基本资料
性别：男
年龄：30
身高：173
体重：61-62
BMI：20.5
体脂率：16-17%
基础代谢:1520
参考照片:http://i.imgur.com/m0ZHqQf.jpg
三餐内容：
早餐：之前是早餐店汉堡加红茶
目前改为烤地瓜*1 无糖豆浆一杯
午餐：白饭一碗 青菜、肉类都有(餐厅员工餐)
晚餐：非常不一定...下班之后没运动就只吃水果跟无糖豆浆
有运动会在运动后在吃面包半块跟无糖豆浆
后来有改成运动后吃水煮蛋*2跟无糖豆浆
未来可能会改成吃蒸地瓜一条加无糖豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间：12点到1点睡 早上9点30起床
生活型态：厨房内场 长时间久站
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 目前没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
骑自行车
夜骑一次大约都在2个小时左右
骑百k至少5-6小时
心跳110～170up都可能 看路线
月骑乘量大约900-1000公里
月爬升量约10000M
我的问题：
最近购入体脂计之后发现体脂一直在16-17%之间打转没有下降的趋势
但运动量已经到了自己能力所及的地步也很难在增加上去，
因为从事服务业下班晚 一个星期大约会夜骑4-5次，放假会骑个百K
一个月大约都会骑到900-1000公里 爬升量也会在10000M左右
如果夜骑的话 看码表显示卡路里大约都会消耗在1000-1500左右
放假骑百K的话就可能会到3000-4000或更多(看路线跟强度)
我觉得运动量应该是够但体脂一直都没下来
所以觉得可能是在吃的方面有问题
前阵子在肌肉海滩板询问，板友是建议我把糖类摄取在减少
所以我目前也是朝这方面在进行，因为我还满爱吃甜食的
因为工作的关系中餐吃的量也不少因为肚子好饿，而且菜色没什么选择煮什么吃什么
晚餐的话因为八点下班回家有时没东西吃
就会吃面包加水果还有无糖豆浆果腹
如果有去夜骑面包会吃的比较多，大约就一整个这样没骑可能就半个
但后来改成水煮蛋，之后也可能会改成蒸地瓜
希望板友们在我晚餐的部份能给我一点建议
跟我在减脂这件事上给我一个大方向
谢谢各位