本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：188
体重：106
BMI：30.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜1~2颗or全麦土司3~4片 + 燕麦 + 茶叶蛋 + 低脂牛奶或无糖豆浆
午餐：一般外食(便当、简餐、饭面之类的)，尽量避免重油重盐
晚餐：全麦土司or糙米饭 + 青菜约1~2份 + 优格 + 香蕉或其他水果 + 牛奶 + 蛋
其他：运动完后通常会喝无糖豆浆 + 烫牛肉片or鸡胸肉or去皮鸡腿、豆腐、青菜等，
运动完会喝高蛋白
日常作息时间：
三餐时间还算正常，容易晚睡，大约2点左右睡觉，8、9点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：白天学生，晚上打工（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
以前是打篮球队 有运动底子
目前运动主要以健身房为主
频率为；重训一天，接着有氧两天，休一天，再重新接重训
重训内容尽量是能全身平均训练，依当天状况调整负重量
一个部位约12~15下一组，做3~4组，做完会有想要死翘翘的感觉
有氧则是分为跑步机与踩飞轮
跑步机：快走5分钟 + 慢跑4分钟 + 最后缓和慢走1分钟
心跳在慢跑过程中约能达到130~140
飞轮：25~30分钟的普通骑乘 + 3~5分钟冲刺 + 1分钟缓和
心跳约140左右，冲刺过程约150上下
配合飞轮的阻力设定，WATTS保持在100以上，RPM约60~70
因为本身体重很重 所以跑步在有氧的规划中比较少，怕伤膝盖
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
离开球队后，过去一两年几乎没有运动习惯
目前的运动量可以适应，由于减脂计画约开始两个礼拜
所以感觉身体变化几乎不太明显，因此想请益关于整体计画内容是否洽当
尤其饮食的部分，因为本身自己住外面，租屋地方无法烹调太复杂的东西
加上对于每一样食物热量的评估不太有概念，
基本上是中午会正常吃，但仍尽量避免重油重盐，含糖饮料与甜食一律不碰
不知道自己开的饮食菜单是否有问题
希望能请各位帮忙提点
谢谢大家