肉（而且我的重训量很大）。在这种情况下身形还想更好看要怎么做呢？
附上我理想的体型：
http://i.imgur.com/EyAzLGt.jpg
PS1: 欧姆龙某台握把式体重体脂机雷到不行，量起来体脂跟inbody 差了有8%，拜托大家不要买！
PS2: 回国前体重大约98-100磅不等，回台餐餐好料所以变重约一公斤，估计回美国大概一星期才会恢复原先体重
作者:
gonna (勾那)
2016-07-07 22:33:00你贴的照片体脂很低...你就知道问题出在哪我的意思是你理想体型的体脂很低而且我觉得你给的理想照片有修图的感觉，手臂部份很怪
作者:
gonna (勾那)
2016-07-07 22:39:00重训量大的部分是多大？
贴上来的照片一定有修图手都修到变形了 你要不要考虑下载修图软件
作者:
Acewei (烤地瓜)
2016-07-07 22:55:00想知道是哪一台很雷？
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-07-07 22:59:00喝露水吧
作者: hereafter (Allons-y!) 2016-07-07 23:03:00
那个图全身都很奇怪吧.......
作者:
wac08 (█████)
2016-07-07 23:07:00左转PhotoEdit板
作者:
aceone 2016-07-07 23:22:00可以讲是哪台欧姆龙吗 我用HBF 371 误差跟inbody是2%
作者:
sauchi39 (肥阿皮万岁)
2016-07-07 23:48:00吸空气也不错 已达辟谷境界
作者:
gonna (勾那)
2016-07-07 23:50:00其实可以降点体脂在增肌吃回去，而且要看你是要体态还是运动表现
作者: dogsister (*/==\*) 2016-07-08 00:24:00
觉得体型ok啊 你只是不会桥角度拍照而已还有内衣怪怪的 胸部看起来很平
作者:
gerojeng (阿乐 - 反省再出发)
2016-07-08 00:31:00那个理想体型根本丑
作者:
cnns (HY)
2016-07-08 00:34:00肌肉量也太唬了吧......
原po照片看起来胸部不大啊 也不会胖 但是看起来不像有重训的人 训练强度不够吧……而且如果妳真的训练量很大好了 没有充足的热量营养去修复肌肉 肌肉也不会成长 看照片 感觉就没吃啥
作者:
Kuwh (T42)
2016-07-08 01:36:00我觉得是因为没有很高，你感觉拍照角度也不好看起来比例欠佳，不然应该是很瘦，不过真的看不出重训，我165/61 体脂快30从不重训，腹肌也比妳明显
作者:
a0652qj (小布)
2016-07-08 02:02:00理想的那个图手根本ET化了 吓死人～
作者:
ne579 (ne579)
2016-07-08 03:19:00理想照超怪的…
作者:
cloning (南部台客)
2016-07-08 03:37:00楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-08 03:37:00没带电脑回台湾手机要怎么修改文章啊......欧姆龙那台是HBF-370，拜托大家千万不要买！不要买！
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2016-07-08 04:30:00你的理想体型照片像是吸毒/厌食者的体型蛮恶心的 你的拍照角度再多练习个三周吧 你应该没做重训或重量加的不够 BTW这不是内衣裤广告别穿内裤入镜了喔
我觉得你身材这样很好，但你真的不太会选衣服跟拍照...
隔壁有一位都已经bmi18了，看起来还是… 看开一点吧~上面也有体脂30%照样正到爆表的案例 数字真的就是参考~
是不是因为大转子突出？我发现你少了大腿外侧那两块体型就好看很多了还有某楼 穿运动内衣看起来不大很正常
作者: mimico0428 (咪米子) 2016-07-08 07:16:00
可能是脚板偏大的问题><遮起来就还满不错的!!
