本文为代po
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：185
体重：99
BMI：28.9
体脂率：23(快乐的tanita)
内脏脂肪：14
三餐内容：
早餐：
一杯减糖豆浆/三合一咖啡+香蕉一根
(鞭他)
午餐或晚餐可能是：
超商
http://i.imgur.com/VRvL0HW.jpg
家里带的便当
http://i.imgur.com/3WfgRUo.jpg
自助餐 三菜一不炸白肉
http://i.imgur.com/5FPYyJG.jpg
其他：
每日饮水2000c.c以上
不吃零食，含糖饮料(但会喝三合一咖啡,有时候喝美式)
日常作息时间：
12点左右就寝，早上8点多醒
生活型态：
标准服务业
上班时间大部分坐着 偶尔走动
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
是 换过人工韧带
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
是 如上
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
是 膝盖长期复健中
运动习惯：
因为韧带受伤的关系
想尝试做些有氧(如跑步)或深蹲等等都会不舒服
目前每个礼拜有一天会篮球训练四小时
其余每天在家徒手运动
项目如下
以下每组40秒 组间休息30秒 一天三轮
1.撑体
2.侧边撑体转身-左右
3.侧边撑体-左右
4.撑体升降
5.扶地膝碰胸碰肘
6.3-point Drill 10下
7.臀部上顶 10下
之后有氧 https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
只有一个弹跳的动作没办法做 (4:54)
每天大致上是这样
我的问题：
代po者先前从事的工作日夜颠倒
饮食不良完全无控制 煎炸烤高糖零食样样来
导致23体脂还好但内脏脂肪高到14的情形
现在慢慢控制饮食量 除了清淡饮食不吃加工以及炸的.甜食外
有告知他一天的饮食建议量为基代2190
以及所需淀粉肉类奶蛋蔬菜水果的量
但代po表示常常一餐吃个400~500的量就吃不太下了
怕这样突然骤减饮食会很容易让身体反扑
谢谢大家

这数字真的挺快乐的 不愧是塔尼塔

为什么我的tanita量的体脂都比inbody多快10%.....QQ

腹围来一下负重深蹲不行的话试试快走吧 长一点 早餐的沙拉酱和一条香蕉的热量很接近了 三思 400~500就吃不太下这不太正常

水喝太少，他的体重至少需要喝到3000以上

呃不喝含糖饮料…你觉得三合一咖啡是什么？咖啡，奶精，花椰菜吗？建议初期提高效率请以糙米替换白米饭，沙拉酱包以柠檬汁取代，你人工添加物吃太多了，熬再久也是效果不彰啦早餐：减糖豆浆跟三合一咖啡=化学添加物+糖午餐：超商便当+酱料包=化学添加物+糖晚餐看起来正常一点，结果竟搭配白米饭这样真的很浪费时间

白饭又没差....怎么讲的好像什么都不能吃 这个板怎么了

怎么没人鞭早餐吃太少？

奇怪 吃白饭不行？ 日本一样吃白饭 却最瘦 根本不是饭的问题

不意外啦 这个板讲到吃的一定都是水煮糙米不加酱料根本忘了这个板的初衷

吃白饭有错吗??? ZZZZZ

吃白饭没错，不过吃糙米饭会更好吧

内脏14真的很惨膝盖韧带受伤的话要更注重腿的重训啊！

饭有三层，最外面一层叫做米麸也就是外层硬壳的皮，纤维质含量最大，中间有一区叫做胚芽的地方充满维生素群及养分，里面中心有一点白白的糖类含量最高的地方，是我们把米麸跟胚芽的营养全部去掉以后才看到的，那个地方叫做白米饭，而整颗吃的叫做糙米饭。糙米饭保留了谷物完整的营养，也因为外层纤维质厚实的关系吃完血糖比较不容易上升，我们都知道血糖的上下激烈震荡会影响身体各项脏器，尤其血糖从高数值(吃完高糖类：白米饭及酱料包)掉到低数值(节食状态)时身体会饭有三层，最外面一层叫做米麸也就是外层硬壳的皮，纤维质含量最大，中间有一区叫做胚芽的地方充满维生素群及养分，里面中心有一点白白的糖类含量最高的地方，是我们把米麸跟胚芽的营养全部去掉以后才看到的，那个地方叫做白米饭，而整颗吃的叫做糙米饭。糙米饭保留了谷物完整的营养，也因为外层纤维质厚实的关系吃完血糖比较不容易上升，我们都知道血糖的上下激烈震荡会影响身体各项脏器，尤其血糖从高数值(吃完高糖类：白米饭及酱料包)掉到低数值(节食状态)时身体会产生防卫反应尽量留住脂肪，所以我们在减脂初期几乎不会去碰糖份，而原Po每餐都有震荡血糖的东西，所以我并没有说“不可以吃”而是“吃了很浪费时间”。更何况原Po本来就是为了知道更多资讯才上来发问，这本来就是一个非常多人拿出来应用的常识，难道不应该告知原PO？另外楼上说“什么都不能吃”“吃白米饭有什么不对”的人，莫非是真的不了解为什么大家都说吃糙米及五谷杂粮的原因吗？

