Re: [问题] 尝试“慢慢跑”后，小腿很酸...
楼主: devilbearDX (好好先生) 2016-06-16 23:04:25
小弟刚好也是个刚开始练跑步的肥宅
179/90 体脂肪21% 筋肉35.5%
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我以前是这样
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我现在这样
最重的时候是135公斤
一开始我也不喜欢跑步 不喜欢的程度大概就是跑步机5分钟我就下来了
一开始先把速度放慢 跑步距离设定两公里就好
可以听点音乐 顺便调整呼吸方式
听音乐可以帮忙你分散注意力比较不会把注意力集中在跑步很累这件事情上
调整呼吸方式用鼻子吸 嘴巴吐 两吸两吐这样
脚会酸回来要收操 还有记得跟抬脚 选一双好一点的鞋
一开始跑不完也没有关系 慢走也要走完
拿个桌历 每完成一次就做个记号
慢慢的累积下去
我现在每天有去跑步的话就是5k 26分
回来就推50下滚轮 拉单杠 练练二头跟胸
日子过去 当你看到成果 你就会接受跑步了
179/90 体脂肪21% 筋肉35.5%
我以前是这样
我现在这样
最重的时候是135公斤
一开始我也不喜欢跑步 不喜欢的程度大概就是跑步机5分钟我就下来了
一开始先把速度放慢 跑步距离设定两公里就好
可以听点音乐 顺便调整呼吸方式
听音乐可以帮忙你分散注意力比较不会把注意力集中在跑步很累这件事情上
调整呼吸方式用鼻子吸 嘴巴吐 两吸两吐这样
脚会酸回来要收操 还有记得跟抬脚 选一双好一点的鞋
一开始跑不完也没有关系 慢走也要走完
拿个桌历 每完成一次就做个记号
慢慢的累积下去
我现在每天有去跑步的话就是5k 26分
回来就推50下滚轮 拉单杠 练练二头跟胸
日子过去 当你看到成果 你就会接受跑步了
作者: tr1 2016-06-16 23:16:00
励志！
作者: spotlion 2016-06-16 23:25:00
坚强的意志力！
作者: babybaebae (baebae) 2016-06-16 23:30:00
第一张是背影那位 ？嗯 ！破百公斤就是背影那位
作者: talrasha (拉拉) 2016-06-16 23:47:00
其实控制饮食才是重点 吃过多跑到死都没用
作者: pkio9876 (han ) 2016-06-17 01:25:00
猛！
作者: HuangJ (PandaJ) 2016-06-17 02:02:00
励志 饮食控制很重要
作者: bathape (Vesalius) 2016-06-17 08:23:00
真强大，加油
作者: newtonyd (newtonyd) 2016-06-17 12:44:00
5k 26分不算慢跑吧
作者: yfhao (刀开不完) 2016-06-17 18:00:00
跑好快...
作者: ginnyhuang (ginnyhuang) 2016-06-17 18:47:00
所以是进步了阿XD 进步非常多
作者: afirstkiss (初吻) 2016-06-17 22:51:00
好强
作者: slkslk (不问岁月又为何) 2016-06-18 18:41:00
想请问你有戴护膝跑步吗?
作者: ava0810 (剁手指女王) 2016-06-19 12:01:00
厉志文
作者: omi0210 (楠仔坑郭美珠) 2016-06-19 23:45:00
励志文啊啊啊
楼主: devilbearDX (好好先生) 2016-06-20 11:49:00
我前期是在游泳 后面开始跑步 跑步没有戴护膝 因为超
作者: a0652qj (小布) 2016-08-14 13:59:00
超励志!