作者:
maypcc (The K)
2016-07-08 07:48:00去冲浪加重训，就有机会达到照片中的
重训做到两小时 还是去肌肉版爬文吧~ 真的用很重在练不用一小时就累摊了~重训不是算时间的 ㄏ
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2016-07-08 08:58:00加强重训吧！妳非常缺乏肌肉，要知道妳做的内容才能帮妳可以去肌肉沙滩找我的文章，有兴趣再问我～
作者:
HALFLY (嘿嘿)
2016-07-08 08:59:00我hbf370 跟inbody差两趴你是不是没在同样时间测
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2016-07-08 09:03:00我用370误差没多少，也许是妳不同时间量或机器需要校正吧！
楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-08 09:05:00楼上两位知道怎么校正吗？前后时间相差不到一个礼拜，370测体脂27%，inbody测19%
inbody不一定准 看体态有时候还更准 光看你照片 还有你描述捏得到脂肪 再加上你4个月前PO文体脂还有31% 我不认为你体脂有19% 要达到类似理想照片的体型 减脂最快 你想要的明明是cutting的效果 却在做bulking的事情
作者:
nanciii (nancy)
2016-07-08 09:12:00看腿感觉肌肉量很低阿
体脂肪低跟肌肉量是两回事吧，一天可以做到两小时重训?觉得认真做一小时内就累死了体脂肪数字一样，肌肉不一样啊，慢慢加些重量上去，一天不用练到两次，好好练一次又省时间
作者: dogsister (*/==\*) 2016-07-08 09:30:00
体脂低（可能实际上也不低）但是肌肉量不足
如果觉得自己身材不够健美也许该好好想想为什么?跟…有必要做到那样吗？
http://i.imgur.com/J27EFyH.jpg 喜欢这种 你的好不健康XD如果你想要你喜欢的那种 肌肉不用这么多 纯降体重(节食)都更有效 他们体脂虽然低但体重也一定很低 是model纸片身材 不是你这种肌肉多体重高来获得的体脂低 看你要不要囉然后inbody虽然准还是会有误差 你不要太执(相)著(信)比较好
作者:
Cyclo (Cyclo)
2016-07-08 09:58:00你的体型很不错了 目标体型即使外国模特儿也要靠修图
作者:
batis (贝提斯)
2016-07-08 10:11:00好平坦的小肚肚 羡慕
楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-08 10:22:00先简易回一下，细节回去再补Leg extension 110 lbs/ 8 reps / 4 setsLeg curl 65 lbs /10 reps / 4 setsGlute machine 90 lbs/ 10 reps/ 4 setsFree weight squat 90 lbs/8 reps/ 4 sets上半身也有练，但重量都很轻一天只练腿一次，早上练了腿晚上就不会练
作者:
aceone 2016-07-08 10:27:00你贴的真的是99%有隆..先饿到变难民 再去隆乳比较有机会变那样 XD
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-08 12:27:00推荐增肌 感觉你肉量有点少 体脂在低没肉量看起来还是会软软肉肉的你要的是fit 结实的体型 所以肉量还是很重要噢噢噢先说不要在拿数据蒙蔽自己哈哈 数据不一定准 准的是镜子跟眼睛 也有人体脂肪20（男生）肌肉分离非常明显的啊所以体态是自己的 还是增肌吧 在减脂 而且你的肌肉量真的满shock 的 我体重66 体脂肪14左右 但我骨骼肌才40给你参考一下哈哈
http://i.imgur.com/JxNkvEB.jpg而且重训一般一小时就很够了 可能是你强度不够噢 建议可以加重 一次大概8-12下的重量 做到力竭 真的一小时就很够了哈哈 增肌吧加油
http://i.imgur.com/d2Zy5aS.jpg体脂30正到爆还增重的女神asmilly，你可以搜看看34岁OL减肥心路历程...<=这篇
作者:
perle01 (perle)
2016-07-08 13:01:00原po是不是不太练上半身？感觉上半身的肌肉量有点不足，手臂没线条，加强一下练起来身材比例就会很好看了而且女性胸部也是脂肪，所以别再追求低体脂了，练线条卡
我觉得你上半身很苗条已经很接近你想要的样子了耶...
作者:
perle01 (perle)
2016-07-08 13:07:00实际
好像是肩膀比较窄+腿不细的问题，但这两样都是天生吃比较多，但你已经很苗条了
作者:
aceone 2016-07-08 13:18:00啊对了 家用体脂计好像是低估比较多(欢乐表) 高估这么多是不是你量 inbody 时没设定好啊
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-07-08 13:27:00嫌胸部大XDDD
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2016-07-08 14:03:00建议可以加一下重训菜单，然后musclebeach版也可以问
作者:
cloning (南部台客)
2016-07-08 14:34:00Amanda Bucci 在youtube上有固定上传影片 妳可以去参考
作者:
green16 (terri)
2016-07-08 15:39:00上面指的应该是 asmilly 的文，你可找看看，都有附她照片，不过别被体重吓到，因为她很高
你自己是女生你看不出这些照片的胸部不对劲吗？不是隆的，就是挤得，不然就是修图阿，男生不懂情有可原，但你平常都不照镜子看自己的胸部吗？
另外我一直觉得女生数据不用太在意 ，想办法健臀拉出腰身 ，还有川字腹肌 ，视觉效果才好
作者:
nonwash (涵)
2016-07-08 16:59:00认真的说，局部肥胖就真的只有抽脂，不然无解
作者:
gonna (勾那)