同意楼上,Y大一开始就说 以效率为前提..某些楼不知恩...看太急还是为反而反..呵呵

基本上不认为吃白饭叫浪费时间，糙米饭只是更好的选择一个新手先学会如何吃比较重要矫枉过正就会变成吃白饭=ng，吃吐司=ng....基本上会变胖都不是因为吃了什么白饭还是吐司的问题当然如果要更好去选择五谷、糙米饭都是ok而不是看到别人吃白饭动不动就说是垃圾还是浪费时间....建议原po先学会什么是垃圾食物，学会吃好的原型食物减肥就是控制热量，再来就是运动能够加速你的效果

饮食控制初期吃白饭为什么浪费时间我上面已经讲得很清楚了，你不打算看我也不想再赘述。这里也没有人看到白米饭就动不动说垃圾，我针对的也是整体饮食清单，你要脑补就自便吧，除了笑以外还能怎么样(笑

关于升糖指数，之前水肥哥也有贴过一篇，大家参考看看

你的理论就是白饭是高GI，糙米饭低GI

https://goo.gl/72tlsL 没有对错，自己评估思考衡量决定

y大一开始只有说建议替换 没说原因 然后说浪费时间 后面才补原因 如果一开始就解释原因 不就好了？

你平常不吃香蕉？奇异果？苹果？这些GI高欸

我不是神，无法预测别人知道不知道我提出的原因，因为我一开始是假设别人都知道的。再来，我说的是营养摄取跟不震荡血糖，请问这是不是错误的？至于高低GI的理论有什么问题也请您指教一下。香蕉奇异果的升糖值是有很大弹性的，所以各资料不一，并且基于养分充足的原因可以适量摄取，而白米饭却不是，它是去除食物本身营养丰富的部位而摄取糖份多的部位，所以根本蓝叫比鸡腿。让血糖回复平稳本来就是有利于减脂效率提升，不然禁糖的健身者是…？再请问您这个举动算不算是看到血糖值就动不动说垃圾或觉得别人就是一羞呢？

你先去看禁糖的健身者是因为怕血糖不稳还是糖本身没多好高低gi值的问题上面几楼不就贴给你看了?高gi没你想像的恐布今天原po生理有问题吗？他胰岛素有问题才要注意gi值吧然后拿水果高gi你就说有很大空间？许多研究不认为低升糖指数饮食有特别好的减重效果

请问糖本身没多好的理论又是什么理论呢？所以跟震荡血糖没有关系是吗？高Gi如果充满养分适量摄取就不是NG菜单，如果是把养分

原po没特别强调他有胰岛素方面的毛病吗?糖好不好是因为他会震荡血糖所以不好?你今天说震荡血糖不好所以拉禁糖背书是合逻辑?白米饭到底有多恐怖阿?难道他是空热量食物?y对于减重方面与其你在那里计较白米饭跟糙米之间差距还不如你在精算你一天热量去达到热量赤字甚至多跑一圈更好

高Gi如果充满养分适量摄取就不是NG菜单，如果是把养分去除再摄取高Gi的部份就是NG菜单，顺便再说一次，我从来就不是针对白米饭高GI而是整体菜单，你要脑补也OK哟白米饭恐怖不是我说的ㄋ是你说的，你到底有多会脑补啊

所以到底是因为营养论还是震荡血糖阿?以营养论我认同阿，就是一个70分比80分的差距，没多夸张可是你后段是用gi值震动血糖论了阿什么叫三餐都有震荡血糖所以不ok...?他饮食有很大改善空间没错，但绝对不是在那计较白饭跟糙米白饭恐怖因为你说吃白饭叫浪费时间...除了吃空热量食物之外我还不知道原来吃白饭就是浪费时间?针对所谓震动血糖所以对减重没效率的许多研究“不认为”低升糖指数饮食有特别好的减重效果http://goo.gl/3OLm7a某些健身者还会在运动前摄取高gi值的食物这对你震荡血糖论不是ng?我随便截取一段水肥的文章已经有一些“长时间研究”证实－刻意选择低GI饮食或高GI饮食，并不会影响你的体重或血糖，当年发现“升糖指数”的大卫‧詹金斯博士也在受访时指出，其实他一开始研究升糖指数的动机，只是希望帮助那些有胰岛素抗阻毛病的人，例如糖尿病患者。

吃高GI或低GI食物并不会影响减脂好吗 请不要过度妖魔化白米 任何东西只要适量摄取没什么不能吃的

吃白饭ok 只是五谷更营养 摄取更多养分纤维值不是很懂为什么吃白饭会是浪费时间 在赶什么？与其过分检讨白饭 为什么不说他早餐吃得根本不够或者是说便当的菜色有很大的改善空间呢?

