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基本资料
性别：男
年龄：31
身高：179
体重：72
BMI： 22.5
体脂 : 简易型体重计量起来大概22左右
参考照片：
早餐：海苔饭卷+义美无糖豆浆or全家蕃薯+一颗茶叶蛋+义美无糖豆浆
午餐：几乎都吃外面的便当，至少两样以上蔬菜加一份主食，饭减半，有时会买水煮便当
http://i.imgur.com/Vh4du6A.jpg
晚餐：同午餐饭一样减半，有时吃不下会选择跟早餐一样的蕃薯+茶叶蛋+无糖豆浆
http://i.imgur.com/NwUxbXE.jpg
其他：午餐或晚餐后会补充水果，大概都是一颗苹果居多，下午晚餐前肚子饿会补充一颗
茶叶蛋
假日回家就吃家里煮的，炸类全不碰，油因为都外食也只能尽量挑不油的吃，水果会多吃
一点，每日饮水都会超过2000cc
日常作息时间：大概都是00~01点就寝，7：40左右起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天跑步大概6~7KM,会花40~50分钟，月跑量目前抓100K左右，平均都以6分半
的配速再跑，睡前会徒手做伏地挺身，跟做8分钟abs腹肌运动
假日偶尔可能以游泳取代慢跑，不过都游蛙式居多，效益也不知道跟自由式差多少，大概
也是游40分钟左右
http://i.imgur.com/lsvysRB.jpg
我的问题：
五年前体重61kg,换工作后三餐不正常，又加上吃宵夜，爆肥到78kg。
公司体检五年都有脂肪肝，最近开始减肥，想把体脂降下来，跟脂肪肝治疗好。
这样吃应该不会过量，可是体重跟体脂好像卡住了不太会动了，还是要在往上加训练量，
上班完回家跑大概6K身体就好累了。
周遭的人都说我很瘦可能我看起来比较高，我知道我都胖在肚子上，目前腰围还有90CM，
照镜子还是感觉不出来有什么变化