大家好
自从10年前膝盖韧带受伤之后
体重从78kg 一路飙升到113kg
觉得是该好好运动了
目前公司有一整层楼
有重训器材和慢跑机
我看都蛮新的 也没什么人在用
教练也都没事做
所以想趁中午吃饭时间
开始慢跑
(我知道体重太重慢跑不好 但韧带受伤前我有慢跑的习惯 只熟悉这项运动)
问题来了
如果我吃早餐的时间是9:20~9:30左右
那我12:10开始跑到12:50
然后几点吃中餐为佳 ?
还是说跑之前再吃一点东西会比较好
还请各位版友不吝给我指教
谢谢 !

建议用健走方式吧膝盖受伤再加上体重为，跑步风险性很高

膝盖韧带受伤过还跑喔 @@ 要跑至少也要先快走等肌力上来 体重下降一点再跑 比较安全吧 万一再受伤不就又要休息好一阵子 更惨

应该先健走，持之以恒比较重要

先控制饮食吧，如果饮食控制的正确应该不会肥那么多

韧带受伤可以跑但要配合重训啊

你的体重快走到80再跑比较何时 不要弄伤膝盖得不偿失你早餐离跑步时间不久 不至于血糖太低 可以简单吃点淀粉 建走完再吃午餐 这样可以用于运动后修补肌肉 以及补充血糖 减少储存成脂肪的机会你体重会这么重 绝对不是没运动的关系 想必是吃很多ng食物 你先改掉饮食坏习惯 运动才能事半功倍

有没有健身车 先用骑车的吧

先从饮食改进 10年就算不运动饮食正常不可能30多公斤原po这种超出正常值太多的体重光饮食控制就会瘦很快不是吃仙女餐是要吃足够的热量 运动先从快走开始

对啊，先把饮食调整成健康模式,不吃加工食品，应该就会让体重下降了

我也都中午在公司健身房运动 建议可以在十一点左右吃个小饼干 或泡杯麦片喝运动抓40分左右 含暖身收操50分左右 这样还有半小时左右可以吃饭目前已实行两个月左右 效果不错 但若你是需要午睡的人那就需要再考虑(我是不睡午觉的人)

直接问教练啊。。。他不是没事吗