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肥宅小弟我
身高178cm，体重85kg
体脂肪：25.0%
内脏脂肪：10
是属于肚子很大、小腿很粗的类型ＱＱ
当意识到应该要减肥的时候
有去尝试过慢跑
但跑不到1公里就觉得小腿超酸ＱＱ
而且本身也不喜欢慢跑
爬文看很多分享减肥的板友
其中不乏一些跟我一样一开始很讨厌慢跑
但跑到后来慢慢跑出兴趣的乡民
而我之前曾经尝试过一个月内
只要没下雨的那天都会去慢跑
但跑了很久......还是不喜欢跑步啊ＱＱ
甚至觉得跑步很累很无聊~"~
重点是跑没几百公尺小腿就超酸
后来又到本板爬文
发现有一篇分享了“慢慢跑”影片
https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
这影片标榜可以让不喜欢跑步的人
也可以慢慢爱上跑步
于是我照着影片教的姿势尝试慢慢跑
其中有一个要注意的姿势是：
脚尖垫起来，脚步抬起来再放下去，放下去时往地面压，不要往后踢
我在尝试慢慢跑时
也是照这样的姿势跑
结果才跑几百公尺
小腿一样超酸.......
影片中提到慢慢跑跟一般跑步的差异是
慢慢跑不会用到大腿中的某种肌肉
所以跑再久都不会觉得大腿酸痛
但....我的情况是小腿超酸的啊......Ｏｒｚ
请问我的跑步姿势哪里出问题吗？
如果连慢慢跑都无法适应的话
那我是否天生就不适合跑步呢？囧
作者: t141256 (lighting) 2016-06-15 20:58:00
如果真的不喜欢 就换一个运动啊XD
就超慢跑。 建议您看姿势跑法觉得不用刻意超慢跑，呼吸顺畅心跳有到就好
作者:
medowo (莫忘初衷)
2016-06-15 21:16:00我每天慢慢跑4km,一开始速度尽量放慢应该就会好一点@@
如果您觉得姿势跑法很难操作，就用您最舒服的姿势去跑就好
作者:
feeks (菲客丝)
2016-06-15 21:25:00我本身有气喘所以很讨厌跑步，三月时突然想练跑步，跑ㄧ公里就很喘了，所以都是跑ㄧ公里，走ㄧ公里这样巡环。（我体能没有很差，飞轮和有氧舞蹈都只能让我微喘而以）
作者: mabo750166 2016-06-15 21:25:00
就是不会用大腿出力 都叫小腿出力 才会小腿超酸啊
作者:
feeks (菲客丝)
2016-06-15 21:27:00这样跑+走各ㄧ公里，每天7公里，持续了4、5次。我大腿和臀部交接处拉伤了我受伤的和你相反，我是大腿和臀部交接处。后来不敢跑步了，因为有造成整只脚麻麻的。到现在，我久坐的话，左臀ㄧ直延伸到整条大腿，都会酸痛，觉得筋超级紧绷真的有阴影不敢再跑步了
超慢跑好像是要脚跟先着地的样子，鞋子的后跟不能太高
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-06-16 00:02:00
垫脚尖跑，小心胫前肌受伤还有足底筋膜炎。而且老实说，你都没跑过步，基本上大腿肌 臀肌 小腿肌根本就还没足够肌力让你可以稳定的跑步。不喜欢就别勉强，还有很多运动可以做。
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2016-06-16 00:15:00178/85 应该负担不算太大 多跑两个月 时间慢慢拉长就好吧我都骑练习台 骑了几个月 现在晚上凉凉的去慢跑很轻松
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2016-06-16 00:18:00因为骑练习台 大腿前后肌肉壮了 膝盖跟股关节比较不会痛以前没肌肉去跑 股关节膝盖痛得要死
作者: mrjameslee 2016-06-16 01:06:00
我扁平足，也超讨厌跑步 一开始也是小腿酸跑一个月就好多了 我是做时速3mi/10mi交替 每天跑
作者:
feeks (菲客丝)
2016-06-16 04:58:00跑步真的很伤..
作者: kiss815114 (圆圆莹莹) 2016-06-16 06:33:00
跑步脚踩下去时不要刻意出力，放轻松，跑步会受伤请
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2016-06-16 07:05:00或许你目前的体重跟肌肉量不适合姿势跑法姿势跑法是用身体重心重量去带...体重越重的话着地瞬间需要的冲击会变大 当然一般跑法也是支撑体重会有冲击所以我建议是先慢走，走出一个不用刻意用力放脚最轻的姿势，然后以那个姿势再慢慢转成慢跑会好点
作者:
nazikimo (去屎吧!!)
2016-06-16 08:06:00慢慢跑应该是有点像是用脚尖去兔地板，脚后根一点点垫高，原po应该是垫太高，想像大腿出力身体重心微向前倾，这样脚比较有点顺势带出
作者: zine (希望P币变台币) 2016-06-16 10:57:00
我也是慢慢跑跑8~9min/km，但不讲求脚底着力，以自己舒服的跑姿进行，跑前拉筋、跑后收操+冰敷+瑜伽滚轮以及核心运动，之前只做跑前拉筋，很容易到处酸痛，外加足底筋膜炎（杆面棍是好物），所以休息一阵子后，重新调整，现在天天跑没问题。
作者:
themost (最远)
2016-06-16 11:01:00跑步不是唯一的解!