如果早上没办法吃太多 就把不够的热量拿去补在中午或晚上不过我也是很不解吃白饭为什么浪费时间？

我觉得吃水煮蛋比较浪费时间，乾乾的好难吞

1, 原文哪里有说吃白饭就是浪费时间？所以你不是脑补而只是单纯不看前后文？2, 我知道你深爱水肥哥，顺便说一下我也很爱他但是他是练健力的，所以不认为他有实际操作过，这里不评论，反正都是“专家研究”文章，也有专家研究“没有所谓空热量食物，只要一天加总的碳水化合物跟蛋白质等…数值均衡即可帮助减脂”。3, 我的确认为不震荡血糖对减脂有利，请注意是不震荡血糖而不是“单纯低血糖”，所以在血糖低的大量运动前会补充高GI食物有什么问题吗？哪里NG呢？不就正好印证该员同意血糖与健身成果有关联吗？

你自己说不是不能吃而是很浪费时间...怪我脑补？水肥在板上也有发过文他初期减肥文，这跟他是不是练健力无关吧？还是练健力的人都不懂怎么吃？您的实际操作是什么意思？讨论基础没有研究依据的话你拿什么当依据？确实你只要控制好你一天各项摄取就可以帮助减脂这项研究并没有错阿，也就是你跑去吃麦当劳控制好也是能

1, 我说不是不能吃，但是整天摄取这么多糖类又节食对减脂无益，所以叫做浪费时间，从头到尾没有针对白米饭

减肥，但是没有人说对于营养、健康，吃炸类比煎煮好吧？

不震荡血糖论？所以我天天吃高gi吃白米饭是ok?血糖低的运动补充高gi不会高高低低震荡血糖?lol你补充原因只说两个1.糙米比较营养2.震荡血糖论现在又说补充过多糖类无助减脂?

实际操作的意思就是focus在效率减脂上。

他该文章不就是根据研究写出来的，还实际操作?他有减脂过阿..就算他没减脂等同他对于看研究会有误?水肥减脂从40%减到21%过所以请问你的效率减脂是依据什么?你自己不讲清楚怪别人脑补?你要去质疑他对于他写出来的文章有没有执行过?

1, 对，不震荡血糖，我就是字面上的意思，不让血糖过低或过高，我认为有助于初期效率减脂，你要解读成天天维持血糖飙高也是你的自由，我也可以解读你叫大家都吃白米饭不必改善，反正你的解读方式就是随你高兴。

他写出来的文章是根据国外研究显示，研究我也贴给你看了

2, 对，补充过多糖类无助于减脂，有什么问题吗？还是你觉得补充过多糖类有助于减脂？

不让血糖过高或过低不就有研究显示这跟减重效果没关系吗...吃白米饭不改善没什么错阿，但基于营养因素要改更好也是对请问一下，你推文说要改吃糙米是因为白米饭糖类过多?一开始也是说1.糙米比较营养2.白米容易震荡血糖

3, 既然你觉得我说的不清楚就要问清楚，先骂完再说“那你要说清楚啊不清楚还怪别人”，我不是神，无从预测你不清楚？

我不是打问号问你吗? 你看不懂问号跟句号的差别?碳水是否过多的问题不在你一开始推文所提出来的问题

4, 请问我到底什么时候说吃白米饭等于糖类过多？我是不是一直强调我说的是整张菜单糖类过多？白米饭就是刻意把营养素去掉的碳水化合物，摄取过多糖类是不是无益于减脂？

你只说了两个因素，现在又拉碳水出来讨论?没人说吃白米饭等于碳水过多，碳水是你自己提出来的....你一直强调没错，但理由是因为震荡血糖论而我就是因为你的震荡血糖论提出质疑摄取过多糖类还要看他一天摄取的热量多寡

5, 那是因为你说我的理论“就是低GI理论”，我确实认

我都想请问你，不震荡血糖有助减重的研究在哪?

