我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：30+
身高：159
体重：53.5
BMI： 21.1
体脂率：27.3/28.5（生理期前/正值生理期）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
**6月中以前有上班，之后就没上班，所以很晚起，只有吃早餐或午餐
早餐：6月中以前：星巴克本日咖啡+3分奶 + 三明治
6月中以后：优格水果燕麦：
无糖优格125g, 桂格大燕麦3-4匙. 黄金奇异果1颗, 蓝莓数颗
果酱1-2匙
午餐：6月中以前：员工便当or 大雁麦片4匙泡热水加坚果
6月中以后：白饭一碗+巴掌大的煎鱼（手心连手指）+蔬菜排骨汤1-2碗
晚餐：白饭一碗+巴掌大的煎鱼（手心连手指）+蔬菜排骨汤1-2碗
or
水饺10颗
or
外卖：广式炒饭2/3盒+ 炒青菜＋蛤蛎汤
or
日式乌龙面干拌橄榄油＋烫青菜 有时候有加鱼丸跟水煮蛋
or
很流行的番茄饭，配上烫青菜，＋外面切的卤味豆干海带
or
非常热的话是稀饭+罐头
or
自助餐便当
其他：有时候会喝饮料，纯吃茶绿茶，冰拿铁，一周2-3次
冰淇淋：2-3汤匙，因为很热网购的冰淇淋这周到了，一周2-3次
聚餐：一周一次，有日式料理，意大利面，或者甜点等
零食：葡萄干
啤酒，一两周一瓶
水：最近都喝冰柠檬水1500-2000cc一天
咖啡：自己煮的话是黑咖啡
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
六月中离职以后，就过著快乐的睡到十点以后才起床的日子
晚上大约1-2点睡，有看球赛就到3点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
本来是压力很大的上班族，现在离职了
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有点扁平足
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1. 慢跑，
40-60分，心跳数约130-150，断断续续有5-6年，
不过4月以后天气很热很少跑,最好的状态可以跑半马以上
2. youtube运动：
郑多燕，跳过一个月
Billy Blanks 拳击有氧：断断续续，这次从2015/12-2016/4
Juillian Michaels: 2016/2-2016/5
Fitness blender: 混合有氧跟重训, 不过哑铃只有一组2磅, 2016/2-现在
一月开始跳大部份都是1.5-2小时，持续到四月，五月几乎没运动
六月开始主要是Fitness blender, 40分-1小时，心跳数120-140
频率大约是5-6/week
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我从过年的全盛时期58.7kg, 体脂31.2%
4月底：56-57
5月底: 54-55
现在是53.5kg. 体脂27-28%
感觉没运动的五月反而瘦比较多？？
运动量到底是要增加减少还是维持目前一小时左右比较好？
另外就是六月中离职以后，其实吃的是比较少，感觉好像不大健康
可是天气热基本上食欲不振，又很晚起，一天基本只有两餐，
甚至有一两天出门办事就只有喝一杯冰拿铁之类的，吃一餐晚餐
运动完其实也不大会饿，反而是一直想喝水
饮食这样到底需不需要调整呢？