请问一下
目前我想依其中的每天1800卡进行饮食
其中
1.蛋豆鱼肉类中，鱼(35 公克)建议食用5分
Kirkland水煮鲔鱼罐头的固体内容物重量是151 公克
但标示的蛋白质含量是54 公克
如果我以鲔鱼罐头当蛋白质来源，
是要以内容物重量151公克计算
还是要以其蛋白质含量54公克计算?
2.脱脂牛奶 建议食用1.5杯(360 ml)
这个是为了摄取钙质吗?
如果我直接以 500毫克钙含量 6.9微克维生素D含量
的药锭替代行吗?
以上两个问题请教

1.以内容物计算2.牛奶的营养也不只那些

说真的,卫生署搞出来那玩意,参考下就好,太认真就搞笑了,倾听您自己身体的声音,查查半世纪来饮食建议的变化,现在也还在变

1.54g 其他是水分油脂碳水化合物有的没的2.吃维生素也可 但营养尽量从无加工食物摄取最好吃加工胶囊或高蛋白主要是便利以及避免摄取多余热量长久下来对身体未必是好事