楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 07:26:58以前还在学生时期，运动对我来说根本不可能，
减肥也尝试过很多错误方法没成功，后来出了社会后，
或许知道健康的重要，于是开始跑步运动，
这是我以前的体态
http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg
起初不要说跑步，能走个几公里就很厉害，
后来靠着努力先健走，慢慢开始跑步慢慢正确减肥下来，从70几公斤瘦到58左右，
但后来膝盖受伤没跑又胖回去，肚子更大XD
所以第二次减肥我除了跑步外还会做核心，
认识了核心的重要性，可以让我们减少预防受伤，
另外也搭配饮食控制就很简单的鸡胸肉.青菜.地瓜以前都水煮
现在都用电锅蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小时核心吧
这张是踏入健身房第一天拍的，所以这是跑步＋核心练出来的体态
http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg
会踏入健身房是因为以前单纯只要瘦，却发现瘦下来没肌肉整个像个竹竿，
所以就尝试去重训，起初进去不会，我会爬文学习或者再健身房有很多运动的人，
看她手臂壮就问手臂怎么练，慢慢吸收经验然后改正，但要请教对方时，
要等人家休息时再问嘿，相信总会有热心的人会回答你问题，
下面这张是重训后3个月拍的
http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg
再运动过程中看自己想要什么体态，慢慢改变自己运动菜单，
自己最适合的运动菜单，只有自己最了解，
下面这张应该是我重训一年体态，
比较偏重训少有氧运动
http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg
后来开始尝试路跑，初半马跑了101分，全马还没自己认真跑过，
但有帮人配速带了4小时05分，今年12月虎尾才是我的初全马:)
除了慢跑外也开始骑公路车，虽然现在车龄6个月，
最远富贵角-嘉义3百初公里，快14小时完成吧，
也去骑了西进中心碑-武岭5小时左右完成，
没让自己局限在单一运动，认真说得话重训为了体态，
而跑步.公路车是个可以让我放松，靠着自己双脚体力去欣赏沿途的风景放松，
下面这张是我目前的体态，虽然没有大家那么壮的身材，
但还是努力维持再有线条的体态，也是我目前想要的体态
http://i.imgur.com/CnespnK.jpg
目前训练菜单1.背 2.胸.三头 3脚.二头 4.胸.三头 5.肩膀 6背 日:高有氧运动
高有氧运动例如:至少跑15K以上或者骑脚踏车百K以上
星期1~6重训完后会再跑5~10公里
核心运动每天睡前做半小时，饮食方面的话，目前早餐电锅蒸鸡胸肉+青菜+地瓜
午餐晚餐都正常吃便当，早上10点与下午3点会吃水果芭乐.苹果
豆浆与鲜奶每天会喝各6~8百CC吧，至于乳轻有重训才会喝一份。
也尝试学一些街头健身，但只学会不是很标准的人体国旗
http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg
补下面这张同样姿势记录变化，记录到去年年底
4张变化过程，今年就没比较特别去自拍记录
http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg
不要为了减肥而动，把运动当成娱乐生活中的一部分，过程中才不会那么难熬。
以上是我运动快2年的经历吧 :)
作者:
safeya (保持悲伤)
2016-06-12 08:42:00好厉害！！！
作者: wbc1217 2016-06-12 08:53:00
激励人心 推！！
作者:
sa0105 (ササ)
2016-06-12 08:55:00好强！！
作者: regulakim (Annie) 2016-06-12 09:13:00
推！改变很大！
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 10:01:00目前自己正努力学游泳，三铁是明年希望完成的目标
作者:
d9459575 (乌拉拉~~)
2016-06-12 10:05:00好帅!
作者: simpleplan20 (还你漂亮拳) 2016-06-12 10:21:00
好强!!!!
作者:
elims (...)
2016-06-12 10:48:00专业摄影，值得留念
可以请问你现在的工作吗？如果只用晚上作完那些菜单内容(重训+5k以上有氧)大概会花多久？另外有什么样的雨备？XD想参考看看，谢谢！
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-06-12 11:19:00蛮猛的！
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 11:19:00重训一小时内完成，跑步的话5～6分速跑
作者:
bluesky2 (一切都过去了~)
2016-06-12 11:23:00为什么肤色改变 是打光关系还是去晒的 = =
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 11:27:00晒得尤其是骑公路车后，更黑了，手臂黑白层次很明显
作者:
lostt (事不过三！)
2016-06-12 11:53:00强
作者:
bounce15tw ('infernal question)
2016-06-12 12:01:00推～ 很健康充实！狗狗好可爱
作者:
monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W)
2016-06-12 12:04:00好惨，同样一篇文章，在减肥版被推，在肌肉版被嘘。。
好强喔！请问睡前做核心运动会不会睡不着啊？我就会....