你说吃白米饭不好因为会震荡血糖，那保持高血糖就没问题?07/06 09:21-09:25，这整段推文不就是要他避免吃高gi

你是不是真的没在看我打什么？我开始觉得累了，我说不要震荡血糖的意思是不让血糖过低或过高，一直过高的血

(白米饭及酱料包)掉到低数值(节食状态)造成血糖震动?

我已经提出研究显示刻意选择高低gi不会影响体重或血糖...您还在拿怕血糖震动说会影响减脂....所剩糖类有什么不好吗? 吃白米饭不是为了摄取碳水?你之所以说白米饭不好扣除营养外不也是说血糖会飙高?会飙高论不就是因为高gi值，不然是?

沙拉酱包里面是不是有糖？他白天喝的豆浆跟三合一是不是有糖？他吃完这些是不是会影响血糖？节食状态是不是会降低血糖？血糖平均值长时间降低(节食状态)然后一直过多糖类身体会分泌胰岛素维持平稳，胰岛素会让减脂受阻

你知道他吃那些沙拉酱啦、三合一、有糖豆浆会影响减脂是

你觉得他三餐那样会热量过高吗？

他饮食热量过高不过高跟白米饭要不要换糙米没关系阿你丢资料只丢何谓胰岛素...

我根本懒得找资料给你，因为水肥那篇我看过了，请问我为什么要拿资料背书，信者恒信，我杜烂的点一直都只有你断章取义我的文章，这并不需要资料背书，谁跟你战这个，拿资料出来就表示我正确吗？你拿资料出来就表示你正确吗？所以现在是在比专家文吗

胰岛素抗阻的主因根本不是GI值高的食物我只针对你白饭要换糙米因为血糖震荡论然后说有碍减脂效率....。我想不是我断章取义不然为何大家都针对你白饭?

我记得之前看过影片说不管吃高gi或低gi只是血糖上升数度

因为你说吃白饭、酱料包就会血糖震动所以不好，这很荒谬

无法复制贴上，我就不导读了，里面有解释胰岛素如何影响脂肪分解，也有写什么状况下会开始分泌胰岛素。另外，是你问我觉得他减脂受阻是因为热量过高还是血糖震荡，我刚刚是在回答你我觉得不是热量过高！

减脂问题点在于热量多寡，吃炸鸡也能减脂只要控制热量但是问题点在于炸鸡不健康而已大家说禁吃糖是很容易摄取过多热量还是会血糖震动?再来胰岛素受阻也不是高GI饮食造成

血糖过高就会分泌胰岛素，所以会胰岛素抗阻。什么情况叫做血糖过高？就是你假设平均血糖一直维持5，然后突然变成20他就会开始运作，因为他要降回平均值。顺便说明一下，血糖值理论有分快慢高低，假设白米高糙米低，那么他们的终点就会不同，而快慢则是上升速度，单糖分解快，所以碳水化合物中的单糖上升就快，下降也会快，然后就达到震荡效果。所以不吃糖中的糖可是吃糙米饭中的糖，糖有分单糖双糖多糖，啊啊啊啊自己google啦

所以您真的认为吃糙米饭换成白米饭胰岛素就会受阻有碍我减脂效率?LOL?请问你判断糙米跟白饭会影响血糖论不是从高低GI值来判断?如果是，可以看看研究吗?

最后一次我不再讲，我说的是整张菜单糖类过高，搭配节食造成胰岛素分泌降低脂肪分解效率，你继续focus在白米换糙米吧

整张碳水量过高是您一开始提出来的?请问过高是多少您有说?大家都是针对白饭换糙米根本没有多大影响你在扯震荡血糖论然后我提出无论选择高低GI饮食都不会影响血糖而已

我当然有说，可能你看不懂。我一开始就针对糖类过高，因为原po不是碳水过高，碳水化合物分膳食纤维与糖类，他既摄取糖份又摄取高糖类碳水化合物，当然影响血糖，血糖接连影响胰岛素分泌所以减缓分解脂肪，跟白米糙米有什么关系？我第二段解释也是在说明为什么要改为糙米，你不相信升糖指数有影响你就不要相信啊？可是这就是一部分的研究结果啊，你又凭什么断章取义说别人是妖魔化白饭呢？或是白饭好恐怖呢？不就是不看前后文理解的反应吗？你的问题正好证明了你根本没看懂文章就批判下结论。你觉得不会就不会，但不要说别人觉得白米饭是垃圾，这个就叫做断章取义。

改成糙米你写了两个原因1.营养2.怕血糖震动（高GI）我从头到尾都是针对你白饭换糙米的震动血糖论

对，你可以不认同，但是没有像你说的动不动就说白饭是垃圾，这才是我杜烂的点。

升糖指数真的有这么神？很多研究都被推翻根本没这么神你说浪费时间有比较好？LOL?我有说你觉得是垃圾? 我说有些人你是说浪费时间，我一开始不就说我不认为是浪费时间有没有这么敏感?是我断章取义你妖魔化白饭?还是大家看下来是你妖魔化?

