请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：172
体重：66.5
BMI：22.4
体脂肪：29.7(生理期当中)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖拿铁咖啡(黑咖啡250ml+100ml鲜奶)+白吐司一片(涂奶油or草莓)+水煮蛋
有时还会搭配一颗小苹果or一根香蕉
午餐：糙米五谷饭半碗+2-3份青菜+鱼or肉+汤 可参考下图
http://imgur.com/eJikjKK
晚餐：与中餐类似.糙米五谷饭半碗+2-3份青菜+鱼or肉+汤
http://imgur.com/sgUeAFC
其他：中餐与晚餐都是自己煮的,一天喝水约2000cc
不吃含糖饮料,炸物,零食
运动回来偶而会喝牛奶200ml or 无糖豆浆200ml
但大部分都是喝水
日常作息时间：1:00-8:00
生活型态：上班族 上班都是坐着居多
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天都慢跑4km,时间约40分
3种腹部运动各3组20下(早上先做一组,晚上再做两组)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从6月底实行至今天,目前瘦了1.5kg,体脂肪也降了0.5
因为我手臂以及大腿脂肪较多(体脂机显示)
不知道是不是要另外再增加重训？
慢跑的部份是否要增加里程数?
另外饮食是否要再做调整？
先谢谢大家了