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基本资料
性别：女
年龄：30
身高：155
体重：61
BMI：25.3
体脂率：28.5% (生理期后2周)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
平日一至五：1. 太匆忙或不饿就没有吃
2. 水煮蛋*1
3. 早餐店燻鸡肉土司夹蛋(白土司+美乃滋+小黄瓜丝)
周末大多睡过去没有吃
午餐：
平日一至五：1. 公司阿姨煮，约3~4菜+1汤
糙米饭+黎麦约1/2颗拳头大 / 市售馄饨约10-12颗
2. 偶尔1-2周会订1一次外食，大多为麦当劳/PIZZAHUA/摩斯
周末在家煮约2-3菜，不一定有汤。和朋友聚餐则不一定
晚餐：同周末午餐
其他：每日喝水量约1200~1800cc
日常作息时间：
上班时间睡眠是00:00~07:30，睡觉时间视情况可能延后，但因为浅眠起床时间大多提早
09:00~18:00上班，上下班通勤时间各40-50min左右
生活型态：上班族，坐办公桌
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周1-2次跑步机，步速9~10min不等，每次5-6KM，心跳数约160
睡前做深蹲20下组*3组、棒式30秒*4组，每周约3-5次 (看当天精神状况)
这周开始会以棒式肘撑姿势倒立，每次20秒左右，大概能做2-3次
我的问题：
体脂下降速度很缓慢，从五月中至今约一个月，体重没有很大变化 (约1kg上下)
但体脂有时在32，有时在30，这星期才降到2字头
固定每周测量胸、腰、臀、大腿、手臂，降得最明显的只有腰
因为即将要结婚，会露出的部位大多是肩膀手臂和背部
希望可以针对这些地方练出线条，至少不要看起来很松、肉很多啊Q_Q
即将要结婚的话，这个运动量有点少遥想当年，我们几乎是天天去跑操场可以请问即将还有多久吗?这样比较好建议
速成?节食吃低于基代啊，不要重训啊，狂跑步，骑飞轮，然后等你结婚完你又无止境腹胖，很多好习惯都是长久养成的，世界上没有速成的事，如果只剩1-2月我告诉你了不起就是瘦7-8公斤，就这样。另外瘦身没有所谓的先瘦那想瘦那，这是基因决定的，除非你去抽脂。看到妳饮食习惯，我只有一句话，你不胖才怪，不会因为你是女生就嘴下留情。
作者: jovi5566 (乔飞56) 2016-06-17 10:15:00
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是 ???
作者:
microtech (microtech)
2016-06-17 10:16:00这饮食+运动量想速成很困难,且速成之后的复胖很可怕...
作者: sheed0520 ( ) 2016-06-17 10:17:00
光看早餐就觉得不妙…XD
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-06-17 11:02:00只想速成必嘘，还想瘦局部再嘘……
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-17 11:15:00没看过置底文要诚实, 还是那句有这么难懂?
作者: xiaopei (???????) 2016-06-17 11:21:00
馄饨10-12颗！XD
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-17 11:29:00为什么很多男女生都喜欢拍腹部照片@@?
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-17 11:30:00因为有一般人认为腹肌才是有重训, 有腹肌才是减肥成功
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-17 11:34:00不过应该越来越多的人体会到腹肌是吃出来的吧(笑)下次po看看三个月前后的垂直跳高度跟30m冲刺的秒差好了XD
作者:
jew0324 (JJ)
2016-06-17 11:40:00因为背部线条不好自己拍 臀部太害羞~
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-17 11:54:00屁屁照呢(伸)
作者: mabo750166 2016-06-17 12:06:00
吃太少/吃不对/运动量严重不足
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-06-17 12:16:00
这三餐到底是？随便发文我也随便嘘了
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-06-17 12:47:00
不要闹了 你根本搞笑rrr
作者: jakio (jakiodeep) 2016-06-17 13:23:00
这饮食跟我说要瘦身....
作者:
sammoon (sam)
2016-06-17 13:31:00早餐就嘘妳 水至少喝2000 运动量可以增加重训
作者:
yaching (yaching)
2016-06-17 13:34:00我的运动量比你多很多，也只求一个月瘦一公斤
作者: po0968 (哈鲁) 2016-06-17 14:47:00
要速成我只想到仙女餐
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-06-17 15:21:00你把抽脂忘了
作者:
chukchi (..)
2016-06-17 16:04:00拍婚纱有拍婚纱的瘦法...不是为了长久健康劝你不要在这问
作者:
va12360 (kkk)
2016-06-17 16:44:00连爬文都懒的人还是自删吧
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-17 16:59:00九天仙女下凡尘
作者:
lovemit (Hooya~)
2016-06-17 17:46:00帮妳补一下，运动量可以调整，短时间要瘦个好几公斤不太可能，就算有这种方法对身体也未必是好的，而是要持续性的毅力跟坚持，时间的话以年为单位都不为过，加油!
作者:
themost (最远)
2016-06-17 17:56:00嗯 在这边要问拍婚纱的瘦法要提早三年来问才行
作者:
green16 (terri)
2016-06-17 23:47:00推the 大，要提早三年来问 XD
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-06-18 05:35:00降得最明显的只有腰-->基因还不错~~没瘦到胸你有氧时间太短，你强度先不要降，然后延长时间看看～一个礼拜之后再做评估有氧时间至少30分钟
作者:
nonwash (涵)
2016-06-18 11:17:00跑步机请增加到每周5-6次(认真)如果脚会不舒服的话就换脚踏车或游泳，我每周运动5天，跑8k或游1500m交换著做，很有效，如果我是妳，应该会天天运动到结婚前吧
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-06-18 13:05:00结婚就那一天而已,找个喜欢的运动养成习惯才能维持下去~那一天过了之后也要继续努力喔...不然又打原形了 XD
作者: briantony (大头) 2016-06-18 13:26:00
速食频率可以的话，能不碰就别碰，真要碰频率请拉长！
作者:
nony (静静悄悄默默离开)
2016-06-18 16:45:00运动一周两次+你的饮食，你是真心想瘦吗...
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-06-18 16:45:00
反正结婚才一天的事，婚纱照还有ps加持,那就不吃东西就可以瘦了