2016-07-08 19:19:00看补充，重训量算普通不到非常大，你这菜单一小时就可以完成吧，两小时的重训还真不知道要做什么，再来你贴的图片如果不是修就是体脂很低，别人体脂低拍几张照片就可以吃回去，你却是想长期维持所耗费的心力绝对是严格饮食控管跟高强度训练，你现在用机器量的19%也不一定是很准确，就连inbody也有人觉得是快乐表
作者:
yxl (Screaming Blue)
2016-07-08 21:10:00撇开隆乳不考虑，体型真的是天生，要练只能把线条练出来
妳上半身很窄 这是天生的 所以显得下盘大我建议妳可以练瑜珈 线条会比较顺 然后维持重训妳这个体型 练出蜜桃臀 会很吸引人的重训搭配瑜珈 可以考虑
楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-08 22:02:00作者: lic0420 2016-07-09 00:01:00
看起来不错了，有考虑到理想体态跟你身高比例的差异吗？非隆乳的大胸看起来本来就会比较肉感
作者:
carto (卡特格拉佛)
2016-07-09 00:29:00你是怎样啦?要当比基尼模特儿吗?在乎那一点点不足的地方
作者:
cloning (南部台客)
2016-07-09 02:31:00肩推可以热身完先用10磅做几下算几下 做个2-3组 再用5磅
作者:
gonna (勾那)
2016-07-09 03:05:00认真回，你的重训量真的不算大，你是不是看错表格?依你50kg的标准我拿去算strength standards50kg对照90lb，大概是novice程度 不到你所谓的最多只能算是有再练重训的程度，不到所谓重训量大然后上半身肌力真的挺弱最后在回要到你照片里的程度就是增肌然后体脂要更低在说点现实面身高矮就是吃亏 你可以看看身高矮体脂低的人
作者:
ysc (ysc)
2016-07-09 05:42:00你这身型现在就不错了啊，反而理想型照片看起来超怪
补充的新照片很棒啊！你是吃亏在身高，那几张诡异的图不要在把他们当作目标了，那是假的！
作者: Andoanin (卖女孩的小火柴) 2016-07-09 10:21:00
拿那种修图过的不正常身体当目标只是在跟自己过不去要我说的话，妳后来po的那张身形比妳目标的身形好多了
作者:
g98675 (Ching)
2016-07-09 10:24:00你的腰线很漂亮
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2016-07-09 10:58:00妳体脂应该不只18，然后肌肉量严重不足，再来请淀粉吃够重训多加强，内容很不足，不只上半身连腿都看不出肌肉量写错，不只19%，不过认真建议加强重训及饮食淀粉淀粉吃不够，妳吃再多蛋白质也不会吸收
作者: ava2006 (ava) 2016-07-09 12:54:00
作者:
skhan (活力元气)
2016-07-09 14:29:00那张理想照片是修图的 妳要去巨酱上课吗？
作者:
Anaoo (lala)
2016-07-09 14:40:00那张图感觉一定有修！！觉得你现在这样很好看啊！
作者:
aceone 2016-07-09 15:43:00也觉得这比例算很好了 看起来超过151
作者:
ab2326764 (☠┌(￣◇￣)┘☠)
2016-07-09 15:43:00理想照片里好看的是脸吧 用整型的比较快 不要再运动了
以妳目前的数据建议先增肌!不然体脂低没肉量也不好看
作者: silence8925 (Jing) 2016-07-10 01:51:00
你的照片好像在别板看过啊...
理想照片要先隆乳喔体脂那么低还有圆挺胸 不觉得哪里怪吗？
作者:
YesHi 2016-07-11 16:59:00有奶一定有肥上臂…假如没肥上臂 一定是假奶
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-07-12 16:34:00不要吃淀粉，紧早投胎最快
楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-12 19:03:00楼上“医学系”的毕业证书真的是在台湾拿的吗？还是东欧某小国呢？多拿几个对照法的paper 出来辩解比较实际哦，还回来嘘文欸，真是服了你的修养哈哈哈哈哈哈还咒人死，恶心至极的母猪教徒哈哈哈哈哈哈哈
作者:
lovespre (Sprewell)
2016-07-13 19:14:00看完照片后大笑XD
FITNESS推文都不用看，大概只有两个结论1.酸你吃太少2.重训.其他就是各种酸觉得自己不够瘦的，不管内文是什么，注定会被酸所以我觉得这地方推文素质低下，你也不用太认真看
楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-15 06:04:00作者: ann168244 2016-07-15 06:40:00
看照片说实话，下半身没什么肌肉线条，感觉是很泡芙状
楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-15 06:51:00我的确是四肢比较容易囤积脂肪的体质，但减脂是全身的事，只好继续运动期望有天下半身脂肪可以慢慢减少囉...
亲爱的，这些IG上的Model，都是有灯光的加持以你的身形来看，只要有对的灯光，你也可以变成IG名模。你的身材很棒了唷！要学会欣赏自己。DNA决定你的肌肉长怎样，所以每个人练出来，是会不一样，就算体脂肪一样。
作者:
a001ou (肉虫)
2016-07-17 13:57:00我说的明明是水能量跟一个明天一直到不了的假美国人,你在那反应大啥?该不会你就是那位明天一直到不了的假美国人吧!?是的话要不要先解释一下当初干麻偷偷自删文阿?
作者:
sylviaegg (SylviaEgg)
2016-07-19 01:07:00你后来贴的照片看起来身材好好～～我觉得你要你的理想的话上半身可以再瘦你的身高要那种身材的话下围最多只能65吧 超同意腹肌吃基因呜呜
楼主:
ffreakoo (freako)
2016-07-19 04:05:00Sylvia 是指下腹围吗？上次量是62 cm 腿跟腹肌真的是靠基因...
作者:
kenten (投机者)
2016-07-20 11:41:00作者: jase1979 2016-07-22 10:04:00
咒人投胎...这就是国内医学系训练出来的品格吗?
作者: yuger (小优) 2016-08-17 14:12:00
局部雕塑与拉金按摩会有效吗?