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基本资料
性别：女（男／女）
年龄：38
身高：159公分
体重：52公斤
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：周间

鸡汤感觉就很油 能不喝比较好？还是说是中药鸡之类的

水可以喝到2500以上 水饺热量很高 尽量别吃不知道重训部分都是做什么训练呢

有算总摄取热量吗？还是再增加一些时间看看？但是我觉得一两个月其实不准诶XD我自己白天晚上量有

中餐的分量可否再说明一下呢? 另外身形有变化吗?还是差不

请问一下水饺热量高 那如果是自己包的呢?

你inbody肌肉量有增加吗

自己包看是什么部位的肉吧？

我之前重训1个月(1周2次),晚餐有补蛋白质肌肉也没增加和教练讨论后他判断是我蛋白质补充太晚,没在黄金半小时内改成重训完立即吃1颗水煮蛋+无糖豆浆,然后再补有氧30分1周2次重训课,2次自己做,1.5个月后量inbody;肌肉多1kg体重增加不过体脂掉2%,建议你和教练讨论看看 ^^

一周四次聚餐，有喝酒.....@@"

楼上 是一个月四次..一周四次早就被嘘爆了吧XD

三餐不正 甚至可能热量不够导致基代下降 囤积更多脂肪吃的问题比较大我三餐外食便当 偶尔一杯半糖绿茶 我体脂都掉的下来~还有早餐一定要吃 吃的时间要固定 不然生理时钟乱掉内分泌就乱掉

现在有聚餐我都不敢喝酒了.....日本女生喝酒不会胖是因为她们不吃其他东西台湾的下酒菜 太油了.....

中餐若是你照片那样~觉得有点太少呢

我也以为自己包的水饺ok耶....水煮/蒸又多一样不能碰的 哈 真的要常来爬文

鸡汤这么好的东西我还想每天喝勒keep going，担心的太早了，打造肌肉量才是根本

水煮蛋我都算70

因为你晚餐几乎只摄取一种项目(理想:淀粉、蛋白质、青菜)遇到运动又只吃香蕉/蛋/豆浆，觉得饮食是有改善空间啦~午餐相对是你一天中比较均衡的@@如果晚餐运动前先吃地瓜，运动完再加香蕉/蛋/豆浆如何?

抱歉看错XD，我是早餐吃蒸地瓜+水煮蛋+苹果，午餐 五谷米一碗+3份青菜+1板豆腐(或鸡胸肉)晚餐 五谷米一碗+一盆生菜(希腊优格沙拉酱)+半副煎鸡胸餐间会吃2份坚果或是一份水果，一个月体脂肪掉1.5%

沙拉500是什么？http://i.imgur.com/QbL0rk1.jpg

有算你的基代吗？ 还要加上一天活动的热量哦 至少要吃到这样 不然你身体基代会下降 反而囤积脂肪哦

我平常午餐长这样。 加沙拉酱大概150卡左右吧。我是用fitnesspal算后，才发现我过去根本吃不到基代1200好少。 可以去量inbody 看基代是几多。

假日一定会吃早餐！一个月聚餐一次，不吃太加工品，不喝酒，第一个月有，做一休一有氧60分钟或健走，第二个月加哑铃重训。是做一天，休息一天，不是做一休╮(╯▽╰)╭

哈哈 被K大最后一句逗笑

说实在的 不知道你自己照镜子或穿衣服有没有觉得有瘦镜子最准 体脂计没那么准

吃太少，有在练，每餐的优质蛋白质要吃到100克左右。蒸排骨不是优质蛋白质，改鸡胸肉吧

淀粉一个拳头蔬菜两个拳头蛋白质一个拳头再加一份水果http://i.imgur.com/ezsM4XO.jpg我觉得算热量蛮重要的，不是靠感觉，吃得健康固然重要，但是摄取多寡还是差很多，建议你简单计算一下热量而且不是只吃超过基代一点，是至少要吃基代加200-300大卡以上，其余的要靠运动消耗，才比较不容易复胖

我下午大概4点就开始肚子饿，所以会拿出晚上便当淀粉类开始慢慢吃。 一种定期投饲料的概念。 有时候吃无糖综合坚果。 我也在调整总量及各营养之间的分配。 电子秤跟fitnesspal 是我的好朋友。吃的我觉得你可以看隐藏角色的绝望系列。里面有怎么算各种营养分配。

卡关有可能是运动强度就是吃的不够干净，或甚至你以前留下的后遗症。再来就是不用太急着看一个月有没有瘦还是两个月

可以先查一查算一算自己的TDEE，减脂的话吃个80%，前几个月会降超快，等卡关再考虑增加运动强度

你觉得镜子中的自己 身型都没半点改变?我多是看自己有没有很累来确认强度 你心里也该有个底吧

觉得晚餐吃得有点少 而且聚餐看来有点频繁 建议豆浆直接改无糖 另外我开始重训后体重体脂肌肉都上升...建议你可以继续努力多观察几个月 我大概在3.4个月后体脂才往下掉 可能身体反应稍稍慢一点吧XD我跟你一样周间会吃下午茶(馒头之类) 但我中餐吃的比你还多 你这样不饿吗?

有运动平常多吃一点营养，聚餐则少吃一点外食热量很惊人不可能刚好吃1200卡，宁可多不要少晚餐多加半碗糙米饭试试? 感觉你的饮食会便秘因为我之前数据跟你很像，后来发现问题还是在饮食

觉得饮食跟聚餐都还好耶，看的出来你是会控制热量的人，如果更严格点可以坚持多久呢？过了35新陈代谢会明显变差，而且体重本来就标准，建议战线要拉长一点来看，两个月有点急。真的想快看到减脂成效就多做有氧吧，跑步游泳飞轮每次坚持40分钟

我不知道你午餐中间那陀是什么，不过我觉得菜的部分应该100大卡上下而已欸，你估太高了仔细看了有面跟鸡肉丝（？）那再往上加大概200大卡

我40岁身高155cm、体重52kg，以前也是46kg，回不去啊现在要减一公斤都超难，每天吃水煮餐，顶多维持现状近3年来，体重一直看不到4字头，重点是我的运动量太少3年前准备爬玉山，每天跑步5K，饮食外食，体重还是52看大家说，吃7动3，常加班的我，只能先吃水煮了真希望与我年龄相近的中年人多多呈现成功经验分享

我们健身房教练说 运动占20% 饮食80%......

持之以恒两年再说

我33岁 155 体重从58→48 体脂从34→27 花了10个月早午正常吃 晚餐吃水煮菜、肉、蛋、饭或燕麦，戒含糖&奶精饮料，不吃炸物，大量喝水，每天吃一份水果，每天运动30分瘦很慢，不过也是瘦了...