你认不认同干我屁事？难道今天比专家文就会证明什么是对？我针对的是你是不是说我妖魔化白米饭？是不是说某些人动不动就说白饭是垃圾？

讲话要论依据啊...你不拿科学研究当依据难道靠膝盖依据?那些运动重训文不也是根据专家来讨论?我不认为吃白米饭是浪费时间这是我推文第一句说的

嗯哼，大家是谁？你幻想中的朋友吗？LOL

有些人确实是说白饭NG、垃圾、你也说是浪费时间那些人很多都是一羞团里动不动就说高GI NG

你不用任何依据就可以推论出我觉得白饭在我想像中很可怕啊

大家...推文有几个也针对你说白饭是浪费时间，是我幻想?浪费时间不是否定的意思难道是?妖魔化还不是我说的咧XD

又拿一羞文出来说嘴了全世界不是只有你懂饮食，觉得白米饭NG的也不是只有一羞团的人，你很会画等号因为他们没看懂啊，跟你一样

"很多"，你真的看到一羞很爱崩溃欸我不是最懂饮食，我也没说我很懂你对于很多、有些，打问号的东西就直接拿来当肯定句...有够崩溃LOL

我说“整张菜单”摄取过多糖类造成胰岛素抗阻减缓脂肪分解会浪费时间！！！！！不是吃白米饭等于浪费时间！！！！你耳包啊第四次讲了，我现在发现跟你讲话才是真的浪费时间鲁蛇掰

→ yagamikako: 饮食控制初期吃白饭为什么浪费时间崩溃到人身攻击了XDDDD有够玻璃心LOL

只有我觉得某Y已经崩溃了吗...

真的在崩溃啊...对一羞很敏感囧

莫非是羞粉来着？

白饭好ㄘ呀 肚子饿的时候一碗香喷喷的白米饭那是一种直击DNA的满足感呀

白饭还好吧, 只是糙米更佳

腰围95体脂才23？ 感觉是快乐表

XDDDDDD先推 晚点重训完回来看

所以糙米里面不是也有白米？

请代PO的人面对现实比较实际

y大是赖宇凡的粉丝吗？所以ㄧ直讲血糖震荡。不知在哪读到y大是赖宇凡的粉丝吗？所以ㄧ直讲血糖震荡。不知在哪读到文章，记得是有医师指出，大意是血糖震荡只会影响到糖尿病患，并不会影响到ㄧ般人喔。。y大ㄧ直说血糖震荡 语气真的很像赖宇凡

https://4fun.tw/OHx2史考特医生的血糖表，不知算不算？（笑）

楼上那个id是赖粉而且大力宣导低淀粉饮食者

和彼德手牵手去开个Low carb板如何?

d 大还写过长信到我信箱，说我观念错误，畅导高蛋白低糖饮食的好处，说要导正我错误观念，我一整个冏，我和他说我的知识不够，请他po 到版上和大家讨论比较好,他说po 到版上的会会被嘘...其实我尊重奉行低糖饮食者，我自己意志力不够做不到，我也相信低糖对减脂有效，但我不赞同赖派的说法：油脂和肉可以吃到饱这种理论。家中有心血管疾病患者，我们选择相信有证照的医师。赖的理论实在会怕，不过大家有空去youtube

低糖有效，海洛因、打化疗、得到肺结核对减脂更有效。以使

搜寻赖的影片，她教的料理看起来还满好吃的就是 XD

身体病态化来减脂且已知会增加全因死亡率的方法自己尝试就

但赖的美食教学，大部份只能偶尔打牙祭时吃吃就好

算了，别拿来推广害人。

这个版上应该是d大和彼德比较会信吧，哈

我认同所谓生酮饮食，但不认同赖错误观念骗人就算使用生酮饮食的人也不会说血糖震动论

有朋友是赖粉，脸书分享很多赖的影片，好奇看了ㄧ些，觉得赖口条很差，很多专有名词都讲不太出来（她在粉丝页说过，她在美国住很久，中文不好，所以会讲人体有细胞壁。。）但听她讲解关于健康的影片，无论主题为何，就从头到尾ㄧ直血糖震荡，她的影片我都没办法完整看完。唯一我觉得不错的是她的烹饪教学，但我觉得她教的食物热量都不低，只能偶尔吃吧。

羞粉半桶水废话特别多

y 大一个信者恒信，呵呵，立马见高下