本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：178
体重：75.5
BMI：23.82（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22(仅脚踏型体脂计)
19.5(脚踏+手握的)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：面包1个(或馒头、包子、三明治、肉蛋土司) + 自泡拿铁咖啡(糖约2g)
午餐：外食便当(或锅贴、水饺、小鲁肉饭+2菜、便利商店手卷、生菜沙拉+无糖豆浆)
+水果1份(橘子2、枣子2、香蕉2、芭乐0.7)
晚餐：外食便当(类似上面 或有面食类的)
其他：一周1-2次零食1小包(夹心饼干2片装、坚果小鱼)
日常作息时间：2430睡0730起床
生活型态：上班族
健康状况：以下全否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
(之前毫无运动习惯，目前已一个月)
快走40-50分，心跳约120-150，
(每周一至周五午餐后，配合音乐BPM120-132走路，距离约莫4.0-5.0km)
ZUMBA+肌力有氧；ZUMBA+拳击有氧；拳击有氧+舞蹈有氧，1+1小时，心跳约140-180
(每周一、三、五)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
基于讨厌流汗的感觉，在下一直不喜欢运动，体重尚维持于66约莫15年，(体脂约莫16)
但由于年纪渐大，压力+饮食不变的结果，在面临2次人生的转折时，体重各增加5公斤
所以再决心开始改变
目前恰好届满1个月，知道还有漫长的路要走，但忍不住上来讨鞭求教一下
1.在尚不变动饮食习惯下，目前有氧的强度还能够有多少效果?是否即将撞墙而需增加?
(虽然体重不是唯一，但是看着体重计大约1公斤的降幅多少还是有点失望)
(其实已经改掉了除早餐咖啡以外约2天1次含糖饮料，几乎不喝了)
2.对于软烂小生在下来说，目前肌力有氧与拳击有氧的隔天，肩、腿真的很酸
(尤其有氧上课前稍练一下腿、胸、二头，会让我那堂课有些动作做不完整)
所以加入认真的重训时间是否已经有需要了，或还可以缓一个月?
3.目标体脂15，仅靠有氧+重训有可能达成吗