作者:
lsj168 (Faco)
2016-06-12 12:06:00核心真的非常重要
作者:
Jose (交通部长˙荷西！)
2016-06-12 12:21:00强 恋的真棒
作者:
cospara (猫咪老师)
2016-06-12 12:45:00有被嘘吗!?
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 13:27:00不是休粉，很多人怎都爱提这人？
作者: patrick81625 2016-06-12 14:05:00
教过你暴力上 哈囉～
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-06-12 14:05:00隔壁板哪有被嘘? 作梦喔
可以分享核心菜单吗？ 感恩明明就没被嘘，monguly00见不得别人好
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 16:53:00核心例如棒式、侧棒式、等一些基本动作，我不知道我全部动作得正确名称，就自己搭配规划20～30分得菜单，尽量每天或隔一天做
作者:
zxcv32188 (88123vcxz)
2016-06-12 16:55:00推推推推推
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 16:57:00电锅就很简单，鱼或鸡胸肉放铁锅里放进电锅，铁锅外放小杯半碗水，青菜也一样
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 17:48:00配速每公里5～6分速
超激励人心QQ另外请问一下...青菜用电锅蒸不会变黄吗@@?
作者: sakura94425 (ML) 2016-06-12 19:01:00
太厉害礼拜！！
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 19:35:00电锅蒸青菜我的没变黄，你有在放其他东西？
作者: a125g (期末崩溃讨嘘哥) 2016-06-12 21:21:00
请问你是只用电锅而已吗 还需要其他厨具吗?
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 22:15:00以前有水煮，后来认为电锅最方便，减脂餐都电锅搞定
作者: a125g (期末崩溃讨嘘哥) 2016-06-12 22:38:00
所以电锅里的摆放顺序从下而上是 地瓜→鸡胸肉+青菜这样?还有地瓜 青菜 鸡胸肉的分量大概多少 有图片可以参考吗
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-12 22:45:00我都分开用，没有放在一起蒸三根手指头一份约蛋白质7公克，看妳一餐要摄取几份，自己算
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-06-12 23:23:00好厉害～～
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2016-06-12 23:43:00推~~
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2016-06-12 23:44:00
好赞
作者:
han3370 (Yu)
2016-06-13 00:45:00是哈啾的爸比!我都有在follow哈啾～超可爱的，推!!!
楼主:
achoo (achoo)
2016-06-13 00:55:00原来有哈啾粉，这阵子加班又运动，有阵子没帮我家狗儿拍照
作者: baby7188 (~我已不再是天使~) 2016-06-13 02:42:00
难怪觉得很眼熟，哈啾跟我家狗儿子同一胎出生的（赵玛鲁妈妈）
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-06-13 08:23:00哦哦哦哦帅
作者:
ajiunn (icehockey)
2016-06-13 09:36:00重训后真的变超强，摄影师也很厉害
作者:
CIRER (说得对)
2016-06-13 14:42:00超强的
我之前是上面浅盘蒸青菜结果黄掉了...有哪些青菜比较不会黄吗OTL还是要在最后丢进去OTL?(好像应该去COOK版问才对XD)因为我是小的蒸饭锅,有点倾向全部丢进去一起蒸(诶)
作者:
Pf2you (乡民在手 天下我有)
2016-06-13 16:58:00大神 大神 帮带练等
作者: howards14 2016-06-13 20:39:00
超强 推推
作者:
opoppp (信 X JAPAN得永生)
2016-06-13 22:54:00靠…好强啊…
作者:
beams156 (beams)
2016-06-14 15:12:00超强
作者:
OrzOGC (洞八达人.拖哨天王)
2016-06-14 20:42:00你是跑去投胎了对吧？
作者: Dtone (小八) 2016-06-19 13:33:00
借问青菜用蒸的不会烂掉吗？
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-06-20 02:50:00这...好像比一拳超人的菜单还精实 0.0
作者:
zoduo (Half-done egg)
2016-06-22 13:34:00很厉害!!!
作者: readpe (readpe) 2016-07-03 21:24:00
现在也开始健身了 希望可以借鉴
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2016-07-06 08:37:00
瘦了年轻好多岁