小弟刚好也是个刚开始练跑步的肥宅
179/90 体脂肪21% 筋肉35.5%
http://i.imgur.com/4jG88Hh.jpg
我以前是这样
http://i.imgur.com/wNe3J7d.jpg
我现在这样
最重的时候是135公斤
一开始我也不喜欢跑步 不喜欢的程度大概就是跑步机5分钟我就下来了
一开始先把速度放慢 跑步距离设定两公里就好
可以听点音乐 顺便调整呼吸方式
听音乐可以帮忙你分散注意力比较不会把注意力集中在跑步很累这件事情上
调整呼吸方式用鼻子吸 嘴巴吐 两吸两吐这样
脚会酸回来要收操 还有记得跟抬脚 选一双好一点的鞋
一开始跑不完也没有关系 慢走也要走完
拿个桌历 每完成一次就做个记号
慢慢的累积下去
我现在每天有去跑步的话就是5k 26分
回来就推50下滚轮 拉单杠 练练二头跟胸
日子过去 当你看到成果 你就会接受跑步了