可以试着控制每一步的步伐不要超过脚掌的长度其他太多因素，不容易控制，对自己状况不了解的人也控制不了选平底鞋都比垫高脚跟的跑鞋好，如果是慢慢跑的话
不要学慢慢跑，去学如何正确跑。然后有意识的在跑得过程中，运用正确的肌群，循序渐进。这才是慢慢跑的意义。
作者:
z1288 (阿邦)
2016-06-16 13:18:00有路跑版可以爬文，还有很多鞋子可以买
作者:
rokanto (豆花)
2016-06-16 14:55:00我也会，但是姿态压低一点让大腿去施力可以改善
作者:
smileray (X______X)
2016-06-16 15:47:00我都随便跑 听歌 就慢慢喜欢上跑步了
可以买徐国峰老师的书阿，跑步的方法书上写得很清楚不跑步也还有其他运动可以作，像打泰拳就很爽另外，只有我觉得运动隔天的酸痛很舒服吗?
作者:
z83420123 (VoLTsRiNe)
2016-06-16 18:10:00之前和你一样 先从快走开始 如果有去重训可以练一下脚
作者: mabo750166 2016-06-16 18:31:00
我慢慢跑还是只会用到大腿跟屁股出力。就是会不会用臀腿出力而已跟快慢没有绝对关系
还是好好普通的跑吧 别乱试有的没的 尤其你又很少运动会建议你跑一休二或三 休的那几天做各种其他部位的运动量都不用到太多 做不下去就休息别硬撑 跑步也是当你已经跑到没耐心或很累的时候就休息吧 好好走一两圈运动如果让你很不开心 只是让你更痛苦 然后找寻有兴趣的运动 好好去玩玩 偶尔可以勉强自己多坚持一会儿就好我体力最烂时也都慢慢慢慢跑 圈数时间也是慢慢加上去跑的节奏就你自己喘的过气就好 慢慢装死也没关系 XD比较酸也许就是你那边的肌力本来就比较弱所以很累很酸 请让下半身好好休息一两天 做其他运动
作者: zine (希望P币变台币) 2016-06-16 22:10:00
拉筋跟收操大概都10分钟左右，跑前先走1KM暖身，再跑3KM，跑完约40min，后续的冰敷、瑜伽滚轮、核心做完后，总共花1.5~2小时左右。运动真的慢慢来，以不受伤为先。
作者:
stank1240 (先承认你朋友就是你)
2016-06-16 22:31:00我一开始体重跟你差不多 跑四圈就脚酸喊要休息后来每天逼自己跑六圈>跑八圈>现在每天十圈我十圈大概都维持半个小时 故意放慢速度 让自己跑起来舒适 外加饮食控制直接瘦下去~~重点是要有意志力 跑步不难 控制吃的比较困难不想被别人叫肥宅 就努力吧 一起加油!
我刚开始跑步时也是小腿酸跑久就不会了，一开始是快走慢跑交替后来发现步伐小一点，就比较不酸了
作者:
Pf2you (乡民在手 天下我有)
2016-06-17 00:47:00当初我体重1百多公斤就在跑了 跑1休1，跑满40分钟就休息十几年下来，完全没有什么腿的问题，只有觉得跑步很累..
作者:
HuangJ (PandaJ)
2016-06-17 01:59:00要有兴趣的跑 我当初只是下定决心要加强体能 200都会喘到现在1.2个月过去了 5公里6分速左右吧 持之以恒很重要而且当初我弱到跑完一公里 贫血差点昏倒 相信你可以的
作者:
yhwa 2016-06-17 08:41:00跑步只有累积!当你也很停的时候~想想别人可以瘦~自己也可以!
原来你跑完是隔天酸痛，不是当下酸痛，这样是正常的因为你肌肉还不习惯这个动作，就和我做二头弯举一样
作者: viavarle (viavarle) 2016-06-17 15:51:00
我觉得骑飞轮边看电视时间过很快，推荐给你XD
游泳包月就好啦 跑步不用钱不喜欢 游泳伤荷包 想瘦又不想付出任何代价
胖子 用快走就好了 谁说一定要跑你能快走3个月 每天1hr 没效果?有可能吗
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-06-18 05:17:00看起来是肌耐力不足，可以加一些深蹲，腿推举，小腿重训
作者:
ZakuSIN (SIN)
2016-06-18 16:22:00选择真的喜欢的运动吧...才可以长久下去
作者:
c80352 (谙语)
2016-06-19 13:09:00我也是超慢跑入门，没看什么影片就直接跑了，你十分速很ok呀，不要想太多用你习惯的姿势跑就好了觉得无聊就去买个蓝牙耳机吧，顺便鞭策自己买了就一定要跑XD. 要是没音乐我跑不下去
作者: jainsin (只在当下) 2016-06-19 21:16:00
我是想减肥但关节不好不能跑的人，目前是去健身房用交叉训练机，一次1小时，对关节负担比较小也可以动到
作者:
nkfish (安康)
2016-06-29 21:52:00我是先快走约两公里>拉筋>开始慢跑>若觉得速度负荷不了再调整速度，跑时抬头正视前方，提醒自己放松肩膀不要缩起一开始用慢慢跑，不舒服的位置跟你一样，所以之后不会刻意慢慢跑，而是找到自己喜欢又可放松的姿势
作者:
xhung (xhung)
2016-07-18 02:05:00影片第44分钟的教学 前两项有做到吗? 这很像姿势跑法的重心第三项脚的姿势 不要太刻意 否则反而肌肉会紧绷不协调