本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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是（是／否，未详读即发问者删文退回）
MI：30.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：41.9%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://i.imgur.com/rNDzLSw.jpg（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蕃薯+苹果一颗or奇异果两颗+豆浆+水煮蛋
午餐：烫青菜吃到饱+鸡肉or鲑鱼+五谷饭or南瓜or马铃薯
晚餐：同午餐
其他：水一天2000cc
日常作息时间：睡眠23:00～7:00
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
400公尺操场走一圈跑两圈 一小时 （每周3～4次）
因为没有足够的预算去健身房 所以想在家看影片学做重训 预计每天早上吃完早餐后做
我的问题：
以上的菜单是我的暑假计画，请帮我看有没有需要改进的地方。
我想以减脂做主要目标，我容易饿所以不会吃仙女餐我的下半身很粗壮，屁股肉很多，小腿肌是用力就会有超硬石头在上面的状况，然后我的基代偏低该如何有效的提升基代？
我是个意志力很弱的人，但这次我想认真的将自己的身体健康恢复正常，我知道开学后我还是必须努力才能维持但我想趁暑假彻底改变自己的饮食习惯，请各位帮帮我，谢谢。

看影片学容易受伤......你该不会看tabata......

做完inbody以后教练没有推销教练课吗？

早餐会饿吧 而且缺淀粉 补个馒头或是地瓜 空腹十几小时了一早要补血糖啊

我是先骑飞轮，比跑步不伤膝盖，练心肺心肺强一点在增加跑量跟重训不过学生没钱XD 飞轮没办法，但跑步应该可以，建议妳两周后可以慢慢增加跑量一点一点加才不会伤膝盖

提升基代 重训吧。。。。。。

不知道为什么现在看到暑假两个字会怕…

才1200公尺1小时会不会太扯……慢慢走都比你快

1200一小时是怎样==

暑假到囉~

他的意思应该是每次循环都走一圈跑两圈 做满一小时吧不过你快走一小时不停不是比妳这样停停跑跑好多了吗

认真回 请你先看置底文 这样你就不会有倒数第二段的问题了 然后你运动速度慢的太夸张了..

我想应该是走1跑2的模式持续两小时..sor 是一小时